split

Witam, trenuje od około 2 lat. do tej pory tylko split i obwodowy. Chciałbym spróbowac cos innego i pomyslalem o pp. Chciałbym by ktoś z wiekszym doswiadczeniem doradził mi co do ilosci powtórzeń ilosci seri itd. . Trening trzy razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek 1. Push: klatka,barki,tric łydki -wycisk płasko sztanga (hantle) 5x [...]

Przyzwyczaiłem się do podawania ciężaru sztangielki i nie podoba mi się sumowanie ich ciężaru. Jakieś małe te ciężary w wyciskaniu w leżeniu - czyżby jakieś problemy zdrowotne? Jeśli tak to lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń do czasu poprawy aparatu ruchowego. Będę pisał ciężar pojedynczej sztangielki :-) . W domu mam tylko hantle i niektóre [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 192 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 118 -udo: 65.5 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

[...] 42 -klatka: 127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił i ewentualnie doradził w sprawie budowania suchej masy mięśniowej. Od stycznia zjechałem z 83 na 69 kg i z 15-18bf (nie wiem ile dokładnie) na 6%, teraz chciałbym powoli wyjść z redukcji na masę bez zbędnego zalewania sylwetki. Mam 21 lat, praca siedziąca. Redukcję robiłem na carb cycling- skończyłem na 2 dni low [...]

Jeśli nie robiłeś nigdy to może jakiś split z podziałem na push/pull po 2x w tygodniu na 4 dni by się sprawdził, lub inny tego typu podział. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany, możesz ułozyć coś swojego i wrzucić do sprawdzenia tutaj.

[...] 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi lecz z przerwami 6. DIETA: jest i jest trzymana :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko buduję i [...]

Dzień treningowy 09.05.15 BTW: 150/40/220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x30kg/12x30kg/10x35kg/10x35kg/10x40kg/10x45kg/10x40kg/6x50kg/3x55kg • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - za tydz wiekszy ciezar ;-) • MC [...]

Witam. Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na [...]

[...] 36-45 tyg 625mg aktualnie od 45- 50 500mg 36-43 10 40ed metka 50-xx aktualnie prop+master 0,75ml e2d leci juz 6 tyd poleci jeszcze 6 tyg 53-xx oxa 10mg 40ed 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie bylo 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bd [...]

Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 [...]

Cześć Wam, Obecnie mam 18 lat (w sierpniu będzie skończone 19). Trenuję od stycznia tego roku, rozpoczynałem z wagą 64kg, a teraz wskoczyła na 69,5kg (ważę się rano od razu po przebudzeniu). Wzrost: 178cm Trening: Split 3x/ tydzień. Chciałbym żebyście sprawdzili i poprawili moją dietę na masę: -Moje wymiary jak i zdjęcia sylwetki znajdziecie w [...]

A czemu juz po miesiącu chcesz przejść na inny trening, do tego dzielony?? Ciągnij dalej FBW, jeżeli brak widocznych wzrostów, pozmieniaj ćwiczenia, ilości serii albo powtórzeń. Z takim stażem FBW jest dla Ciebie najoptymalniejszym rozwiązaniem, na split przyjdzie jeszcze czas :)

[...] sobie spokojnie aktualnie waga 70kg bf 10-12 cel poniżej 10. Redukować planuje do końca czerwca po czym wejść na reverse i tutaj proszę was o pomoc :P aktualnie trenuje split 4dni + 4x 40min aero ok 2000kcal. Powiedzmy ze zakończę redukcje na tym samym treningu tylko że przy 1800kcal jak powinno wyglądać reverse u mnie czy dodajemy pierw [...]

[...] tłuszczy czylli dodać 250kcl z węgli a odjąć tłuszcze na kg masy ciała czyli 60 kg czy tak ilość węgli nie była by przesadą i czy się zaleje dodam żę intensywnie ćwiczę capueira 2 razy w tygodniu biegam 2 razy w tygodniu lub kręcę kardio i split 3 razy i interwały 3 razy w obecnie mam 2650 kcl i czuje że siła spada i energia też pozdrawiam.

[...] biegałem itp. Po ostatniej operacji mogę już ćwiczyć i chciałbym to wykorzystać. Przez dwa tygodnie ćwiczyłem w domu, z obciążeniem własnego ciała, kolejny tydzień split z partią raz na tydzień z pięcioma dniami treningowymi, jednak chciałbym z tego zrezygnować, ponieważ po pierwsze zbyt duże mikro urazy przeszkadzają mi normalnie [...]

[...] regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6 meta 15 mg ed, okolo 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: okolo 8 % 12. TENDENCJA DO [...]

Panowie jaki pierwszy tani i dobry spawacz, redukuje od stycznia zjechałem 10kg ale teraz leci bardzo wolno. WIEK: 27 CZAS REDUKCJI: od początku roku -10kg (obecnie 86) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej :) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2700 kcal / 3tyg SPLIT + 3 x [...]

Panowie jaki pierwszy tani i dobry spawacz, redukuje od stycznia zjechałem 10kg ale teraz leci bardzo wolno. WIEK: 27 CZAS REDUKCJI: od początku roku -10kg (obecnie 86) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej :) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta 2700 kcal / 3tyg SPLIT + 3 x [...]

[...] 200g WW Czw Cardio + brzuch - 50g WW Pi - DT 200g WW So - <30g WW Ndz - <30g WW białko około 240g, tłuszcze 80-90g Chyba będzie ok panowie ? Co do treningu to zrobię albo split 3 dniowy albo zostanę przy GBC ale szczerze to jestem jeszcze w trakcie obmyślania planu :D na 80% zostanę przy GBC 20s przerwy między seriami, między obwodami 2min. 6 [...]