przeciez to nie jest ciężar niewiem co ty na treningu robisz ale sie o******lasz strasznie stąd mizerny efekt. proponuje zrobić tydzien przerwy podbić kcal w diecie i zmienic trening na skróconą wersje fbw lub split.
mam nadzieje ze wygrają. wczoraj wznowilem treningi po dlugiej przerwie - 2tyg bez jednego dnia:) teraz split wykonuje zeby sobie urozmaicic :) w koszulce sfd :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-06-12 17:10:41
[...] cos moze byc dodane<plecy>. Planuje tez po dobrym 2tyg roztrenowaniu zrobic 1 mikrocykl 15hest na rogrzanie organizmu i odrazu po tym wskoczyc na 2 mieisace na ten split. Co do ilosci powtorzen to planuje pierwsze 2tyg 10, nastepne 2tyg 12. i pozniej juz zakres 8 - 6 na cwiczenia wielostawowe a reszta zalezey od dnia. Wszyscy moga [...]
jestem i sie roztrenowuje..... dlugo bo az miesiac!!! ale jak juz pisalem opuszczam uk, i nie oplaca mi sie karnetu wykupic a musialbym to zrobic na 2miesiace. Poza tym duzo zalatwiania przed wyjazdem, imprezy pozegnalne itd. Split mam juz ulozony a zaczynam go za 2tyg 15 wrzesnia. Pozniej wkleje jakies foty bo teraz jesem w pracy. Pozdro all
[...] az miesiac przerwy od treningow. Jak wiemy tez faceta nie ocenia się jak zaczyna tylko jak konczy!. PRZYSIAD PODCIAGANIE MARTWY CIAG WYCISK BARKI DIPS ABS2 2,5 miesięczny split : PON : PLECY PRZYSIADY ( chce robić 2 razy 2 tyg. ale lekko bo były 2 operacje kolana) PODCIAGANIE MC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA WTOREK : KLATKA WYCISK SZTANGI DIPSY Z [...]
hehe powiem ci, ze jesli do tej pory jechales splitem to przez pierwssze trzy tygodnie lub w ogole przez cale pierwsze hst mozesz czuć niedosyt po treningu, poniewaz nie jest to tak intensywny trening jak split i nie masz zakwasow caly tydzien po treningu
Taka mała reaktywacja wcześniej niż planowałem %-) Od dzisiaj będą tutaj wpisy codziennie :-) 30-01-15 Trening Przysiady bułgarskie 5s Przysiady frontalne 5s Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 [...]
takim planem to nic nie ruszy. Tak mala intensywnosc i objetosc jak w sfd dla Pan. Zmarnowales dwa lata. Plan pomieszany silowo masowo. Zrob normalny split a nie 5x5. Ciekawe jak wyglada micha i suplementacja u Ciebie? 5g wegli przy 70kg nic dobrego z tego nie wyjdzie.
[...] jest tyle tematów o urazach, kontuzjach i przeciążeniach wynikających z pogłębiających się dysproporcji. Lekarstwo na ten stan? Oczywiście plany góra dół, lub inne odmiany splitu, gdzie ciało jest dzielone pod kątem FUNKCJI, a nie partii mięśniowych. Jak ktoś chce mieć każdą funkcję raz w tygodniu to nic prostszego: push góra, pull dół, pull [...]
[...] diety trenowałem w domu. Wiec można tego roku nie liczyć. Teraz od roku chodze na siłke full osprzęt. Zaczynałem mając wagę 50kg. Piszesz o zmianie planu to zaproponuj jakiś. DODANE A split dzielony podwojnie? pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2010-03-08 20:28:32
No byłoby ostro - jeden z najstarszych możliwych dinozaurów wygrywający split decyżyns kiedy Dana ciągle jeszcze prowadził Boxoaerobik rozwala prawdziwego Niu Brida.... %-) Ale marne szanse. }:-( Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2011-11-15 15:57:09