split

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami(?) 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: ~6-7 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy trwa 8. TRENING: split na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15-17? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy [...]

[...] Aktualny trening - 4 dni treningowe na siłownię, 3 dni w tygodniu SW, rano tabata/interwały/hiit zależy jak leży Ale od przyszłego tygodnia chcę się wziąć za 3 dniowy split, który będzie wyglądał mniej więcej tak: Wtorek: Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Bez przerw 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Choć na rzeźbie jest ich jeszcze mniej ... Wymiary: Klatka 125 Biceps 45 Pas 88 Udo 70 Suple/Wspomaganie: - Trening:Klasyczny masowy split 3 x w tygodniu Forma treningu: Pon Klata: 1.Wyciskanie płasko stzangi 2 x 15 rozgrzewka 4 x 12 2.Wyciskanie hantli skos 2 x 12 rozgrzewka 4 x 10 3.Rozpiętki [...]

[...] od tygodnia dodatkowy trening klaty/pleców? Po przeczytaniu paru -/nastu planów treningowych, i obserwacji własnego treningu doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie split w tym momencie. Myślałem o czymś takim: Dzień 1: Nogi (15 serii) + Barki (10 serii): Przysiady 5serii Wykroki 3 serie Dzień Dobry 3 serie Wspinanie na palcach 4 serie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sixth PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg WYMIARY LUZEM, PRZED TRENINGIEM OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] z carbo i kreta) Thermo Speed extreme - naa poczatek 3 x 2 tabsy (rano,popoludni przed treningiem) O3,witaminy i mineraly - standardowo. Carbo po treningu. TRENING: 5 dniowy split mojego beznadziejnego pomyslu ktory ma sprawic ze bede wielki Poniedzielek - Plecy + barki tyl + Brzuch Wtorek - Klata + przod + srodek Sroda - Uda + Lydka [...]

[...] : 80x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : raczej hantle ****CEL************************************************* Aktualnie wykonuje HST jako odskocznia od monotonnego już dla mnie splita. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : lekka redukcja (siłowy trening) 6tyg. ****STAN ZDROWIA***************************************** Sio [...]

[...] ( chyba, ze ktos znajdzie tutaj chwile czasu na doradzenie odpowiedniego rozwiazania ). W treningu oczywiscie w gre wchodzi rowniez HST ( ale to chyba nie na poczatek ), split czy tez ACT ( o wszystkich czytalem, jednak dalej nie wiem co wybrac ;] ). Ogolnie swoja sprawnosc na pewno nie oceniam na slaba ( cwiczenia domowe jednak cos daly, [...]

[...] wagi 77 kg. A teraz już odnośnie teraźniejszości. Zacząłem w styczniu powoli redukcje bez obcinania narazie kalorii zaczynając z wagi 90 kg obecnie 88 . Trening to 5 dniowy split z naciskiem na klatke Podział nogi plecy off klatka,biceps off barki,triceps klatka lekko Dieta na dzień dzisiejszy bez liczenia makroskładników ale wygląda to [...]

Cześć. Mam na imię Damian. Mam 17 lat. Forum czytam już od ponad roku. Chciałbym wspomnieć, że kiedyś byłem bardzo gruby, w sumie to dalej jestem, ale już może nie tak bardzo... %-) W lutym 2012 ważyłem 88kg. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej [...]

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

Witam,jestem swiezy na forum,oczywiscie podczytuje od kilku dobrych lat,pamietam wczesniejsze lata tzn 2010 i widze jak to forum sie zmienia z roku na rok,wchodza nowe metody,srodki,duzo wiecej osob otwarcie mowi o dopingu i dzieli sie wiedza praktyczna,jest to bardzo duze wsparcie dla wszystkich.Troche o mnie.Mam 29 lat.Trening silowy jest ze mna [...]

Witam Mój staż treningowy wynosi około 5 miesięcy, w wiekszosci przez ten czas nie trenowałem dobrze, poniewaz na początku miałem źle dobrany trening (split chyba nie jest najlepszy dla osób początkujących), a także uczylem sie dopiero poprawnie wykonywać ćwiczenia. Zmieniłem nawyki żywieniowe, starałem się jeść odpowiednio dużo, żeby mieć siłe na [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : tak MASA z rozwaga bo endo INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 1cykl - 4tyg, moze 2-3 cykle POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6tygodniowy split ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: dawno jakies drobiazgi ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: -wyciskanie sztangi leżąc 12-8-10-6 -wyciskanie hantli leżąc, kąt 45 st 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce [...]

[...] (8:00 pm EST) Alan Patrick pok. Johna Makdessi’ego przez jednogłośną decyzję Chris Cariaso pok. Danny Martinez przez jednogłośną decyzję Nick Catone pok. Toma Watsona przez split decyzję (28-29, 29-28, 30-27) Al Iaquinta pok. Kevin Lee przez jednogłośną decyzję Walki wstępne (Facebook 6:30 pm EST) Clint Hester pok. Endy’ego Enza przez [...]

[...] Tanita 84.5kg Staż-3.5roku Wymiary: Biodra-91 cm Pas-85.5cm Ramie-38 cm Przedramię-30.5cm Klatka-101cm Barki-121cm Łydka-41.5cm Udo-59.5cm Trening & Suplementacja: Będzie to split partia 2x w tygodniu, +/- wygląda tak: Klatka/barki/tric 1.dipsy 2.wyciskanie hantli płasko 3.rozpiętki na bramie high to high 4.wyciskanie hantli siedząc 5.podciąganie [...]

prosze o ewentualne korekty planu split(na mase) troszke kombinowany z innym ukladem cwiczen w roznych tygodniach , plan mam zamiar zaczac od nowego roku czas trwania 8 tygodni staz 3 lata 4 miesiace wiek 18 lat waga 84 kg wzrost 190 cm poziom tluszczu w granicach 13 % Tygodnie Nieparzyste I dzien klatka+triceps+przedramie klatka -wyciskanie [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]