split

ale co tu więcej pisać ? poprzednie cykle byly oparte na kreatynie a obecny trening to 5 dniowy split ( kazda partia x2 + nogi ) W diecie staram sie obcinać wegle jak sie da , zrodlo tluszczy to oleje , omega i 3-4 x w tyg ryba , Bialka dostarczam ok 150-170 g

Wczoraj :) 1. Find your max in 1 Split Jerk ! 2. 400m run 80 DU 300m run 60 DU 200m run 40 DU 3. Amrap 10 min 8 Muscle Up 12 Over Head Squat 60 kg ! Ten tydzień luuuzujemy, był dlugi okres przygotowań do zawodów :)

Dla osoby z Twoim stażem polecam FBW z dwoma zestawami bądź prosty split(w którym dzielisz ciało na pół),oparty na podstawowych ćwiczeniach.Uwierz mi że bicepsy rozbudujesz 1/2 ćwiczeniami w skali tygodnia.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 150-170 -węglowodany: jak najmniej -tłuszcz: ok 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: split x2 w tyg partia + nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] pare lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo ich pare 8. TRENING: obecnie na mostku fbw,pozniej shotgun lub split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok.8tygodni 11. POZIOM BF%: ok.16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Jeśli to do mnie to trenuje od roku 112-113 ważyłem :D. Tak z planem i porządnie od sierpnia tego roku. Cały czas redukcja stopniowa. Teraz split 4-dni w tygodniu. 30min cardio po każdym treningu. Dieta CKD ale z splitem ładowanie małe co 2 tygodnie. Ale podejrzewam że pyt. nie było do mnie :)) Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-03 [...]

Dodanie czwartego treningu w tygodniu i brak pozostawienia jednego dnia bez regeneracji to dobry pomysł? Split ofc

Witam. Chcialbym sie doradzic w wyborze zestawu cwiczen w treningu 15/10/5. Powiedzmy ze jestem poczatkujacy. wczesnie probowalem split'a przez 2 miesiace ale cos mi nie szlo. Teraz chce sprobowac FBW. Dieta w miare mozliwosci(praca nie pozwala) staram sie jesc odpowiednie posilki o odpowiedniej poze dnia. Odzywki jakie stosuje to BCAA, [...]

wczesnie probowalem split'a przez 2 miesiace ale cos mi nie szlo. Nic dziwnego, jak na osobę początkującą Twój organizm jest świeży, nie wytrenowany, pod wszelkimi kątami. Nie potrzebujesz obszernej intensywności, poświęcając uwagę na poszczególne partie ciała. Bierz FBW oparty o podstawy, zbudujesz masę jak i zarówno siłę Twój organizm odczuje [...]

Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]

[...] partnera na treningach, efekty mogą być naprawdę imponujące. Pamiętaj, że wielu robi po dwa i więcej cykli. Ja myślę o dwóch lub trzech zależnie od efektów. Później znowu split albo jakiś inny wynalazek dla odmiany. Najważniejsze to zmieniać i zapewniać nowe bodźce dla rozwoju mięśni. Więcej mięśni - wyższy metabolizm spoczynkowy, ale to już [...]

A dlaczego Twoim zdaniem split jest zły? Pytam poważnie, chcę się wyedukować w tym temacie.

niepowtarzalny Jak już masz robić split to bardziej taki http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html A lepiej FBW albo ACT

Bo napisałeś, czy on Ci sugeruje split i się zmartwił, że split jest zły

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: 10-6 [...]

tak siłownia, podwójny split 3x w tygodniu.

Witam Ćwiczę na siłowni od ponad roku i mam zamiar stworzyć nowy split z priorytetem na barki,triceps,biceps. Tak wygląda: Poniedziałek:Plecy,biceps,triceps Wtorek Wolne Środa:Barki Czwartek:Wolne Piątek:Klata,biceps,triceps Sobota:nogi,brzuch,barki Na biceps i triceps robiłbym po 3 ćwiczenia po 4 serie(biceps:15-10 powtórzeń,triceps: [...]

[...] pompki etc(plan typu push/pull lub fbw, domatora) by sie "rozruszać", - jeśli układam diete to jaką mniej wiecej aktywnośc = kaloryczność obrać sobie? - mysle równiez nad odżywkami, bcaa, białko i kreatyna - na siłowni fbw? push/pull? split? czy rozpoczynać od samego poczatku 3 ćwiczenia=cały trening jak to ktos ładnie opisał w pewnym temacie?

[...] małe partię 9 zakres powt ustal sobie sam np 6-12 co do ciężaru to bierzesz taki ciężar zeby dać z siebie wszystko co mozesz dać robiąc ten zakres powt , oczywiście pamiętając o dobrej technice . Podsumowując po prostu zwykły trening siłowy.. Albo split albo fbw . A co do tego czy rzeźba to juz zależy od ciebie , jaka cię sylwetka zadowoli :) .

[...] dobrze dopompowują mięśnie i ładnie żyłki widać, choć przy A.M.G. bardziej odczuwam ten efekt, pewnie dlatego, że równo z rozpoczęciem A.M.G. zmieniłam trening z fbw na split, co wiąże się z większą ilością serii na dany mięsień, stąd też większa pompa :-)) StanoFusion nawet przy fbw umiało się popisać, nie mogę się doczekać jak je wypróbuje [...]