split

[...] na ugiętych nogach i puki co ćwicz z małym ciężarem byś mógł nauczyć się poprawnej techniki.Pisałem że na ten moment ćwiczenia na maszynach nie są dla Ciebie(tak samo jak split partia 1x/tydz) same ćwiczenia złożone na wolnym ciężarze . A to jest plan dla Ciebie , ćwiczysz 3x w tygodniu według schematu: 1 tydzień Poniedziałek -A1  Środa - [...]

nie za mało ćwiczeń izolowanych na triceps(1)? Na biceps jest więcej. Rozumiem że mój 2-way split jest źle ułożony?

Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]

split był dotychczas?

grzechus7 "bo może spróbował bym nim chociaż z miesiąc i zobaczył czy będzie jakiś +++ " To czego ode mnie oczekujesz bierz i trenuj jak chcesz eksperymentowac, niektórzy musza dochodzic po swoich błedach . Już ci napisałem moje zdanie czy to bedzie FBW czy SPLIT skup sie na podstawowych bojach i na ten moment omijaj metodyke parti raz w tygodniu [...]

Skoorka1 Posłuchaj wiecej nie znaczy lepiej , nie wazne czy to bedzie FBW czy SPLIT wazne by plan sie skupial na podstawowych bojach i zeby nie byl nabity bez potrzeby masa cwiczen. Odpowiedz sobie na pytanie nie chcesz cwiczyc na FBW bo jest malo cwiczen czy dlatego ze uwazasz ze to system dla poczatkujacych czy dlatego ze nie bedziesz mogl [...]

"do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy" Dlaczego zdecydowałeś sie na zmiane , przestałeś iść do przodu ??? Możesz przejść na system SPLIT ale nie w takiej ramie , nie partia raz w tygodniu , tym bardziej że zmieniasz diametralnie szerokosc i glebokosc treningowa . Ile masz dni treningowych .?

nie odpowiedziałeś mi jeszcze co źle zrobiłem układając swój 2-way split. Po ilu miesiącach ćwiczeń będę mógł przejść na ułożony przeze mnie klasyczni split? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2012-01-02 11:57:00

Qcu123 To jest tylko jedno z wyjść , Ja uważam że jeśli system dany sie sprawdza , metoda to sie jej trzymaj ,dlatego dałem FBW. może to być SPLIT z podziałem góra/dół gdzie góra norlanie a dół z wskazówkami ITD...

DonLegionX Ehhh... myślenie nie boli przeczytaj moje poprzednie posty a sam dojdziesz co jest zle.Podpowiem Ci tylko że swój plan musisz opierać o ćwiczenia złożone a izolowane ograniczyć do minimum , maszyny całkowicie odstawić.Zamiast pytać kiedy będziesz mógł robić klasyczny split , zajmij się dietą & regeneracją & planem który Ci podałem.

Powiem tak Nogi -TRENING bardzo bardzo słaby przysiady na suwnicy - rozwalisz sobie plecy i kolana na suwnicy - do kosza wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie Te ćwiczenia nic nie wnoszą - do kosza wykonywanie superserii nic ci nie da , obwódu ramienia nie zwiekszą . wyciskanie sprzed głowy na maszynie - do kosza podciąganie w zdłuż [...]

[...] imprezach jeszcze się na pije alko. co do planu na 5 dni nie wiem własnie jak bedzie z czasem ale chciałbym spróbowac;-) dlatego zastanawiam się czy w ogóle porywac się na ten plan co polecił ludi czy jakis normalny split ułozyc i najwyzej jak nie bedzie czasu na 5 dni to sie jakieś modyfikacje zrobi TieS91 od czasu do czasu mozna zaszalec;-)

[...] WL: 120x1 MC: 120x8 SQ: 120x12 ****CEL************************************************* Masa jakościowa Wcześniej większość stażu jak napisałem 3-4 dniowy split ****STAN ZDROWIA***************************************** Kontuzja kolana, diagnoza lekarza to uszkodzenie łękotki. Jestem w trakcie leczenia. Nie mogę obciążać kolana, [...]

Witam.Wracam na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

[...] chcesz cwiczyc 6 razy w tygodniu to mase zdobedziesz zywiac sie w mcdonaldzie. Opcjonalnie kebab. A mowiac powazenie - to silka max. 2 razy. FBW to jest to. Dopuszczalbym split, ale bez zabawy w male grupy miesniowe. Rob plecy, dodaj jakis przysiad, klata. No i barki, ewentualnie bic. Jezeli chcesz przytyc to przyloz sie do diety. Bo to ona [...]

[...] czola i za glowe 12x30 12x30 12x30 +1kg prostowanie ramion na wyciągu 12x24kg 12x24kg 12x24kg +1kg łydki 15x76 15x76 15x76 15x76 +2kg +1seria nie zrobilem dzisiaj zurawia i split squat ogolnie zastanawiam sei czy wogole nei wywalic obydwu tych cwiczen poniewaz trening trwa wedlug mnei za dlugo wraz z nimi a na nogi i tak zostaja jeszcze 3 [...]

[...] że koniec opyerdalania się %-) I potrzebuję teraz waszej pomocy ponieważ waham się między kilkoma kwestiami. Nie wiem który trening będzie lepiej pasował pode mnie: HST czy split. Rok temu ćwiczyłem właśnie HST (cały 1 cykl) i byłem bardzo niezadowolony z efektów (prawie zerowych :D). Nie będę się rozpisywał dlaczego tak było po prostu miałem [...]

moze byc split, HST czy FBW jak piszesz ze i trening byl zly i dieta to nie ma co sie dziwic ze nie dzialalo bierz sie za diete bo najwazniejsza w tym przypadku , do tego aeroby 2-3x w tyg.

[...] Nie będę się rozpisywał , postaram się pisać krótko i na temat . Chciałbym schudnąć .Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 180 cm i mam 18 lat. Ćwiczę 2 razy w tygodniu obecnie split. Nie mogę obciążać pleców ponieważ mam rwę kulszową . W pasie mam około 97 CM co mnie przeraża , w bicepsie ok.39 cm. Ćwiczę w domowych warunkach , posiadam ławkę [...]

jak bys chcial cos wiecej na temat tego jakie patrie miesni z jakimi to znajdziesz to Trening dla poczatkujacych>Najważniejsze tematy i tam masz jest to w SPLIT