witam. prosiłbym o ocenę mojego treningu. celem jest masa, więc split 3x w tygodniu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x / 12,10,8 powt. WYCISKANIE PIONOWE W SIADZIE NA MASZYNIE ( ZA DOLNE RĄCZKI ) 3x / 12,10,8 powt. [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3l. 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:styczeń-luty 2012 enan 350 week. deka 250 week 8. TRENING: klasyczny split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masssa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tzw chłop [...]
Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]
W nawiazaniu do tematu: http://www.sfd.pl/fbw_5x5_traktora-t889112-s2.html Traktor pisal zeby bez wiedzy nie ukladac planow wiec tego nie robie. Cele sa jasno okreslone masa/estetyka. Fajnie by bylo zrobic tez troche sily. Zawsze mialem problemy z robieniem miliarda cwiczen na jednej sesji treningowej i spedzaniem 2 godzin na silowni. Split [...]
[...] 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split - 5 dni w tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]
Tak jak w temacie ile powinien trwac taki trenning i czy np. po 6-8 tyg tego trenningu zamienic go na split czy na jeszcze inny?
Czesc.Mam na imie Konrad mam 15 lat waze 58 kg i mam cos kolo 170 cm wzrostu.Silownie zaczelem okolo 5 miesiecy temu.Pierw robilem fbw 2 miechy potem zaczelem split 3x.I teraz znowu chce wrocic do fbw ale z innymi cwiczeniami. Oto fbw: A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z obciążeniem 3s 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] miesiącach ćwiczeń przy odpowiedniej diecie nie zadowoliły mnie wystarczająco. Dlatego pomyślałem, żeby po wakacjach(a tym samym prawie 2 miesiącach obijania się) zacząć split. Myślałem nad ułożeniem treningu dzielonego i po przeczytaniu dziesiątek tematów, w których każdy doradza na swój sposób co jest najlepsze, dlatego wpadłem na taki oto [...]
Witam wszystkich, mam jedno pytanie: Czy mam zmieniać ten trening split ( http://www.sfd.pl/Trening_Split_3_razy_w_tygodniu_NA_MAS%C4%98-t873809.html ) jeśli zacząłem z powrotem ćwiczyć sztuki walki? Efekty są, masa wzrosła (trochę...) i w końcu zauważyłem, że klatka się ruszyła. Pytam się, bo teoretycznie ten trening był na wakacje, gdzie [...]
[...] 4-5 -tłuszcz: uzupełnienie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tak dawno, że ciężko sobie przypomnieć meta solo, wino + propinicum, susta + superanabolan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 lat :) 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Witam, mój split znudził mi się, oraz postanowiłem zacząć 5x5. Splitem ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią, przytyłem 18kg. Proszę o ocenę mojego planu 5x5. SOBOTA Plecy/Łydki/Brzuch 1. Podciąganie się w szerokim nachwycie – 5x5 2. Wiosłowanie hantlami - 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 3 serie / 8-10 [...]
Witam, chciałbym się poradzić jakim treningiem ćwiczyć gdyż mam skolioze i ćwiczeń takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki nie moge wykonywac. Czy wykonywanie FBW bez tych ćwiczeń ma sens czy łapać sie za SPLIT?
[...] 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tyg + bezpośrdnio po ćwiczeniach 30 min aero 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 87 kg. Wzrost : 183 cm. Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : 9 mcy bez żadnych przerw Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jem dużo, ale nie mam opracowanej zbilansowanej diety Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 2. 1-10 deca 200mg e6d 1-11 enan 250e4d 11-15prop 100e2d 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:od 10 tygodni enan 500 mg week 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, ćwicze od października ubiegłego roku (w z krótkimi przerwami w wakacje).Najpierw był split na poczatku efekty potem lipa, diety nie było, w czerwcy kreatyna przybywało.lipiec kawałe sierpnia opiedala*** się, w sierpniu 2 dydzień chyba FBW dokładniej podczas FBW dieta była masa rosła ale na sztandze nic nie przybywało. I pasowało by z tego [...]
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
[...] pobudza. Pieprz kajeński przyspiesza przemianę materii i obniża poziom cholesterolu. Fenyloalanina jest aminokwasem, budulcem naturalnie występujących białek Trening split 5-dniowy, partia raz w tygodniu Nogi 1.siady tył rampa 8 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x6 3a.prostowanie rampa 10 3b.uginanie rampa 10 4.wspięcia stojąc rampa 15 Klatka [...]
[...] 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tyg + bezpośrdnio po ćwiczeniach 30 min aero 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. [...]
Witam, za niedługo (do 2 tyg) będe posiadał 60kg obciążenia gryf prosty 180 i 2 gryfiki krótkie.. Mam 175cm wzrostu i waże 55kg.. Chce rozpocząć trening na mase i nie wiem czy FBW czy Split.. Oto taki podstawowy FBW, mógłby być? co da lepsze efekty na początku? i jak długo trenować? jakim systemem? Priorytet to Nogi. Do Dyspozycji mam jeszcze [...]
Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
