split

Ciesze sie :) kazda uwaga jest cenna, wiec jestem za. Jestem przekonany, ze sledziles moj dziennik i zauwazyles moment, kiedy mialem dylemat nad treningami. Wczesniej bylo FBW, split...a terac CF i chyba, a nawet napeeno zostane juz przy nim do konca mojej kariery hehe

Moja przygoda na siłowni zaczęła się na początku września. Od tamtego czasu ćwiczyłem treningiem FBW i myślę, że nadszedł czas na zmiany. Ułożyłem 4-dniowy plan treningu split i chciałbym prosić o ocenę i pomoc w poprawie ewentualnych błędów. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

GroW dzięki wielkie za info - co do diety, to nie mam jej przy sobie (fizycznie na dysku, bo z laptopa nadaję a jestem poza domem) natomiast czy uważasz, że split będzie lepszy na "masę" niż FBW? Przygode z siłką zaczynałem robiąc HST, potem FBW. Split nigdy do mnie nie przemawiał, bo nie wiem czy chcąc robić masę daną partię ciała wystarczy [...]

Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić?

Chyba nieco za dużo? 1,8, 1,9. byłoby ok? GroW dużo osób wypowiada się że split nie jest wskazany na budowanie masy ze względu na brak bodźców na daną partię mięśniową przez kilka dni w których nie trenujemy tej partii. Co robić? zacznij jeść masa ruszy,kwestia treningu to już twoja sprawa są zwolennicy i przeciwnicy kazdej metody.

dlaczego split ma nie być dobry do budowania masy??

[...] pracującej waga obecna 79kg, 20 lat, wzrost 180cm poziom bf 20/22% .. starałem się układać czas posiłków tak jak tylko mogę mieć w pracy przerwy. Praca od 6 do 15 4 dniowy split , 3x cardio w tygodniu typ budowy : ektomorfik dodam że byłem na masie od kilku miesięcy i mnie trochę też zalało chciałem zredukować i później znowu wejść na masę [...]

Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]

Tydzień 1 Dieta - 1890-2040 kcal trzymana cały czas Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 96,4 kg czyli zakładany spadek średnio o 0,5 kg/tydzień, Najniższa zanotowana waga to 95,7 kg w piątek. Ogólnie od poniedziałku do piątku waga ładnie spadła ale w sobotę i niedzielę pomimo [...]

przede wszystkim zmień trening jest bezsensowny daj zwykłe FBW albo SPLIT zamiast delmy masło brakuje jednonasyconych kwasów : oliwy z oliwek, orzechów omega - 3: ryby tłuste warzywa są ?

Dzięki za pomoc. Warzywa są albo zwykłe świeże, albo na patelnie. Co do reszty to się zastosuje i będę skłonny bardziej pod SPLIT. Druga sprawa: jakie ryby polecasz? Oliwa z oliwek, z czymś to jesz czy po prostu ma wchodzić? Zmieniony przez - Shivar w dniu 2014-11-24 14:07:59 Zmieniony przez - Shivar w dniu 2014-11-24 14:18:53

Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :87 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6miesiecy Uprawiane inne sporty :wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silowania w domu Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :bialko sfd/ kreatyna universal Ostatnio przerabiany [...]

[...] chce zasnac to jest ciezko po prostu oczy mi sie kleja nie czuje tego " powera " w czym moze byc problem ? Ps . bo raczej przetrenowanie odpada bo po ciezkim treningu nog 24serie ani troche zakwasow co za tym idzie dobra regeneracja jak sie nie myle , trening split 3dniowy. wt, czw , sb Zmieniony przez - bloodyalien w dniu 2014-11-24 19:50:04

bardzo nie rozumiem o co chodzi. Chodzi ci o to czy split czy fbw lepsze? Spróbuj najpierw jednego potem drugiego i zobacz co ci sie bardziej podoba. (na początek polecam fbw)

[...] czasu w niczym Wam nie pomoże. Trzeba maksymalnie wydłużyć okres wysiłku ukierunkowany na przemiany tlenowe pozyskiwania energii do pracy. W związku z powyższym 5-dniowy split z cardio to bardzo dobry pomysł, przy czym to ma być głównie cardio z dołączonym splitem, który obskoczysz w maksymlanie 30 min na seriach łączonych, celem jak [...]

[...] jakichkolwiek oraz czitów, cisteczek itp. Miska będzie trzymana książkowo. Nie ma taryfy ulgowej na święta czy sylwestra. Jeżeli chodzi o trening to będzie to 4 dniowy split , mocny i ciężki. Jeżeli masa nie pójdzie to zredukuję ile da radę i tak zostanę i będę to podtrzymywał. Jeżeli pójdzie to zobaczymy ale też pójdzie redukcja. Ja nie [...]

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

Witam. Po pół roku ćwiczeń planem FBW chcę przesiąść się na split i rozpisałem sobie takie coś: D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego - wiosłowanie sztangą - przyciąganie liny wyciągu dolnego - szrugsy D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : jest jak tzreba Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : napierw 100 mety, teraz meta + enan Opisz swój plan treningowy : standardowy split 3x w tygodniu, + 3-4x w tygodniu treningi mma Cel cyklu : dobrej jakosci miesien Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : cały czas trwa(poisany wyzej) [...]

Jak najrozsądniej podzielić trening (split - masa) na 6 dni treningowych (niedziela wolne). Zależy mi na 6 dniach intensywnego treningu. Dieta i suplementacja jest w porządku, proszę o poradę odnośnie podziału treningu z uwzględnieniem przedramion i kapturów.