Ostatnio przerabiany plan: split nie nam to nie mówi , oprócz tego że był to plan dzielony . Staż treningowy na siłowni: 7 miechów co zrobiłeś przez ten czas ?
Źle to rozumiesz, koledze chodziło o split w którym każdą partwię ćwiczy się dwa razy w tygodniu a nie raz jak w tym planie co wkleiłeś. Pompa to efekt krótko trwały który nie ma większego wpływu na przyrost masy. Przyrost masy mięśnia powoduje odpowiednie pobudzanie go ciężarem i nie raz w tygodniu tylko przynajmniej 2. Ćwiczenia izolowane to [...]
Witam! ostatnio trenowałem metodą FBW, jednak przechodzę na split. czytałem wiele art. jednak mój plan skonstruowałem w oparciu głównie o te 2: 1. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 2. http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Mój plan wygląda tak : Wtorek- klatka, [...]
[...] narazie) i szlifuj ich technikę. Nie chcę mi się pisać xxx razy z rzędu tego samego, więc wrzucę po prostu propozycję przykładowego planu p/p: Rekurencja: 4dni system: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej Dips (od biedy [...]
A czemu split a nie FBW ?? http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html z treningiem nóg to zależy od intensywności tego treningu kolarskiego i jak on wygląda
[...] Bocek def. John Alessio via unanimous decision (30-27, 29-28, 30-27) - z tej walki zapamietalem GSP, ktory latal z wiadrem %-) FW bout: Eddie Yagin def. Mark Hominick via split decision (29-28, 28-29, 29-28) - ciekawa napierdzielanka, jednak niespodzianka ze Homnick dostal. HW bout: Ben Rothwell def. Brendan Schaub via KO (punches) at 1:10 of [...]
Braki na pewno sie znajda:D Ogólnie bede brał białko tylko w dzien trenningowy aby dostarczyc aminokwasow po trenningu no i białka przy okazji..A jak z l-karnityna kiedy ja brac i ile?Trenning zmienic na split czy zostac prze FBW bo jade nim dopiero 1,5 miesiaca?
Witam, jakie metody treningowe stosujecie na cyklu ? FBW, Split , Push&Pull , 5x5 . i jak je układacie ? ile ćwiczeń na jaką partie i jak serie/powtórzenia, i jak łączyć partie ze sobą na treningach najlepiej ?? może być tak ? pon - 4ćw Klata 4x8-10 powt każde ćwiczenie 2ćw Triceps 3x8-12 powt kazde ćwiczenie wt - plecy 4ćw 4x8-10 powt [...]
Witam! Zakładam temat ,żeby się podpytać o suplementację czy dobrze główkuję.Dla wyjaśnienia,trenuję wioślarstwo więc woda w nawiasie jest to trening wioślarski na wodzie(jeżeli ktoś miałby się nie zorientować) ;).Przepraszam,że temat długi ,ale myślę iż przez to jasny i klarowny. Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, [...]
[...] + sumienne wykonywanie planu dalo konkretne efekty dam tutaj na przyklad biceps ktory nie byl trenowany stricte jako cwiczenie izolowane a pomimo tego urósł teraz robilem split 4x tydzien partia 2x tydzien i zmalał %-) mam teraz 39,5 ... Nowy bodziec i to konkretny bo kto robi takie obwody [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak do tej pory miałem 3x tyg Fbw, w którym jedna sesja trwała 2h albo i więcej. To chciałbym to rozłożyć na np 5 treningów po 1h jedna sesja. Na redukcji może być zwykły split? Myślałem nad takim planem z naciskiem na łapy ponieważ odstają mi one od reszty... Po za tym chciałbym zwiększyć codzienny wysiłek, ponieważ cm już nie lecą tak [...]
[...] równomiernie 5 serii na biceps (uginanie sztangą), 5 serii na triceps (poręcze), 5 serii na łydki i 3 serie podciagania na drążku. Nic mi więcej nie potrzeba, zrobiłem w ciągu 5 tygodni większy postęp niż w ciągu ostatniego 1,5 roku i śmiało krzyczę, że na poziomie naturalsów split jest najbardziej poj**anym treningiem jaki można wymyślić.
[...] nie widzę Twojej sylwetki, ale na redukcji bym się jakoś strasznie nie szrpał, a próbował ją przeprowadzić sukcesywnie, ale w dłuższym okresie czasu- 3-4 miesiące. 3-diowy split z dodatkowym 1-2 dniem aerobów (oddzielnie + do każdego splitu) powinno wystarczyć. Napisz jak bys widzuał swój trening, a sprawdzę go i naniosę swoje uwagi. Dieta [...]
[...] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - słowo o FBW by Traktor71 http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - FBW & Split by Antos098 http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html - FBW i Split dla początkującego by Viren Pozdrawiam.