split

Dobra, powiem tak, na silowni cwicze juz prawie 2 lata, ale miałem przerwę 5 miesiecy i chcial bym teraz spowrotem cwiczyc, moze lepszyc rozwazaniem dla mnie bedzie teraz zrobic ze 2 miesiace fbw, a po tym przejsc normalnie na split ?

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 3s Nie żadne ćwiczenia typu pike push up. Takim czymś, to mogą trenować dziewczyny, aby być lepszą w pozycji na pieska -.- MojeImie- to jest podstawowe FBW, a nie split na całe ciało... Po pewnym czasie może stosować split, ale teraz jest na to za szybko. Zmieniony przez - ssmanbor w dniu 2013-01-16 22:00:44

Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Szybkość, dynamika Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest dostępne Dieta : jest opracowana Przeciwskazania medyczne : brak, stan zdrowotny dobry Zażywane [...]

Dopiero zaczynam z treningiem sztuk walki, a w zasadzie bardzo niedługo ruszę - byłem już i rozmawiałem z trenerem sekcji . Do tej pory trenowałem tak bardziej kulturystycznie (2 lata) - aeroby to dla mnie nie jest nowość, ponieważ zawsze na redukcji trzeba było wziąć je pod uwagę. Jedynie co mówie właśnie, że mam problem z rozłożeniem tego jakoś [...]

Witam ! Czy mógłbym robić wiecej serii bądź powtórzeń, jeżeli mam zamałe obciążenie (ok 30 kg ;/ ) mój plan( zmieniam co 2 miesiące raz FBW a raz split ) nogi przysiady 3 x 12 plecy wiosłowanie hantlą 3 x 12 klata wyciskanie sztangi 3 x 12 barki wyciskanie żołnierskie z przodu 3 x 12 bic uginanie ramion z hantlami 2 x 12 tric francuskie 2 x [...]

Nie ma się czym chwalić, ostatnio wiosłowanie nachwytem - 130kg - bez szału, ale nie patrzę na ciężar. Od poniedziałku do końca stycznia polecę typową obwodówka, a później split i większe ciężary - wtedy coś napisze.

Czy te FBW będzie dobre,na zwiększenie masy i siły ? 3x w tygodniu, ćwiczę 3-4 miesiące, wcześniej ćwiczyłem jakieś FBW miesiąc, potem split, ale jednak wole wrócić do FBW. Czy postępy mogą być gorsze w FBW niż w splicie ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]

Lysy robie 2 tyg plan od Kaczora i jest zbyt ciezki Zmienic trening na split czy zostawic ten ktorym jade aktualnie i zmniejszyc obciazenie? Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-01-17 22:49:10

[...] ze sobą tydzień ćwiczeń, ale od 2 stycznia nadal sumiennie. Widząc wpłacane raty już nie tak łatwo zrezygnować :) Od początku wykupiłem też trening, 2 tygodnie FBW, później split (szczegóły poniżej). Diety jako takiej nie miałem, powyrzucałem wszystko co zbędne, pozamieniałem i na razie jest jak jest. Sprawa wygląda tak, że nie wiem co dalej. [...]

Nie musisz cwiczyc 4 dni, trzeba tylko inaczej trening zaplanowac, odpusc split i poczytaj o FBW albo push/pull: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Duzo za duzo wszystkiego, tym bardziej na poczatek, split z partia raz na tydzien tez nie jest odpowiedni dla nowicjusza, czemu nie zajrzales do tematow podwieszonych? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Ja proponuję porządnie jeść i wysypiać się a będzie progres . Co do planu bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT oparty o podstawy i podział na ruchy typu push/pull/leg .

[...] i sukcesywnie ciężaru na sztangę . Gdyż właśnie dopiero zaczynasz ją macać . OK chcesz redukować , więc przy takim poziomie jestem przeciwnikiem byś łączył trening siłowy ( split 4 dniowy ) z treningiem typu cross . Jednym słowem albo rybki albo akwarium na ten moment . Co do jedzenia mądrego grać nie będę wiele tutaj do powiedzenia nie mam , za [...]

[...] -kalta -biceps środa -barki -uda piątek -triceps (pleców nie mam jak robić bo nie mam sprzętu :<) I teraz mam kilka pytań: 1. czy może lepiej będzie jak zmienie split na fbw i będę tą kalte i bica męczył 3 razy w tygodniu ? 2. jeżeli split ma pozostać to tą kalte mogę dać jeszcze w piątek obok tricepsa ? 3. czy to nie za długi czas [...]

Siema, od lipca cwiczylem FBW i wydaje mi sie ze czas na drobna zmiane. Nie chce narazie standardowego SPLITa, bo partia raz w tygodniu to troche malo. Ulozylem plan posilkujac sie artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on : Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W 1A 1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie [...]

[...] 9miesiecy 6. DIETA: obecnie na masie -białko:3g zwierzece -węglowodany:5g wegle -tłuszcz:1g tluszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. enan 300mg 1-12 8. TRENING: split 5x week + cardio 4x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: będzie 1,5-2 miesiace 11. POZIOM BF%: Trudno ocenic, około 18% [...]

Nóg nie łączymy z barkami to podstawowy i bardzo często błąd , jeśli split i 3 dni to jedyne sensowne rozwiązanie to podział na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

jest taki system jak split 2 x partia/tydz , wtedy kazda partie ciwczysz 2 x w tyg ale trzeba zrozumiec fakt jak to rozlożyc na serie i ćwiczenia , mozesz poczytać w podwieszonyc tematach , a druga sprawa to tez odzywianie no i brak u Ciebie tego obciazenia .....

[...] nie umiem po prostu wybrać najbardziej odpowiednich. Proszę o pomoc. Jeśli ktoś zasugeruje jakiś sprzęt, mógłby też napisać co zmienić w planie, czy w ogóle może być taki split, w którym każdą partię ćwiczę dwa razy w tygodniu. Spoglądając na moją "specyfikację" może nasuwa Wam się myśl: ten koleś powinien zrobić trening ACT albo FBW, a nie [...]