split

Dzisiaj poszedł pierwszy trening w splicie - nogi. Udą bolą pięknie, łydki spompowane jak bryły, czuć że mięso jest przepracowane. Ktoś mi już radził wcześniej wejść na split na bombie, i byłem głupi, że nie posłuchałem wcześniej. Mam wrażenie że przeceniałem możliwości regeneracji na towarze, zwłaszcza na takim dosyć lajtowym dopingu jak u mnie.

[...] dalej raczkuję. Jedna góra dwie serie pod rząd, więc na jakieś efekty (ewentualne) trzeba poczekać. 2.Praktykować mobilność i rozciąganie. W przypadku tego drugiego to tzw "split" byłby dobrym celem. Mobilność ma mi poprostu poprawić czucie ciała i ogólne samopoczucie, więc konkretnych celów nie piszę. 3.Praktykować karate we własnym zakresie i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: bd -udo: bd -talia: bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 213 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron 12mc/masteron 6mc odblok sierpień 2017. Listopad 2017-obecnie/ testosteron 250mg/tydzień 8. TRENING: Split 9. CEL [...]

[...] 222 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata coś tam było. Trochę deki,boldonane i metka 8. TRENING: x2 partia w tygodniu split "adzika" 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl był gdzieś jak miałem 22 lata 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO [...]

[...] budowania masy latwiej będzie nam zwiększac siłę a tym samym postep będzie stosunkowo dłuższy dlatego ze progresja podczas celu którym jest masa przy zwyklym treningu tj. split jest naturalna chocby patrzac na przedzial powtorzen 8-12. Warto pamietac żeby jesc na tyle dużo żeby nasza waga systematycznie i plynnie wzrastala - czyli więcej [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 197g -węglowodany: 191g -tłuszcz: 99g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuterol 8tyg 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] -klatka:120 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:<3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo 8. TRENING:split obecnie 9. CEL CYKLU:odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 lata ON 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron 12mc/masteron 6mc odblok sierpień 2017. Listopad 2017-obecnie/ testosteron 250mg/tydzień 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Aktualnie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 270g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś test solo 250 e5d obecnie 500 testa ew. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie test 500 ew 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

[...] działają. Pytanie tylko, co jest dla Ciebie bardziej ekonomiczne, dzieki której metodzie urośniesz szybciej i szybciej staniesz się silniejszy. Jeśli czujesz, ze klasyczny split nie jest jeszcze dla Ciebie, ze na treningach walczysz glownie ze zmeczeniem mięśniowym, a nie z centralnym układem nerwowym, to zapewne lepszym wyjsciem dla Ciebie [...]

[...] brzuch - 9 - łydki 10. Objętość 11. Intensywność 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu 16. Trening całościowy (fbw) ZAKOŃCZENIE CZĘŚĆ OGÓLNA 1. [...]

[...] do rak i wykonuj po 10-15 powtorzen. Aha, w tej chwili na biceps i triceps jest za duzo. Wyrzuc modlitewnik i prostowanie w opadzie &#8211; jeśli oczywiście uwazasz, ze split to najlepsza droga na Twoim etapie rozwoju. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-08 17:01:05 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-08 17:02:24 Zmieniony przez [...]

Przypomne tylko, ze jestemy w dziale dla zaawansowanych. Pawelelek Ja nie wiem czy split bedzie dobry, musisz sprobowac (ewentualne podanie jakichs informacji o sobie mogloby pomoc w doradzeniu najrozsadniejszej drogi rozwoju). Podzial tygodniowy jest w porzadku. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-04-20 02:13:11

siema sorki że odświeżam zaciekawił mnie trening split partia x 2 TUŁÓW--KOŃCZYNY . Nie mogę znależć żadnych inf na temat tego treningu, a może być ciekawą odskocznia od FBW i PP. Chciałbym złożyć taki trening tylko potrzebuje jakiś wytycznych Rozumiem ze serie w tyg standard duże partie 12-16 małe 8-10 s w tyg???dodam ze staż z głową jakieś [...]

[...] szarlotki do tego totalne nieróbstwo - zero aktywności no cóż w poniedziałek będzie..... znów poniedziałek (czyli zaczynamy od nowa) co do treningu znudził mi się mocno split więc zmieniam trening na fbw coś w stylu 5x5, większość wielostawówek brakuje mi dużych ciężarów co do miski napewno dalej lecę IF'em, ale zastanawiam się co robić [...]

[...] tym rozgrzewka 10min na bieżni 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był split, tydzień temu zacząłem push-pull, wygląda tak: Poniedziałek Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie podudzi siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 6. Plank 5x 30s Dzień 2 i 4 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 20s 6. [...]

[...] ramieniem, bo plecom "nie opłaca" się nawet budzić do takiego ciężaru. Na następnym treningu 7-8 kg poproszę i możesz nagrać film do oceny ;-) 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - OMG! Jak to oglądałam to sobie myślałam, że luzik - super fajne ćwiczenie (bo przecież nie znoszę przysiadów i wykroków, więc to będzie [...]

[...] chyba technicznie ciut gorzej niż z 7,5, ale nie tak źle jak jeszcze tydzień temu. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/5 kg/5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 mc/2x 5kg/2x5 kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]

[...] squat dalej masakra. Sobota: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 10 kg/ 10 kg/ 10 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 5 kg/5kg/5kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - [...]