split

Cześć. Od pół roku ćwiczę na tym planie treningowym. Rozmawiałem z trenerem i stwierdził, że mój plan nie jest dobrze połączony z partiami. Co sądzicie ? WTOREK: ławka pozioma - 2x12-60kg 2x7-70kg 2x4-80kg 1x3-85kg 1x3-90kg wyciskanie skos góra - 2x12-26kg 2x10-28kg 2x8-30kg rozpiętki 3x12-18kg smith skos góra - 3x12-40kg pompki na poręczy 3x12 [...]

[...] partiach... %-) I co ciekawe i dziwne - waga w dół, wszystkie wymiary w miejscu, a udo do przodu %-) Ale mi zawsze tu będzie mało. Dlatego jeszcze 2,5 tyg ten plan, i zacznę split z prio na cały tył - dupa, dwójki, przywodziciel, odwodziciel. Ma być noga jak u Vulliouda! :-D https://zapodaj.net/images/e216571bf0172.jpg [...]

Jest spoko zawsze na początku jest najszybszy progress, a jak nie dajesz rady 2,5kg już progresować to progresuj 1,5kg albo 2,5kg co dwa tygodnie. Plan zmień za 2/3 miesiace na jakiś split push/pull albo góra/dół żeby była odmiana.

[...] Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. To samo co w 3 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 60 kg x 10 powt. Robocze [...]

[...] w misce ani w ciągu dnia. /SFD/2018/8/22/90d7f3ac856349498f49a292fec30e48.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max /SFD/2018/8/22/bd904f04a5b74e8a877867fc71f94c78.jpg /SFD/2018/8/22/a1a3de31a135437e864223df81a23f00.jpg [...]

22/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat from the Plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg https://youtu.be/7hlm1eTUtw0 8 Weighted Dip +20kg 8 One arm row 28kg C.      3 Serie 6 Glute Bridge with band and pause 40kg 10 Back Extension [...]

Split = klata + bic i przedramię? czy byloby to dobrym rozwiazaniem, czy jednak przedramie dac na inny dzien, do plecow chociazby?

[...] na kg masy ciała -węglowodany: wysoko 400 z groszem -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold, tren e, master e, wino, meta, testy, t3 8. TRENING: split 4/5x w tyg 9. CEL CYKLU: konkretna rozbudowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem aktualnie na masteronie e i teście e, będę go ciągnął do [...]

[...] treningowy : 2 miesiące ćwiczę na siłowni po przerwie 5 letniej, wcześniej 2 lata regularnych ćwiczeń Wysiłek fizyczny : praca fizyczna (kurier), 3x w tygodniu siłownia split , bieżnia orbitrek w zależności od ilości pracy :D 6:30 4 jajka na twardo 10:00 Odzywka białkowa 40g 50g masła orzechowego 2 banany 14:00 150 g makaronu pełno [...]

waga obecna 84,5 rozkład dnia w diecie 2 467,5 kcal b 179,1 g w 289,3 g t 66,1 g treningi idą powoli siłowo w górę, split dzielony A B, myślę ze waga już sie ustosunkowała i już nie idzie w górę, od poniedzialku jak znajdzie sie chwila małe badanie kortyzolu i prolaktyny, zastanawiam sie czy jeszcze coś robić z badań skoro poprzednim [...]

[...] -udo:  -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA:  -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie tren,test,boldenon 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Chyba nie po raz ostatni, daj ankietę dział, nie wiadomo dla kogo ten plan, jakie masz cele, można rzec oklepany split i do tego przeładowany.

[...] NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-test enan, potem prop +tren po 100 mg e2d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w. 8 mscy 11. POZIOM BF%: 11,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] 105 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 1g 2700kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 127,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 128/131 Obwód ramienia : 40 Obwód w pasie : 127 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,84% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split + 35min aerobów + [...]

ale ja tylko split to tez choynia ale z drugiej strony nikeotrzy pisza ze ktory pro trenuje FBW ?xD ze FBW niby na redukcje czy jak po przerwie wracasz jest ok albo dla fajterow ma ten plan potencjał xD ale zawsze jest chocby push pull czy PPL za duza monotonia treningowa ogolnie duzo błedow popełniałem czy treningowych czy dietetycznych takich [...]

[...] 18 miesięcy 6. DIETA: -białko:377 -węglowodany:622 -tłuszcz:125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od 6 miesięcy ( tura/ meta/ ph / ) 8. TRENING:5 day split 5x5 + gigant serie i super serie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak ;p 11. POZIOM BF%: około 15% złapałem troszkę fatu ale [...]

27/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 20 weighted butterfly 10 TGU 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat from plate 2*18kg 6 Man Makers B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 80kg 8 Weighted Dip +24kg 16 One arm row 28kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Glute bridge with pause 50kg 10 back extension with pause +10kg 10 gymnastics [...]

Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]

[...] -klatka:110 -udo: 67 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop, rok temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo nabieram [...]