split

[...] w kwestii progresji w sile stoję w miejscu (pomimo, iż próbowałem wiele rzeczy, aby to zmienić, m.in.: zmiana ćwiczeń, kolejności ćwiczonych partii, strukturę treningu - split na FBW; odpoczynek od siłowni przez dłuższy czas). Niestety, pomimo iż podszedłem bardzo poważnie do całego cyklu - moje wyniki siłowe nie uległy zmianie. Po HP nie [...]

[...] się na jakiś trening. Mam na myśli szczególnie progresję. Po głowie chodzi mi przejście na jakąś krótka chwilę na bardziej kulturystyczne podejście do treningu. Może jakiś split, aby odpocząć psychicznie? Pobawić się chwilę na jakichś wyciągach itp? Robić spora objętość a nie tak jak do tej pory? Może liczba powtórzeń 8-12? Prosze Was o [...]

serowy staż i już gainer ? Skąd pomysł na split, partia raz w tyg ?? Twój sprzęt w niczym nie dorównuję wyposażonej siłowni, więc jeśli chcesz się na poważnie za siebie wziąć to wydaj trochę pieniędzy. Reszty nie skomentuje bo szkoda moich słów, powinieneś się przygotować zanim założysz temat, poczytaj podwieszone tematy, przeanalizuj co nieco [...]

11.03.2015r Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da15ed02b2524cad804e3ad35b175aec.png Trening: BARBELL DEADLIFT 5kg/10kg/20kg x 10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 15kg/19kg/19kg BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3serie x cieżar ciała INVERTED ROW 3 serie po 6-7 razy (tylko tle dałem rady %-) ) BODYWEIGHT DIP - 3 serie po 12 powtórzeń INCLINE [...]

16.03.2015 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a9a103d8986c4d48ae19ce85d71389b1.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fbc760448884dcc915ed983fdbb6a54.JPG Trening: BARBELL DEADLIFT 10kg/10kg/10kg x 10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 50kgx10/60kgx 6/60kg x 6 BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 5kg/10kg/10kg x 10 INVERTED ROW 3s x 8 pompki w podporze tyłem [...]

[...] 200g WW Czw Cardio + brzuch - 50g WW Pi - DT 200g WW So - <30g WW Ndz - <30g WW białko około 240g, tłuszcze 80-90g Chyba będzie ok panowie ? Co do treningu to zrobię albo split 3 dniowy albo zostanę przy GBC ale szczerze to jestem jeszcze w trakcie obmyślania planu :D na 80% zostanę przy GBC 20s przerwy między seriami, między obwodami 2min. 6 [...]

[...] bilansem tygodniowym : /SFD/Images/2015/9/27/b1047851112e44c8886396c2997c286e.jpg /SFD/Images/2015/9/27/e19912c830ea41cb92607ddcdb0cdbf0.png Przez pierwsze 10tyg polecę splitem 3 x tyg. Od dwóch tyg lecę tym planem i bardzo przypadł mi do gustu. Następnie przejdę na OVT 4 x tyg + brzuch. Poniedziałe – Plecy + Biceps Środa – Klata + Triceps [...]

[...] którzy nie myślą stereotypowo i są w stanie Ci doradzić, a nie jak u mnie na początku mojej kadencji - ludzie propagujący 4g/kg białka, tylko czyste żarcie, aerobów w ciul, split i efekty marne. No i zobaczyłem cenę tego MK - 300 zł srsly ? Już wolałbym na Twoim miejscu zgłosić się do Faftaq'a ;-) A no to tyle. 8-) Zmieniony przez - [...]

[...] Tak na poważnie nie jest źle, fajnie barki ruszyły i nogi też na plus. Łapy mam dziwne strasznie, bo tricepsy w porównaniu do bicepsów ogromne. Kcal póki co nie podbijam w DT. Po konsultacji z MARIAN 17 zrobię teraz 5 DT w tygodniu, wpadnie split ale to wszystko zobaczycie od jutra ;-) /SFD/Images/2016/7/3/451adb56feba47dfb05e90e865a33a34.jpg

Z serem to była by petarda ;-) Ale solo też są smaczne, choć jak by dodać jakieś miesko i sos to wyszła by miazga. Póki co rozglądam się za jakimś splitem z drop setami, bo tym planem polecę jeszcze 2tyg. Potem chce zmienić na split, tylko siedzę już 3 dzień i szukam czegoś fajnego. Jakieś sprawdzone plany macie warte uwagi ?

Dla mnie split to podstawa

Oj zmieniłeś się %-) Zrób sobie może split jak ja: Pon: Plecy Wt: Klata + bok barków Środ: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + łapy Chwalę sobie i jeśli nie próbowałeś to pomieszaj zakres powtórzeń od 6 do 10 max. Choć u mnie od samego początku była lipa z łapami i barkami tak teraz myślę, że udało się je poprawić w te 8 tyg ;-D

ale spojrz na objetosc danej jednostki treningowej to split z podzialem partia 2x/tyg mc i siady rozbite na osobne sesje

[...] do boku z guma 3x10(kroków) na stronę 2.Glute bridge z kettlem 3x15 (wiem ze ten ciężar jest śmiechu warty i to bardziej rozgrzewka) 3.Wykroki z kettlem (zamienilem na split squat z kettlem i hantlem 31kg razem) 3x10 4.Goblet squat 3x20 5.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 6.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 7.Wood choop z [...]

Trening siłowy : 1.Pompki z gumą oporową 3x15 2.Wiosłowanie kettlem 3x15 3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10 4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za [...]

Niby przeładowane ćwiczeniami ale spoko się robiło Goblet squat 3x10 (16kg) Split squat 3x10 na nogę (31kg) Kettlbel swing z gumą czerwoną 3x20 (16kg) Pompki 3x20 Wiosłowanie jednorącz 3x15 (16kg) Przenoszenie ketla za głową leząc 3x20 (16kg) Shrug gumą czarną 3x20 Odwrotna rozpiętka z gumą czerwoną 3x15 Wood chop gumą czerwoną 2x20 Russian twist [...]

Trening boks 25 min rozgrzewki w tym 3 rundy walki z cieniem po 3min Cardiac power interwał 3x3min 1. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie 60sekund ciągłej mocnej pracy (całość 3minuty) regeneracja w 60s z tętna 180bpm do 138 czas do 120bpm 94sekundy 2. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie [...]

Bieg 4km (25min) 5min Walka z Cieniem Interwały na worku 7x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Kettlebell swing z czarną gumą 1x20 Dzien dobry z kettlem 16kg 1x20 Split squat z kettlem 16kg 1x20 Goblet squat 16 kg 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem 16kg [...]

Dzis Trening bokserski około 1,5h Rozgrzewka 10min 3 rundy 3min walki z cieniem 3 rundy 3min na worku 2 rundy interwały na worku 3 minuty pracy 2x(30s lekko/30s mocno/30s bieg bokserski) na 1min przerwy 3 rundy 3min skakanka Trening C w domu obwodowo 12x10reps EMOM (tzn każde ćwiczenie po 3 razy) Początkowo myslałem żeby robic minutowe przerwy ale [...]

2dni przerwy Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 3x3min z 1min przerwy Interwał na worku 10x65sec na 55 sec przerwy 3obwody razem 15min 1.Pompka z klasnieciem x10 2.Przysiad z wyskokiem x10 3.Kettbell swing z gumą x10 4.Split squat jump x10 5.Pogo x10 Pallow hold 2serie po 10x5sec