split

dobra , bo widzę że w twoim przypadku należy zacząć od podstaw , a więc tak : - trening 3 razy w tygodniu - split - zwiększ ilość powtórzeń kosztem ciężaru ( no chyba , że masz zamiar zostać trójboistą ) 8 powt w serii to minimum - jeśli masz dietę to dobrze , nie będziemy się tutaj na ten temat rozpisywać bo nie tego dotyczy ten wątek - skup się [...]

[...] -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1,2 Łącznie około 4000kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Podczas redukcji wspomagałem się clenem. 8. TRENING:3-5 x w tygodniu, split 9. CEL CYKLU:dobicie jeszcze z 3-4kg a następnie ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

dobra obmyślam alternatywę na wypadek gdyby ten plan nie przyniósł korzyści, Jeśli miałbym robić split 3 dniowy to zrobiłbym chyba takie połączenie standardowe: Klata+biceps, plecy+triceps, Nogi+barki. Myślałem też nad taką kombinacją: Nogi+klatka(lekko), Plecy+klatka(średnio), Ramiona+barki. Dlatego klatkę rozbiłem na 2 części gdyż pełny trening [...]

j/Kami najlepiej by było na cztery dni split zrobić,w sumie dla siebie to innego sobie nie wyobrażam, ani po nogach ani po plecach na pewno nie chciało by mi się robić bicepsów czy tam barków :-))

[...] PŁASKIEJ: 125kg 1x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE : redukcja bf INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 3 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 dniowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

1. Jaki zakres powtorzen najmniej obciaza uklad nerwowy. Wysoki 12-15. Czy niski 4-6. (Stosujac wysoki przewalimy duzo wiecej kg w calym treningu, ale wyciskac bedzie lzej) 2. Czy systemem treningowym, ktory najmniej obciaza cun jest SPLIT ? ( w FBW robimy kazda partie i czesciej ale nie zajezdzamy ich tak jak w splicie partia 1x w tyg) 3. Czy [...]

w zasadzie sam schemat mogę zdradzić, dobór ćwiczeń jeszcze to kwestia dopracowania wszystkiego do kupy. Rekurencja: 6dni w tygodniu System: split Podział: góra ciała/środek ciała/dół ciala/góra ciała/środek ciała/dół ciała Dzień 1 góry (grzbiet,klata,naramienne) Grzbiet z klatką w supersetach - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i [...]

Witam! Po 8 miesiacach cwiczen FBW postanowilem przejsc na split. Chcialbym sprobowac czegos nowego i dac inny bodziec miesniom. Trening FBW dal mi bardzo duzo. Moj wyglad poprawil sie pomimo malej wagi.Jednakze troche mi sie znudzil i chcialbym sprobowac jak na mnie zadziala split. Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: [...]

Można ale dla Ciebie jest to nie potrzebne... jeśli załapiesz jakieś podstawy w ten czas, można pokusić się o trening dla średniozaawansowanych, SPLIT / Ty łap fundament tymi ćwiczeniami :-) Wyrzekaj się niezdrowego jedzenia, chipsy cukierki cola i inne badziewia odstaw na bok, jedz dużo i zdrowo, ćwicz systematycznie i efekty ujrzysz lada moment [...]

Split'a może byś sobie rozbił na 4dni albo chociaż partia 2x w tygodniu i robisz 4x treningi jak ja tylko ze troche inne cwiczenia. Nie wiem czemu nie moge ogladac filmikow ;( wyswietlaja mi sie te ktore ja uploadowalem jak wejde w linki

witam ;) są teraz wakacje i w celach zarobkowych zapierdzielan na budowie. od 8 do 16, o 17 jestem w domu. poleże , zjam coś i dojde w miare do siebie. o 20 na siłce nawet połowy tego nie wezme co normalnie. dodam ze od pół roku trenuje split systemem partiami. mam zaprzestać treningów w takim wypadku czy zmienić coś?

[...] -węglowodany:4 -tłuszcz:1-1,2 Łącznie około 4000kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Podczas redukcji wspomagałem się clenem. 8. TRENING:3-5 x w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endo 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]

staż 2 miesiące i split? bardzo mądrze. podstawowe fbw +ćwiczeniami stricte siłowymi nie spalisz tłuszczu an cyckach.

4 razy w tygodniu? wyczuwam że nastawiasz sie na SPLIT co jest dużym błędem na początku przygody z siłownią. Radze Ci jeszcze abyś zgłosił się do działu trening dla początkujących - tam skombinują dobry trening ( bo dobrą diete już masz :-) )

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:BYQQ PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Witam wszystkich. Od 8 miesięcy trenuję ciągle (wcześniej parę epizodów) na siłowni. Czego się nauczyłem? 1. Jak nie zrobić sobie i swoim stawą krzywdy 2. TYLKO FBW (split to dla mnie padaka) 3. Dokładanie ćwiczeń ekstra na siłowni ma odwrotny skutek. Jechałem te 8miesięcy FBW, tylko że moje FBW to była jakaś piąta kategoria. Teraz tak sądzę jak [...]

[...] w bilansie migdały to nie posiłek, daj je do posiłku pierwszego po treningu jak juz bierzesz białko w prochu to wrzuć też węgle np banan tuńczyka zamieniłbym na twaróg półtłusty daj jakies inne źródło białka niż pierś z kurczaka (ryba, czerwone mięso) białka 200g wystarczy, podbij tłuszczami treningu nie oceniam bo split na redukcji to pomyłka

[...] jest zapoznanie sie z mozliwie obszernym materialem tak,abys nie zadawal tak prostych i banalnych pytan w przyszlosci. CZYTAJ POSTY! wojtekpab jaki Ty masz problem? 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html a czy taki podzial jest tak ogolnie przewidziany dla Ciebie w tym momencie Twojej kariery....czy tak [...]

[...] angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche pokombinowac i nauczyc sie poprawnej techniki bo to jest tu najistotniejsze a widac [...]

[...] Trenuje już 2 miesiące po 9 miesiecznej przerwie, przez pierwszy miesiac po przerwie robiłem FBW, po miesiacu zmieniłem trening na 2 WAY SPLIT i przez ostatni tydzień jechałem splitem. Czy mi się wydaje czy w tym fbw co podałeś nie ma ćwiczeń na biceps/triceps ? Tak jak pisałem podciąganie odpada bo nie dam rady a nie wiem czy mogłbym je zastąpić