split

serio i powt zaraz zrobimy oglnie zalecam zmane planu na fbw ale jesli chcesz to split :) tak take przykladowe rozlozednie jest ok :)

Jeśli chcesz tak często, może split typu 1. Klatka, góra pleców 2. Nogi, dół pleców 3. wolne 4. barki, ręce 5. wolne 6. zaczynasz od początku

Dwa zestawy ale chcę split.

:P no dlatego ja nie lubie mowic co jest dobre a co nie .. bo jeden woli to drugi tamto :P fbw przy silowce sie sprawdzi b.dobrze. ja teraz redukuje wiec split :) ale potem tez ..

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Środa: Plecy: 1. [...]

Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]

1.Trening bez suplementacji przewaznie nie rozni się niczym od treningu z suplementacją, dlatego pytania FBW czy split podczas brania kreatyny sa bezsensowne... :P Rob taki trening jaki robil bys bez zadnych suplementow i pamietaj o jedzeniu bo bez tego kreatyne mozesz zwyczajnie wyrzucic ;) 2. Kreatyne i dekstroze bierze się razem ,gdyz sama [...]

Push/pull, tył/przód, góra/dół, HIT, HST, split partia 2x w tygodniu, FBW 15/10/5, FBW 5x5. Pzdro

[...] :-/ -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 3,3 -węglowodany: 4,7 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: ciężki split 4xtydzień 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

regenerują się 48h to tak na wstepie trening o którym mówił to trening typu split - przy Waszym stażu to zbyt intensywny trening, zacznijcie od FBW, czyli treningu ogólnorozwojowego. Poczytasz o tym (a nawet znajdziesz przygotowane treningi) w temacie spis tematów i w 'pierwszej wizycie jasia na forum' Skupcie się także na diecie,w końcu jesteś [...]

[...] podlać. Pociągnę obwodówkę do połowy września, zgodnie z planem, i wrzuce 4 dni treningowe znowu, co do planu to i tak sięgnę po rady do uznanych ale na pewno nie będzie to split Pewnie ćwiczyć będę tak, chyba, że coś się na dniach zmieni: pn - on -or- on wt - on -or- on śr - off -or- off czw - on -or- off pt - on -or- on sb - off -or- on nd - [...]

[...] odczuwalna.mi sie nie przelewa inwestuje w carbo a nawet jak jest wiecej grosza wole isc z dziewczyna do kina volvo co do treningow to patrzac na wielu zawodnikow mase robia splitem. skoro jechales obwod do tej pory moze zmienic na trzenig dzielony np A B i robic na zmiane w dalszej kolejnosci bym jechal splitem. osobiscie jechalem FBW na [...]

Najpierw robisz 3 serie jednego i potem przechodzisz do następnego A jak to jest plan na nogi to daj to tak: Siady na jednej nodze 4s Wyroki 4s Żuraw 4s Wspięcia 4s Zakładając że to ma być split.

pelcu16 , wielka szkoda że przerwałeś swój plan. Ja na szczęście prze do przodu, a na wpiski tutaj nie mam po prostu czasu. Już kilka osób mi zwróciło uwagę że już starczy tej redukcji bo zaczynam znikać, ale chciałbym dojść do prawidłowego BMI minus 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że [...]

Tak też myślałem rozważając czemu był brak postępu, prawdopodobnie nie da się tak styrać mięśnia by się regenerował aż 7 dni(lub przynajmniej nie na moim etapie). Poczytam o tym HST bo to dla mnie nowość jest. A co do treningów to od pazdziernika będę mógł zwiększyć ilość treningów do 4 tygodniowo, to wtedy taki split by pasował akurat.

Split partia 2x w tygodniu wtedy dobry by był http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

[...] za tak szybką odpowiedź. Nie słyszałem wcześniej o FBW(to tylko świadczy o moim małym zainteresowaniu tematem). Z początku podszedłem do pomysłu zmiany planu treningowego ze split na FBW z małym entuzjazmem, ale po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do wniosku, że jest to dokładnie to czego teraz potrzebuje. Kierując się artykułem FBW- Full [...]

Cały czas ćwiczyłem split. Viren, mogłbyś mi rozpisać ten 4 dzień? :) myślisz że FBW bedzie dobry?

[...] Ta supser seria mc + przenoszenie odpada... Na bica za dużo. Możesz dać w glowych bojach przeciez zakres powtorzen 6-8 w 4-5 seriach... Wyciskanie zza karku do zmiany. Jak split partia 1x w tygodniu to Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-25 10:51:46

Split 3 dniowy może być, w niczym to nie przeszkadza. Tak jak napisał Viren, dodaj coś na dwugłowy. Ja bym aeroby robił o innej porze dnia niż trening na siłce.