split

[...] Możesz poprawić plan albo ułożyć nowy. Chodź nawet na siłkę domową o ile jest tam podstawowy sprzęt bo te maszyny to jeszcze nie dla ciebie. Polecam FBW 3x tygodniu albo split np. Poniedziałek klata bic + przody barków środa Plecy triceps, tyłek barków :D Piątek Nogi + boki barków. Na barki wykonujesz 3-4 serie!! Możesz również wrzucić [...]

Proponowałbym Ci dietę TKD bardzo dobre rezultaty w krótkim czasie do tego trening siłowy 4 razy w tygodniu split + aeroby ( przedział 70-80% tętna maksymalnego ) - rowerek będzie dobrym wyborem bo ważysz ponad 100kg więc bieganie nie jest najlepszym rozwiązaniem zacznij sobie od 20-30 minut i zwiększaj do 50, w dni nietreningowe rób interwały. [...]

na wytrzymałość 12-15 powtórzeń. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html tu masz przykładowy split na wytrzymałość (na dole).

Ale to jest bardzo proste!!! Trening: - możesz zrobić trening FBW lub jakiś split - pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund - powtórzenia min 12 - aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130) Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie - ułóż sobie [...]

Szczerze nie ma nic staż do tego, jak ktoś mówi że organizm nie jest gotów po 5 miesiącach na splita to mało wie. Zwykły split to najgorsza możliwość, katujesz mięśnie i kiedy one się zregenerowały czekają 3-4 dni na kolejny trening. Partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem jeżeli dobierzesz intensywność do możliwości by nie przetrenowawć [...]

moglbys troche jasniej ? Jak ten split ma wygladac? Bo tego planu sam nie robilem, tylko skopiowalem.

rumunski martwy ciag zostaw, a klasyczny wywal wtedy wioslowania zrob 3 serie 10-8-8 i po tym sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2x 12-10 i potem biceps cwiczy tym planem dopoki efekty beda (okolo 2 miesiace) a potem mozesz przejsc na klasyczny split z kazda partia 1x w tyg Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-09 23:24:28

29 kg na bary biore 20 razy z palcem w *&%$ ale na bice nie daje rady nawet 10, pozatym za bardzo sie przemeczam w treningach co owocuje przerwami 2-4 tygodniowymi, a moze mi ktos wytlumaczy co to "split" ??? halo elo

Viren, nie bardzo chciałbym robić teraz fbw , wolałbym split. Co wy na takie plan ? : Wtorek : Wyciskanie sztangi płaska szeroko 12 10 Wyciskanie sztangi płaska wąsko 12 10 Wyciskanie hantli płaska 12 10 Wyciskanie hantli skos góra 12 10 Wyciskanie hantli skoś dół 12 10 Uginanie ramion ze sztangą 12 11 10 Uginanie ramion z hantlami 12 11 10 [...]

"Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownież inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl." [...]

[...] 5.Kolacja: Przed snem 6 białek jaj 2 żółtka 15 g oliwy z oliwek 4.TRENING. Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek - Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Biceps, Brzuch Piątek - Barki, Triceps, [...]

Hmm... Na serio FBW jest tak dużo lepszy niż SPLIT dla początkujących? Z FBW jest też ten problem, że żadna osoba na mojej siłowni go nie trenuje. Gdy zacząłem FBW zaraz zaczęły się komentarze po co skaczę z ćwiczenia na ćwiczenie i angażuję cały organizm. Ogólnie FBW wydaje się troszkę dziwny, bo jestem przyzwyczajony do poglądu, że trenuje się [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3,3g -węglowodany: 3,8g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum+meta, propionat+winstrol 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Staż treningowy na słowni : 0 to nie trening dzielony(split) a ogólnorozwojowy(Fbw) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a z kolanem to do lekarza.

będzie trudno bez nóg zrobic mase. ale masuj bo brakuje tych kilogramów. mozesz tez spróbowac partia 2x tydzien(tez jest to split)

[...] ok1.5kg + woda3l pokrzywa dziurawiec mieta zielona herbata +omega3 magnez trening: GPP...4xobwod...30sek przerwy miedzy obwodami: 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek split jumps 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers +aero: 20min okazuje sie ze niewykonywanie GPP przez jakis czas zle rzutuje na pozniejsza probe pobicia [...]

[...] razem wypelnij ankiete zeby kazdy mial jasno ze posiadasz hantle i atlas i zeby mogl spogladnac jako tako na ciebie. pierwsze jak bys czytał to byś wiedział że plan typu split jest na 4-8 tygodni nie wiecej dalsze cwiczenia moga powodowac takim samym planem wypaleniu miesnia ZACHECAM POSIEDZIEC TROCHE NA PORTALU I POCZYTAC: dam ci rade jak [...]

split 2x w tyg podany wczesniej przeze mnie bedzie duzo lepszy od tego

[...] dasz do pleców brak ćwiczenia na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przed barkami ćwiczysz nogi:przysiady 4s ok wykroki 3s coś na dwugłowe ud czego nie ma np:żuraw,mc na prostych,uginanie nóg w leżeniu 4s i coś na łydki czego też nie ma np:wspiecia stojąc mozesz także poczytać o Fbw albo split partia 2x tydzien

sluchaj co piszemy jezeli ćwiczysz 3 razy np w tygodniu czyli potocznie SPLIT i chcesz budowac mase miesniową to jakokolwiek partie miesni to cwiczysz raz w tygodniu, ATLAS sie klania hehe i tu lezy twoj problem, ja np cwicze tez SPLITEM ale ja jak robie np KLATKE TO nawet jak bym chcial nie dal bym rady w tym samym tygodniu ja cwiczyc, jezeli np [...]