split

To zależy od rodzaju treningu(split,fbw)

(split,fbw)???/ wytumacz mi co to znaczy :D dzieki

Jak już masz co rzeźbić to polecałbym split powdójnie dzielony(każda partia 2xweek)

[...] uzupełnienie vitamin sop koncentrat wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni czasami TRENING: split 4 dniowy, -nogi,łydy -bary,triceps -plecy,biceps,łydy -klata brzuch kazdy trening SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: głównie odżywki białkowe, carbo, zma, tcm, mono, [...]

[...] wytrzymałość, siła, masa - planowana dieta zgodna z celem weglowodanowo-bialkowa, 6 posilkow dziennie - planowany trening zgodny z celem w zaleznosci od celu, zazwyczaj split, 4-5x/tydz. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych przysiad: 200 kg x 4, wyciskanie leżąc: 135 kg martwy ciąg: 225 kg x 2 - ostatnio (6 [...]

[...] cel sportowy: wrócić do wagi sprzed 2 lat (~96 kg), ubicie, poprawa pleców, klatki - planowana dieta zgodna z celem: masowa, intuicyjna - planowany trening zgodny z celem: split - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: nie interesuje mnie to - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: animale, mono z universal'a, [...]

WIEK: 28 lat STAŻ TRENINGOWY: ponad 10 lat z większymi przerwami (bez przerw od września 2007) CEL SPORTOWY: masa/siła DIETA: Białko:2,2 / Tłuszcz:1,5 / Węgle:5 / ok. 3500kcal (5/6 posiłków dziennie) TRENING: FBW 3x tydzień (od lipca będzie SPLIT 3x tydzień) REKORDY: nie mierzone SUPLEMENTACJA (ostatnie 6 miesięcy): CP+MONO, MZB, Vitaminy, Białko, [...]

Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 189 Staż: 1,5 roku z przerwami, regularnie 7 miesiacy Cel: ubić moją mase a zarazem dodac kilka kg Dieta: zgodna z celem. (i nie ma że się nie chce) Trening: byłby to split z priorytetem na barki Ostatnia suplementacja: gm, białko, witaminy Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2008-06-22 09:11:50

[...] 9.45) Chleb, pierś, oliwa, pomidor 12.30) J/w 15.30) Ryż, tuńczyk, oliwa 18.20 ) Gainer 19.30) Kasza, schab, warzywa 22.00) Białko, oliwa Ponad 3000 kcal Trening Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w wyciskaniu płasko, będzie tak: Piątki - Klatka, Biceps Niedziele - Nogi, barki, 4boczne Wtorki - Plecy, triceps, [...]

Na bombie jestem zwiekszona regeneracja i mysle ze 45min aero nie zaskodzi mi :) Nie probowalem nigdy nic innego niz split :P

wiek 20 - staż treningowy 1.5 roku - najbliższy cel sportowy Masa - planowana dieta :Masowka z krwi i kosci - planowany trening :Split 3 dniowy - ostatnio (6 miesięcy) BRAK - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-01-19 22:30:01

[...] mięsa (kura lub wołowina) + 50g ryżu + kieliszek oliwy 5. 200-250g mięsa (kura lub wołowina) + pomidory + kieliszek oliwy 6. 30-40g odżywki białkowej + kieliszek oliwy - Planowany trening: póki co split 4 dniowy - Suplementacja: czysty od kreatyny od października, stała suplementacja: białko, zma, omega-3, minerały - Zdjęcia obecnej formy:

[...] wiek 18 - staż treningowy półtora roku - najbliższy cel sportowy czysta masa - planowana dieta zgodna z celem masowa, ściśle trzymana - planowany trening zgodny z celem split 3x tyg. - ostatnio 3 miesiące temu kreatyna , a tak do gainer i białko do braków w diecie - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy) Pas 81 ramie 37,5 [...]

[...] 140kg - Cele treningowe: budowa masy mięśniowej bez powiększania poziomu tłuszczu - Planowana dieta: Mass Carb cycling 2500-3500kcal / dzień - Planowany trening: póki co split upper/lower body by Junior - Suplementacja: czysty od kreatyny od listopada, stała suplementacja: białko, zma, omega-3, magnez, pobudzacz przed treningowo (jakis NO) [...]

[...] - marzec-maj - sucha masa, maj-lipiec wycinka, poprawa dynamiki skocznosci i mocy Planowana dieta zgodna z celem - zgodna z celem Planowany trening zgodny z celem - Na masie split 4x tydzien Rekordy trójbojowe - ławka - 132,5kg ciąg - 195kg przysiad - 6x130 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Growth Factor, Olimp BCAA, NOZ IV, Olimp [...]

[...] z glowa i z wrzucanymi od czasu do czasu suplami CEL SPORTOWY: masa, szerokie plecy STOSOWANA SUPLEMENTACJA: monohydrat, jablczan, gain fast WYMIARY: WAGA: ok 85 kg WZROST: 184cm RAMIĘ: 40cm PAS: 82cm UDO: 59cm ŁYDKA: 40cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 120 DIETA: BIAŁKO: 2,2g/kg WĘGLE: 5g/kg TŁUSZCZ: 1,2g/kg TRENING: Obecnie split 3x w tygodniu, c

[...] 95cm udo- 60cm łydka- 38,5cm DIETA: różne wariacje low-carb, obecnie węgle do 60g, białka 2,3 na kmc, reszta tłuszcze. Ogólnie dieta na małym minusie. TRENING: 5-dniowy split + 2x cardio po treningu w tygodniu (od przyszłego tygodnia). Bardzo zależy mi na nie traceniu siły oraz zwiększaniu wydolności. CEL: Zmniejszenie bf-u (duuuże [...]

- wiek: 18 - staż treningowy: rok z hakiem (nie licząc przerw w sezonie) - suplementacja: 4 miechy temu Monster Mass - najbliższy cel sportowy: siła, wytrzymałość, redukcja przygotowanie do WL - Dieta: 3 posiłki dziennie o minimalnej zawartości tłuszczów nasyconych i trudno przyswajalnych węglowodanów (max do 120% GDA), bogata w białko - [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

Wiek: 18 Waga: 82 Staż treningowy: 3, z czego 2 bez jakiegokolwiek planu Najblizszy cel sportowy: Szykowalem sie na wycinke, ale jestem sklonny masowac. Planowana dieta zgodna z celem: Dodatni bilans Planowany trening zgodny z celem: Split 4dniowy Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych: brak Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja [...]