split

To są obciążenia robocze, ale brakuje mi obciążen i czuję, że te kilka kg do przysiadu mógłbym dorzucić. MC robie ciężarem niższym ale z większą liczbą powtórzeń. Priorytetem nadal pozostanie siłownia jednak boks również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym [...]

no tak ale to za mało 6 dni pod rząd to może być zwykły split 1-2 partie na trenie, ale rób jak chcesz

To niemozliwe by Bruc trenowal takim treningiem. Ja tez bym nim nie trenowal. Dieta koniecznie + trening z jednym cwiczeniem na dana partie. Badz split.

zawsze byłem sceptyczny do splitu, ale trzeba się przełamać i na jakieś 3-4 mc ułożyć dobry split. ? nie trzeba. najwazniejszy jest punkt wyjsciowy-czyli to,w jaki sposob sprawdza sie plan biezacy. jest postep - nic nie ukladasz,kombinujesz,wydziwiasz....itd. nie ma postepu - sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(bo tutaj w ponad 90% tkwi zrodlo [...]

Polecam też przeczytać 10 wskazówek żywieniowych. Jaki był ten "trening na masę" - zakładam, że split?

Typowy split na masę. Później rozpisze teraz własnie szykuje się na trening. Dietkę też wrzucę.

nogi to fundament calego ciała , obojetnie czy to split czy FBW trening nóg musi byc

przecież ten link co ci dałem to jest split 2x partia w tyg jaki inny ty chcesz?? tu masz jeszcze ale dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

[...] jednak miałeś postępy w sile to chyba nie ma co narzekać.Kiedyś stosowałem FBW choć nawet nie wiedziałem że ten system ćwiczeń ma taką nazwę ale teraz już długo stosuje split i znacznie bardziej mi pasuje.No ale nie o mnie tu mowa,teraz zdaje się już kończysz cykl na krecie ale może pokusisz się aby zrobić na koniec podobny sprawdzian do [...]

[...] zastosowana metoda nie przynosi tak dobrych rezultatow,jak przy innych(cwiczeniach)-wtedy trzeba szukac innych rozwiazan i probowac ponownie. jesli stosujesz podzial(split),czyli stosujesz wiekszy repertuar cwiczen-wtedy mozna pokusic sie o rozwiazanie,jak powyzej-stale parametry do wszystkich cwiczen...lub wykorzystac od razu pare [...]

[...] bo sobota i niedziela pod znakiem imprezowania się zapowiada, więc może potem. Konkretnego planu też jeszcze nie mam, nigdy nie lubie układac nowego planu;/ Ale na 100% split pewno 4 dni w tyg, ewentualnie podział push/pull partia dwa razy w tyg bo takie połaczenie chwale;-) NO i plecy trzeba pociągnac. Jak narazie jeszcze o treningu nie [...]

Na twoim obecnym poziomie nie. Nie kombinuj. Potrenujesz sumiennie FBW i po czasie ułożysz sobie splita. Teraz split ci przyniesie więcej problemów niż pożytku.

[...] chodziło mi właśnie o uzupełnienie, treningi mam ciężkie teraz koniec redukcji wygladala ona tak: 3x silowy fbw5x5 po nim bieg 40min (czasem rano na czczo) w dnt tabata. Teraz po tyg regeneracji wracam do masy myślę ze 4 raz w tygodniu split, wiec mysle ze w dt bede brał po 2 a w dnt po 1 na zmiane po testuje zobaczę czy bedzie to dobry wybór.

Witam! Panowie, ćwiczę nowym splitem (partia 1x tydzień). Zacząłem dzisiaj, wcześniej FBW i redukcja. Jak ćwiczyć nogi? Mój plan na nogi wygląda tak (ćwiczę z bicepsami): - przysiad 5 serie - prostowanie siedząc, uginanie leżąc - 3x superseia - wykroki - 5 serie. Zastanawiam się nad zamianą wykroków na inne ćwiczenie i chciałbym, abyście mi coś [...]

Dobra, przekonaliście mnie. To teraz przede mną dużo zmian. Zmiana treningu na split (na to czekałem) i zmiana diety. Jutro się wszystkim zajmę i dam znać. Dziś może jedynie z dietką powalczę. Zrobić jeszcze ten jeden trening(żeby były pełne 3 tygodnie)? Czy już to sobie odpuścić i zaliczyć dni do "regeneracji", raczej dwa dni starczą (bardziej [...]

Witam, >>Chunga<< doszedłem do wniosku ,że chyba się systematycznie przetrenowuję ...... Nie chodzi o to ,że dźwigam nie wiadomo jakie ciężary i zajeżdżam mięśnie ( bo tak nie jest przecież )ale o to , że po nastu latach totalnego bezruchu organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już [...]

"Ostatnio przerabiany plan: split pomiędzy masą a siłą " MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . Najważniejszy punkt w ankiecie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

[...] jest dosyć ograniczona dlatego nie bardzo miał bym jak robić na nich mase na dłuższy okres. Niestety nie mam aktualnie funduszy by dojeżdżać autem codziennie do najbliższej siłowni + kasa na karnet ;/ Od października zaczynam studia a wtedy bede mógł wprowadzić sobie diete na mase i trenować split 4x w tyg po zajęciach na normalnej siłowni ;)

Czy ze stażem 6 miesięcy, dobrze wykonywanymi technicznie ćwiczeniami mogę zacząć bawić się w split?

[...] Workout)...nie chcę wdawać się w niepotrzebne dyskusje z osobami popierającymi tą metodę, ale zastanów się nad bardziej "złożonymi" ćwiczeniami na dane partie ciała - np. split (dane partie+trening 3x w tygodniu). Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 21:21:32 Zmieniony przez - noSound87 w dniu 2012-08-22 21:21:49 Zmieniony przez - [...]