split

[...] planami to roznie bywa, bo nie do konca wiadomo jaki byl zamysl ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd. Ten plan akurat to nie jest taki typowy split split, widac ze ewidentnie pod dol/tylek ukladany, 3x w tyg trening glownie tylka i tylow co drugi dzien, taki uklad ma sens ale juz dobor cwiczen, objetosc itd to nie [...]

Hej :) Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Znalazłam w necie coś takiego: Split Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 2. Chest fly na maszynie 3x10 3. Wznosy bokiem 3x10 4. Wyciskanie ramion 3x10 5. Face pulls kablami 3x10 6. Sigle arm pulldown 3x10 Środa 1. Hipthrust 4x10 2. Wykroki do tylu na podeście 3x10 3. Rdl 4x10 4. [...]

01.08.2022- trening 108. 2ct Pause Dead Lift: 115kg/4x4 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8x3 30* Incline DB Press: 25kg/6x4 OHP From Pins: 42,5kg/6x4 GHR: 14/10/10 Tate Press: 15kg/7x4 Przerzucony: 8 445 kg (+592 kg) Cardio: 55 min Trening całkiem, całkiem. Niedziela poza cardio całkowicie przeleżana. Może z 700 kroków zrobiłem %-) Jutro planuję [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:220g -węglowodany:200g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyzej 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyzej 11. POZIOM BF%: 12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

Siemka, jak wyglada aktualnie Twój split treningowy? Pozdro! ;) Hej ! Obecnie trenuje tak: Push1 Legs (dwojki) Off Pull1 Push 2 Off Pull2 Legs 2 Off

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: Reszta -tłuszcz: 77 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przebyty jeden cykl około 4 lata temu: test, bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Siemka, jak wyglada aktualnie Twój split treningowy? Pozdro! ;)

Od 4 tygodni jestem na cyklu enann250mg e4d. Chodzi mi o podstawowa suplementacje, aby zminimalizować skutki uboczne cyklu. Narazie stosuje tylko tabletki na ochronę wątroby, omegę 3, cynk, magnez i kompleks witamin . WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3200kcal [...]

Cześć, jak wyglada Twój split treningowy w skali tygodnia? Pozdro!

26.07.2022- trening 104 2ct Pause Dead Lift: 112,5kg/5x3 30* Incline DB Press: 25kg/7x3 Bulgarian Spli Squat: 25kg/5x4 OHP From Pins: 41kg/7x4 GHR: BW/13/11/7 Tate Press: 15kg/8x3 Przerzucony: 7 853 kg (+158 kg) Cardio: 55 min 2 dni wolne od ostatniego treningu. W sobotę wieczorem byliśmy z bratem na żeberkach, więc wpadło trochę żeberek, trochę [...]

Witam. Poleci ktoś jakieś książki/ e- booki.. po których będę w stanie ułożyć sobie dobry trening push pull / split.. Gdzie będzie wszystko wyjaśnione ile serii na jaka partie itp.

Piszę z prośbą o poradę i dosyć przykrym tematem, osoba która miała mnie prowadzić ulotniła się i zostałem z luką w portfelu więc o kolejnym trenerze nie mam na razie co myśleć. 3 tygodnie temu wszedłem na cykl enan test 250mg co 3 dzień, winstrol 2 tabl dziennie, salbutamol 3 tabletki dziennie i t3 1 tabletka dziennie. Utopiłem trochę pieniędzy [...]

[...] ale już niestety nie pamiętam dawek * inne, pojedyncze, idiotyczne próby na różnych środkach, które raczej można uznać za błędy młodości niż cykle %-) 8. TRENING: przeważnie split 2 dni trening, 1 dzień odpoczynku. Teraz nie mam konkretnego planu. 9. CEL CYKLU: Powrót do formy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ło, chyba 6 [...]

[...] brałem XD lato to ma być lato :) nie mówię ze po 40*+ ale tak jak dziś było całkiem Ok :) A co do treningu to ja lubie raz to raz to;) a często to mam tak ze ani to typowy split ani ppl ;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-07-20 21:38:37 Zgadzam się w 100%. Co do klimy to mieszkamy na poddaszu i jedno lato mi starczyło aby dzwonić po [...]

[...] nad polskim morzem padaka, raz poszedłem w krótkim rękawku i spodenkach to wypizgalo potem już bluzę brałem XD lato to ma być lato :) nie mówię ze po 40*+ ale tak jak dziś było całkiem Ok :) A co do treningu to ja lubie raz to raz to;) a często to mam tak ze ani to typowy split ani ppl ;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-07-20 21:38:37

Winter no właśnie o to chodzi - każdy jest inny. U mnie w sumie od dawna prawie zawsze leciały tylko push pull i różne wariacje, split był tylko dla odmiany, i właśnie jak chciałem bardziej wyraźnie narzucić prio. No ale na dłuższą metę to jednak nie dla mnie. Mati no ja podobnie, 6-7h musi być, a było jakieś 4. Oby dzisiaj z wentylatorem było [...]

Nie wiem może tak, jeszcze zyebal mi się wentylator i nie było jak się schłodzić, ale dzisiaj już doszedł nowy na szczęście. Tak czy inaczej wracam do push pull, split jednak nie dla mnie.

[...] Dalej już improwizowałem, sissy squat, prostowanie, i nogi drżały, sił nie było, ale pompy też nie. Dopiero dupę mi spompowało jak u Kardashianki %-) Wnioski mam takie - split z partią 1x w tygodniu, gdzie na jednym treningu nayebane jest chuy wie ile ćwiczeń na jedną partię, nie jest dla mnie. Wczoraj tak było z bicepsem, że sił już nie było [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sam teść, teść+deca,na pewno winstrol był brany przy którymś cyklu,metanabol też. Dobrze się czułem po każdym z nich 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja,uwidocznienie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teść enan plus deca. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

A split z 4 razy w tygodniu z naciskiem na klate