sek w tym,ze on jest swiezakiem,a dla takich split nie jest odpowiednim rozwiazaniem. (juz nie wspomne o tym ostatnim trendzie:grupa cwiczona raz na tydzien-kompletne nieporozumienie!). pozdrawiam.
W sumie jesli dasz rade, to tak. Jednak trzeba pamietac ze to nie split i partie nie maja tyle czasu na dopoczynek, ale jesli FBW mozna wykonywac 4razy tydzien, wydaje mi sie ze trening ACT przystosowany pod wytrzymalosc mozna stosowac 4 razy tydz. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-12-07 19:49:26
[...] uzupełnij ankiete Dodaje to, czego nie uzupełniłem w formularzu: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4-5, testosteron,meta, masteron , deca , winstrol,mk677 8. TRENING: split 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie test enan 500mg e3d deca 400mg e3d mk677 30 mg ed cardarine 15 mg ed 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
-talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko: 3g kmc -węglowodany:4g kmc -tłuszcz: 1g kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan, enan+masteron i teraz był enan i deca tak jak w temacie. 8. TRENING: Split 5 dni w tygodniu 1/2/3/4/1 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pod wycisk, Sztanga, Gryf lamany, sztangielki, 80 kg ciężaru (podstawowy taki sprzęt) Dieta : Nie tyle co sztywna [...]
Chłopaki czy ktos moze mi wyliczyć to zapotrzebowanie żebym rzeczywiście miał cyfrę sprawdzoną przez doświadczonych wyjadaczy? mam 24lata 86kg wagi 183cm tak jak mówiłem ćwiczę 4x w tyg siłowo (split) jeden trening 1.5-2h. praca jest typowo siedząca zero fizyczności. z góry dzięki. Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-23 19:59:41
5 dniowy split jest ok z doświadczenia ci powiem że dla mnie lepszy niż 4dniowy ponieważ lepiej można się skupić nad każdą partią ale oczywiście trzeba to dobrze ułożyć
Ale tylko i wylacznie domowymi sposobami. Nie ma co lapac sie narazie za ciezary. Zerknij w dzial tr. w domowych warunkach tam masz ladnie nowo opracowany split domatorow. pozdrawiam
Może wypróbuj trening mawashiego dla zaawansowanych. To jest split ale lepiej poczekaj na opinie innych, według mnie lepsze będzie fbw ale jeśli ma być trening dzielony to mawashi dla średniozaawansowanych będzie dobry. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-09-13 20:56:19
[...] : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale nie omijam przysiadów Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split
5 powt a 12 powt to taka sama dyskusja jak co lepsze split czy FBW bezcelowa gadanina początkujacy zareaguje na każdy bodziec treningowy , a zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt -> mniejszy ciężar
5 powt a 12 powt to taka sama dyskusja jak co lepsze split czy FBW bezcelowa gadanina Wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Normalne, że zaawansowany kulturysta nie weźmie się za FBW. początkujacy zareaguje na każdy bodziec treningowy Zgadza się zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt Nie zgodzę się z tym. Wszystko zależy od [...]
Nikt za ciebie planu nie ułoży. Moim zdaniem powinieneś więcej jeść i przede wszystkim nie ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni bo to raczej mija się z celem - polecam ze swojej strony treningi typu FBW lub Split. Są one o tyle dobre, że nie odczuwasz monotonności podczas ćwiczenia. Poczytaj troszkę w tematach podwieszonych tam jest tego multum. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] względu na jego rodzaj, każdy ma cel taki sam - wpływać na tkankę mięśniową, potrenujesz teraz fbw, po jakimś czasie możesz spóbować innych schematów PPL, PP, góra/dół, czy split, jak poznasz różne schematy, poznasz swój organimz to będziesz wiedział jakie na Ciebie najlepiej wpływają zarówno treningi (częśtotliwość stymulacji mięśni, zakresy [...]
Niedźwiedź ale zero filozofii . bierz pierwszy prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html przykładowe gotowe rozwiązania .