split

[...] +5 z 5kg ledwo wyrobiłam, 4 juz bylo lżej No to troche w zla strone kolezanka uciekla. 10 + 6 to i tak o 1 za duzo, trzymaj sie zakresu 15 powtorzen . Jak ta wartosc osiagasz idz wyzej. Na nastepnym treningu proponuje: 5,6,7 i 8 kg. Ktory to juz dzien lacznie ? HFT + split ? Bo max 4 tygodnie, z czego cialo nalezy obserwowac juz od 3 tygodnia.

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] nigdy nie podtykałem szkiełka pod światło żarówki Szybka po ponad roku (a może dwóch) wygląda idealnie a zegarek jak nowy (oprócz startych literek na przycisku start/split). tak jak nigdy w życiu nie nosiłem zegarka, tak ten nosze prawie zawsze Timex powinien mi płacić za reklamę. ...wieczorem sprawdzę co z tymi miniryskami... Ciekawe...

[...] ważyłem 61kg przy wzroście 179cm. Teraz jest już o wiele lepiej, ale o tym za chwilę. Na poważnie siłownią zająłem się po maturze, kiedy to zacząłem trenować 3x w tygodniu splitem. DROGA DO AKTUALNEJ FORMY - WYMIARY Kiedy zaczynałem treningi na poważnie ważyłem 61kg z bicepsem 27cm. Z nabieraniem masy jest u mnie bardzo ciężko, gdyż mam bardzo [...]

[...] i siła rosnie jak na drozdzach ;p Wierze, ze masa tez wzrosnie, w sumie cwicze dopiero 3 miesiace, więc za duzo nie powinnienem jeszcze oczekiwac. Tez chcialem zaczynac od splitu, ale FBW chyba lepsze, po prostu od tego zacznij, nie oczekuj efektów, bo one same przyjdą, bedziesz zadowolony. A kiedys tam jak juz bedziesz zaawansowany, to mozesz [...]

1- Split 4, 5 treningów tygodniowo, trenuj każdą partię 2 razy w tygodniu. 2- Żadnych pompek !!! Cały trening klatki ująć masz w planie, nie możesz zakłócać regeneracji. 3- Brzuch też dwa razy w tygodniu, to też mięsień i też potrzebuje czasu na regenerację, zawszę na koniec sesji. powodzenia.

[...] powinni wyciskać wąsko. Mostek może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg (ciężko, ciężko - jedno powtórzenie tylko dociągnąłem do klaty przy zarzucie, stąd [...]

Nie zgadzam się z jajcmenem 1. Można ułożyć bardzo fajny split również na 4 dni, czas na regenerację również się tam znajdzie. 2. Nie wydaje mi się żebyś spalił mieśnie 40 pompkami z rana, pytanie tylko w jakim celu w ogóle je robisz?? 3. brzuch zazwyczaj robi się na końcu, wg. mnie można i codziennie, pytanie tylko czy dasz rade poprawnie robić [...]

przede wszystkim ankieta. pewnie masz 0 staż to i ten link sie przyda http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 1. zanim ułozysz plan zapoznaj sie z linkiem, ale split zdecydowanie nie. 2. po co? 3. Na końcu treningu. Objętość,intensywność z głową.

Witam, a więc: 1. Próbuje ułożyć sobie split na 4 dni, ale nie wiem jak jest lepiej. Czy ćwiczyć co drugi dzień, czy ćwiczyć dwa dni i później dwa dni przerwy. Jak to się ma do regeneracji mięśni? Ile trzeba odpocząć? 2. Czy jeżeli będę robił codziennie pompki, np. 4x10 rano, to źle to wpłynie na regenerację? 3. Trening brzucha- czy mogę go robić [...]

Dlaczego split? Dlaczego bez nóg? Doczytaj braki co daje trening nóg. Pisałem w sensie nabierania kg, kolega waży 63 kg czy ktoś to zauważył oprócz mnie? poza tym, tuczenie to przybieranie fatu? to jak ktoś 140kg jest w stanie unieść taki ciężąr ciała? Oczywiście mięśnie też muszą nadgonić mase ciała. Trzeba rozróżnić objadanie sie slodyczami [...]

[...] go dokładnie z łączeniem partii oraz ilością serii i powtórzeń. Zastosuj trening progresywny. Możesz robić trening całego ciała na 1 sesji treningowej 3x w tygodniu albo split jak miałeś do tej pory.Ćwiczenia w granicach powtórzeń 6-12 jeżeli chodzi o masę, duży ciężar stosujesz(poczytaj co to jest duży ciężar- nie chce mi się tyle skrobać) W [...]

Jak jesteś początkujący i split Ci nie idzie to weź sobie metodę stacyjną

ja juz cwicze splita 3 tydzien i nie widze efektow i zastanawiam sie czy wogole mi miesnie rosna czy stoja w miejscu:D z 2 miechy temu cwiczylem SPLITA ale tez krotko bo mialem za ciezki trening ulozony przez siebie i bylem chory:P SPLIT nie jest dla mnie czyms nowym zapoznalem sie z DWOMA sposobami treningu w teorii i w praktyce i nie wiem co [...]

A1(ciężko): klatka, barki, tricepsy, brzuch. -wyciskanie leżąc (rozgrzewka) 15 -wyciskanie leżąc 8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8 -rozpiętki na skosie ujemnym 8,8 -wyciskanie stojąc 8,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem 8,8 -wyciskanie francuskie leżąc 8,8,8 -wyciskanie francuckie sztangielką równoloegle 8,8 -unoszenie nóg 35x [...]

[...] się da z jak najlepszą intensywnością(nie znaczy katować się nie wiadomo jak) Zmień trening, nie trenuj całego ciała przy splicie 2x w tygodniu każdej partii. I w ogóle tak split nie wygląda. Łączysz trening Nóg z Grzbietem co jest tragiczne. Nie do wyćwiczenia taki zestaw. Przeplatasz trening Duże partie z małymi, Duże z małymi itp. itd. Napisz [...]

split?

W teorii, tak jak pisali poprzednicy, dla tych mniej zaawansowanych lepszy jest FBW, dla tych bardziej zaawansowanych SPLIT. Ale w praktyce, różnie to bywa. Ja osobiście wolę SPLITa i na Twoim miejscu zapewne zaczołbym ćwiczyć właśnie jego. Zmieniony przez - sosik5 w dniu 2009-05-13 17:49:46

edit: ale mi osobiście szkoda by było męczyć sam triceps, kiedy mogę jednocześnie dowalić trochę klacie - to jest split 2x tydzień, nie tradycyjny. Właśnie to nie jest tradycyjny split tylko partia 2x tydz, więc każda partią jest ćwiczona 2x na tydzień i dlatego można zastosować całkowicie izolowane ćwiczenia, aby nie przemęczyć klatki i barków [...]

[...] poręczach, czy wyciskaniem wąsko (chociaż tak jak teraz czytałem wiele osób nie poleca tego ćwiczenia), które angażują również klatkę trochę barki. Widzę że masz większy staż ode mnie, może wiesz lepiej, ale mi osobiście szkoda by było męczyć sam triceps, kiedy mogę jednocześnie dowalić trochę klacie - to jest split 2x tydzień, nie tradycyjny.