split

Liczyłem zapotrzebowanie wyszło mi okolo 3000-3300 kcal jako "zero" prawdopodobnie liczone na 3 kalkulatorach Trening będzie 4x w tyg split partia raz w tygodniu chociaż w dziale o treningu chciałbym to jakoś zmodyfikować ten trening by trenować partie 2x w tyg... Noi praca 8h dziennie w ruchu.

[...] maszynie siedząc - 2s Uginanie leżąc jednonóż- 2s Wprosty na rzymskiej - 2s + max bw Wyprosty podudzi siedząc - 2s Revers band hack squat - 2s Leg press - 2s Smith bulgarian split squat - 2s Dieta: P1: 45b, 20t, 40ww P2: 45b, 5t, 80ww P3: 45b, 5t, 80ww P4 (przed treningiem): 45b, 0t, 80ww P5 (po treningu): 45b, 0t, 140ww P6: 45b, 10t, 60ww 270b, [...]

[...] -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop+master+clen+wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]

[...] wzdęciami, ale niedługo żona zacznie mi gotować i porobię badania odnośnie alergii np na pszenice, gluten czy nietolerancje laktozy TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

1.) Nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje to pytanie ale czy słyszał ktoś kiedyś o Mecie 50mg w tabletkach? Jest to warte uwagi i czy stężenie może być prawdziwe? Co o tym myślicie? 2.) Załóżmy, że ta Metka jest wporządku. Uważacie że można i że warto by ją było wrzucić do 22 tyg. cyklu na Enan? Łapcie rozpiske jak to mam zaplanowane i jak to widzę [...]

[...] -udo:57 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:brak -białko:0 -węglowodany:0 -tłuszcz:0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta, cyp+ded,prop+mast 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc temu prop+mast, po 4msc przerwy 3tyg na propie i musialem skonczyc. 11. POZIOM BF%:11 12. [...]

[...] dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 miesiąca. Kupiłem sobie [...]

[...] drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, 16x28,5kg 7.Odwrotny butterfly 10x65kg, 13x50kg, 11x45kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Lekkie zmiany w treningu, bardziej typowo pod split poszedłem, tak żeby robić biceps przy klatce, a triceps przy barkach, zobaczymy jak to pójdzie, jeśli nie będzie ok to wrócę do mojego totalnie starego systemu pull, [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ok 40 -klatka:-- -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]

[...] takiej samej ilości serii również mija się z celem. Napisz może jaki plan treningowy wykonywałeś do tej pory, a my wtedy zastanówmy się co możnaby wprowadzić na tę chwilę. Jeżeli dłużej trenowałeś np. treningiem rozdzielnym (split), to warto wprowadzić ogólnorozwojowy (full body workout). Chodzi o to, aby zaskakiwać mięśnie i układ nerwowy.

Ankieta działu Wiek 27 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii 87 Staż na siłowni wcześniej 2.5roku później 3 lata przerwy przez bóle pleców a teraz Rok na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Przez 7msc stosowałem dietę ale nie jestem w stanie powiedzieć jakie makro bo [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3300kcal -białko: 2,2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g (tylko dobre tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] są ok, ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej.. TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

Wracamy do gry po ok roku? WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek :24 Waga : 81,7 kg Wzrost : 182 Obwód klatki : 104 cm Obwód ramienia : ok 38 cm Obwód talii : 89 (pas) cm Obwód uda : 59 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca 5x w tyg magazynier, ogarnienia [...]

Cześć, ćwiczę od około dwóch lat, ostatnio miałem przerwę około miesięczną i chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Chciałbym wziąć się za redukcję i spalić zbędny tłuszcz, którego jest u mnie dużo głównie na dole brzucha i udach. Planuję na początku zacząć na swoim zerze kalorycznym (2900 kcal) a raz w tygodniu robić dzień taki max 1000kcal [...]

Tak, po każdym treningu jet dzień przerwy. To jak sugerujecie na 4 dni to rozłożyć żeby był split? Nie chcę robić fbw czy kalisteniki itp. Trenuje mi się dobrze ,nie czuję żadnego bólu czy słabej regeneracji mam np. plecyn w nd potem wolne klatka wolne i dopiero plecy i analogiczne z innymi partiami.

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:04.-06 2021 20x 0,8 test 400, 20x 0,4 masteron 100, hcg 250 ed 4 dni w trakcie 8. TRENING: push pull legs, fbw, split, planowany góra/dół na masę 9. CEL CYKLU: na początku 4-6 tygodni uciąć ok300 kcal żeby spadło troche fatu, potem dołożenie kcal i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] zbytni zrobić. Dla zobrazowania. W pasie mam około 85 cm, przy wzdęciach dochodzi do 97 cm. Powoli wykluczam co raz więcej rzeczy TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

Jeśli jestes poczatkujący to lepiej dać słabsze bodźce ale częściej i fbw 3 x w tyg spisze się lepiej niż np split 3x w tyg .. Wszystko zalezy tak jak wyżej wspomniane od wielu czynników