split

Witam,prosze o ocene mojego planu,stosowałem go przez jakis czas jednak brak czasu,praca spowodowały,ze zrezygnowałem z siłowni,teraz planuje powrót. SPLIT NOGI 1. Przysiad ze sztangą wariant szeroko 6x 15/12/10/8/6/6 2 Wykroki 4x 12/10/8/6 na jedną nogę 3.Prostowanie nóg w siadze 3x 15 4. Uginanie podudzi leząc 3x 15/12/10 5.Wspięcia obunóz ze [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]

[...] jeść pełnowartościowe posilki bogate w białko, ograniczenie cukrów prostych Przeciwskaznia medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: przykładowy split 3dniowy by georgu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-80kgx6 martwy ciąg-80kgx6 (obawiam się o [...]

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan będzie ok? [...]

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan [...]

[...] wszystko poprawnie, według planu. Przerwy pomiędzy seriami oscylują w granicach 90-120 sekund więc optymalnie Moim celem jest masa mięśniowa. Wcześniej wykonywaniem trening split, następnie Fbw wykonując po 1 ćwiczeniu na każdą partie na treningu po 2 lub 3 serie i odczuwalem dosyć dobrze ten trening, z tym że tam robiłem wszystkie serię [...]

Mam pytanie , czy taki cykl przez ok 6 tyg , ma jakiś sens, tzn , nie chcę robić jakiś konkretnych przyrostów , tylko powrócić do formy, bardzo dużo do tego dokładam biegania , roweru , oraz codziennie po parę h w siatkę gram rekreacyjnie, czasem rower, o zalaniu nie ma mowy . Mam trochę mietka, także rozważałem taki cykl , co o tym sądzicie ? ;) [...]

Witam mógłby ktoś ocenić mi plan split ? Plan wykonywany będzie po pół rocznej przerwie więc jest to moj powrót na siłownię. WTOREK Podciaganie 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 Unoszenie ramion na boki w opadzie 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie w podporze o kolano [...]

[...] hantlami chwytem młotkowym 3x 15 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 BRZUCH Rożne ćwiczenia zamieniam ale zawsze najpierw dolne ​aktony potem boczne i górne :) SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu Zobacz całość: http://www.******/4-dniowy-split-na-mas%C4%99-do-oceny-314845.html/#ixzz3fCzzWvba

[...] SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś 100 metki + 12 tygodni enan 250 mg c5d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. [...]

Pisałem już kiedyś o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wtedy miałem mało czasu i doradzono mi taki trening 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie na drążku nad chwytem 3s Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

Witam, wręcz błagam o pomoc z planem i doradzeniem co wybrać. Ponizej moj aktualny plan którym ćwicze, jednak nie czuje ani trochę zmęczenia ani zpompowania klatki, zniklo 4 cm w ciagu msc. Najlepiej pompuje mi sie biceps i nogi. Reszta jakbym w ogole nie ćwiczył. Zastanawiam się czy SPLIT dla mnie jest odpowiedni, moze FBW ? Bądz inna metoda, [...]

Siema, bardzo proszę o ocenę FBW: Przysiady ze sztangą 3s Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąskie 3s Uginanie ramion stojąc (krzywka) Coś zmienić? Może jednak jakiś split. Co proponujecie?

Siema, 16 lat, 195cm , 90,5kg , 3msc stażu |-) Chciałbym zapytać czy dobrze robię - FBW 3 razy w tygodniu, reszta cardio w postaci chodakowskiej lub rower 30-40min. Dieta "IF" od 10:00-17:00 jem 4 lekkie posiłki, dużo białka mało cukru i tłuszczy. Coś zmienic? Może Split? Jakieś rady? a co do fbw to cisne 5-10-15 rozpietki, wiosłowanie, znoszenie [...]

[...] uwzglednione.90kg 178wz 33lata,zapotrzebowanie zerowe ok 3000kcal .Tak wiec w dzien MC bylbym na zero,HC 10% wiecej czyli 3300,LC tez -10% czyli 2700kcal.cwiczenia 4 x w tyg split 90min w DNT lekkie cardio.3 dni HC,1dzien MC,2dni LC.Wszystkie sugestie beda bardzo pomocne dzieki i pozd /SFD/Images/2015/7/10/6f86eeacca3142f78351a24cdbb4bf30.jpg [...]

Witam wszystkich. Długo się z tym kryłem i jakoś nie miałem odwagi, ale w końcu postanowiłem, że zakładam dziennik. Dzięki temu będę mógł spoglądać wstecz i porównać to co był kiedyś, a jak jest teraz. Z drugiej strony chcę żeby do dziennika wpadały osoby, które już siedzą w tym dłużej i moga mi dać wiele przydatnych wskazówek, czy to dotyczące [...]

[...] Dieta jest, juz oceniona tutaj na forum. Pierwsze trzy miesiace przerabialem FBW, nastapila przerwa i jak wracalem to znowu miesiac cwiczylem FBW, potem przerzucilem sie na split ale nie byl zbyt dobry. teraz ulozylem cos takiego : PN klatka triceps -Wyciskanie płasko 4s - 10/8/8/6 -wyciskanie hantli skos gora 4s - 10/10/10/10 [...]

[...] masa- wersja z roku 2014. Ogólnie ćwiczę od 8 lat z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8 Ćw. główne [...]

[...] podstawowe dane i potem przechodzę do problemu :) Wiek -38 Wzrost - 192 Waga - 75 (trzy miesiące temu 70kg) - efekt treningów i diety. Staż - 3 miesiące (eksperymenty FBW i split celem znalezienia własnego optimum) Dieta - 4 miesiące zbilansowana Suplementacja - tylko białko do uzupełnienia braków pokarmowych TRENING 3x w tygodniu FBW - [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak obecnie, dorzucę jakiś spalacz na dniach, ThermoCore od DF Ostatnio przerabiany plan: 1 rok treningów (dłużej niż rok), później split Ułożyłem sobie plan FBW, poczytałem trochę i wydaje się najsensowniejszy w moim przypadku. Zależy mi na odbudowie tego co już kiedyś wypracowałem + redukcja, z większym [...]