split

[...] dopisac o jednej serii regresu w WL. W hanlach na skosie dołozone też z jakims tam zapasem. Gilotyna już nie tak lekko. Rozpietki i pompki dobijaja na maxa. Jeszcze ze 2-3tyg i zmiana planu, na pewno zjede z ciezarów. I zamaist 5 dni beda 4 dni treningowe. Pociągne split partia raz w tyg a potem pewno jakiś push/pull partia 2x week .

[...] mamy jutro mijają 2 tygodnie od trzymania michy i szczerze mówiąc kupa trochę. Obwody nie lecą. Waga mnie nie interesuje ważne, żeby obwody leciały, a tu nic. Dieta ciągle taka jak w 1 poście do tego mój wysiłek wygląda tak : 3x w tygodniu trening na siłowni ( split ) + po treningu BCAA + 45 minut aerobów. 2x aeroby w DNT po 45-50minut + BCAA.

Witam. Czy mogę zastosować taki plan treningu split? Poniedziałek Bicek, przedramiona Środa Klatka, tricek Piątek Plecy, barki Niedziela nogi

zamień split na funkcjonalne FBW, dodaj do treningu interwały zamiast aero lub w połączeniu.

Robię split z przerwami maksymalnie 30sek.

Da Ci to, że będziesz trenował całe ciało jednocześnie z naciskiem na strategiczne partie/rdzeń ciała, czego konsekwencją będzie w uproszczeniu mówiąc lepsze spalanie. Split ma swoją zasadność, ale na pewno nie w Twoim przypadku.

Witajcie. Razem z kolegą(bardziej doświadczony) jesteśmy na etapie przechodzenia od treningu obwodowego do splitu. Jego celem jest przybranie masy, a w efekcie końcowym rzeźba. Moim tylko rzeźba(najpierw chcę mieć dobrą rzeźbę na zbliżające się wakacje, a po wakacjach pomyślę nad masą). Do oceny: Poniedziałek: PLECY: 1. Podciąganie na drążku 3 x [...]

Wiek : 24 Waga :84 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio [...]

Cześć. Mam na imię Damian. Mam 17 lat. Forum czytam już od ponad roku. Chciałbym wspomnieć, że kiedyś byłem bardzo gruby, w sumie to dalej jestem, ale już może nie tak bardzo... %-) W lutym 2012 ważyłem 88kg. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 3x12 Triceps: -Skullcrushers 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

Dziękuję bardzo, mam jeszcze tylko jedno pytanie :) W treningu split mam ćwiczenia 2 seriowe, co robić w takim wypadku? 1s. 90% CR i 2s. 100% CR?

[...] 2s 12-10 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 Mam ważne pytanie dotyczące progresji. Nigdy nie trenowałem splitem, chciałbym w końcu spróbować, ale nigdy nie rozumiałem tej progresji. Przedstawię swoje pytanie na przykładzie : - Martwy Ciąg 4s 10-6 <- co to znaczy, jak dobrać [...]

Dziękuję bardzo, mam jeszcze tylko jedno pytanie :) W treningu split mam ćwiczenia 2 seriowe, co robić w takim wypadku? 1s. 90% CR i 2s. 100% CR? ale po co wprowadzać 2 serie ćwiczenia skoro nawet się nimi nie rozgrzejesz

Ale kiedy tu zagladalem, to Knife mowil co innego - split nie dziala. Dziala FBW. No to cwiczylem FBW. Teraz sie okazuje, ze to jednak nie prawda? Czuje sie oszukany. Jak to mozliwe, ze jeszcze 2 lata temu wszyscy przytakiwali FBW i poglady sie tak nagle zmienily? Jaka mam pewnosc ze jak teraz zrobie splita to sie znowu nie okaze za jakis czas, ze [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15-13 - Brzuch, liczę na propozycje - do tej pory FBW 2, ale kiedy wprowadzę split, taki format treningu go ograniczy Klatka, triceps Pompki na poręczach 5x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] szkoda mi czasu. Odpowiedź w temacie wyżej. "FBW w wypadku kulturystów jest dobrą odskocznią lub dobrym systemem jeżeli dopiero zaczynamy trenować. " Zależy jakie FBW i jaki split. Większość tego co robią ludzie w Polsce, nie ma nic wspólnego z rozsądnym treningiem (maszyny, brak pleców i nóg; 30 serii na klatę i bicepsa). I obojętne czy to [...]

Zaczynam następny tydzien przygotowan.Aeroby juz codziennie 40min i zmienie trochę split.Dotychczas 2 dni treningu 1 dzien przerwy,dwa dni treningu dwa dni przerwy,teraz przejde juz na 2 on 1 off przez caly czas więc koniec z leniuchowaniem w weekendy :) dzisiaj plecy sciaganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 [...]

[...] tak jakby rosnąć (cm i kg za bardzo nie idą w górę). Pomyślałem więc że może bym spróbował zaatakować mięśnie nowym planem którego do tej pory starałem się wystrzegać - splitem. Czytając rożne tematy i przeglądając wiele planów ułożyłem coś takiego: Wtorek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie 15,12,10 - martwy ciąg 15,12,10,8 - wiosłowanie [...]

[...] Prosze o pomoc, bo nie wiem moze blad tkwi w diecie, moze z tymi hormonami (ale wydaje mi sie ze jest ok) nie mam juz po prostu pomyslow co jest nie tak trening split 4x w tygodniu Bylem zadowolony ze swojej sylwetki, ale po cyklu na epi jest tylko gorzej. Prosze o pomoc z góry dziekuje:) Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu [...]

[...] chyba klatka, biceps i brzuch. Czas jakim dysponuje: wieczory mam wolne. kasa jaką dysponuję: 300 zł / miesiąc. Jeżeli o czymś nie wspomniałem to proszę pisać. Potrzebuje: split na masę 3 lub 4 dniowy z rozpiską ćwiczeń i ilością powtórzeń. Wiem, że wypadałoby podać jakiś przykładowy, ale tak jak wspomniałem na początku w google jest tego [...]