split

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta.test.clen.deka 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] --? czytałeś artykół iversona?? właśnie robisz to o czym on pisał, powtarzasz praktycznie to co ja napisałem tylko inaczej konstruujesz zdania. Jeśli autor pyta się o split to gadamy o splicie jak by prosił o propozycje treningowe to możemy tutaj dopiero gadać. Do autora. Nie może tak być. Musisz poświęcić przynajmniej dzień przerwy na [...]

Split. Rampa to jest ławka w opadzie ? Środa: Plecy, biceps: MC 12/10/8/6 Podciaganie na drążku nachwytem 2x max podchwytem 2x max Ściąganie drążka za głowe 12/10/8/6 Wiosłowanie 12/10/8/6 Nie wiem jak ten przyżąd się nazywa opieraasz sie klatką piersiową. Podciąganie w opadzie szerokim chwytem ? 12/12 10/10 Modlitewnik łamany gryf wąskim [...]

[...] -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 265 -węglowodany: 430 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy teraz 8. TRENING: split + MMA 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

[...] legs http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie [...]

[...] throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na stopien(sztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji [...]

Twój trening jest naprawdę dziwny. Taka mieszanka split-fbw. Nie wiadomo co to jest dokładnie. Nawet docelowych ćwiczeń na barki nie dostrzegłem. Możesz skorzystać z modeli treningowych wykonywanych przez wiele osób albo ułóż od początku plan i daj do korekty, ponieważ trzeba byłoby zmienić u Ciebie niemalże wszystko. [...]

Ale jakim planem ćwiczysz Split czy FBW ?

http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Split_-_partia_2x%2ftydzien._Dla_pocz%c4%85tkuj%c4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ułóż coś na wzór tego jak tak bardzo chcesz dzielony. Za wczesnie na klasyczny split

Tylko zastanawiam się czy starczy mi sił na zrobienie skosu - i + ponieważ zazwyczaj po zrobieniu więcej niż 3 cwiczen nie miałem sił . Wolę robic split niz fbw

jakis SPLIT/FBW na rzezbe, dodatkowo oprocz basenu mozesz jeszcze bieganie dorzucic, do tego dieta, albo przynajmniej jej namiastki, staraj sie jesc regularnie, tnij weglowodany, a waga powinna isc w dol

pon 7:30-8:00 aeroby (skakanka), 16:00 split (klatka+barki+triceps, wt, rano areo, 16:00 Plecy + biceps, sroda rano areo, 16:00 nogi + brzuch, czwartek wolne, piatek rano skakanka, 16:00 klatka + barki + triceps, sobota rano skakanka, 16:00 Plecy + Biceps, niedziela tylko brzuch.

@Up Split nie jest dla początkujących... Autorze, weź prosty FBW z podwieszonych tematów, ułóż dietę i nie kombinuj.

[...] -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pare bylo 8. TRENING:split 5 x week 9. CEL CYKLU:masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace, 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

ja bym proponowal zrobic split z kazda partia 2x w tyg

[...] na brzuchu jak będę chuderlakiem :) Tego też nie oczekuję :) Właśnie wydaje mi się (słowo klucz - wydaje, dlatego potrzebuję zdania innego trenera), ze trening jest dobry (split, 4x w tyg), ja nie odpuszczam, do tego praktycznie codziennie cardio, że własnie lezy dieta albo/i brak odpowiedniej regeneracji. Myślę więc, że masz rację - leży coś [...]

Polecam zacząć od prostego fbw. Split sam w sobie nie jest stricte na masę, wiec nota bene przy fbw przyrosty są dużo większe. Poczytaj podwieszone.

Tutaj uloz sobie diete: http://www.sfd.pl/temat89657/ . co do treningu zacznij od ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ . potem przejdz na split albo FBW - http://www.sfd.pl/temat267836/ Poczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/temat62866/ . pozdrawiam./

[...] na drążku nachwytem 3xmax ] barki: wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10/8/8 wyciskanie za głowy w siadzie 10/10/8 krążenie barkami ze sztangą/podciąganie sztangi do brody 15/15/15 liczba powtórzeń zależy od dnia ile mam siły przeważnie wykonuje tak aby pobudzić mięśnie wiek 22 waga 85 dieta średnia odzywki mutant mass rodzaj treningu split

Jeśli FBW to postawił bym na coś bardziej rozbudowanego , np FBW 15/10/5 Wodyna lub bierz prosty split z podziałem na ruchy i skup się na samych podstawach i też będzie OK . NOGI i PLECY dwie najważniejsze partie , a nie wyciskanie tylko siad i martwy .