split

A pro po treningu zacząć już robić Split ?Bo jedni mówią tak inni nie?

http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html kieruj się wypowiedziami pana o pseudonimie traktor71 masz trzy konkretne ćwiczenia w które warto "zainwestować" to jest twoje skrócone fbw a split trzy dniowy to raczej nie wypał jak już to jakieś porządniejsze ale jestś początkujący więc powinno [...]

Przez to że się unosisz to tylko takie wypowiedzi otrzymasz. Zmień na split 2x patia na tydzień, poszukaj na forum. Co do góry klaty to możesz w splicie zaczynać od skosu na hantlach a potem płaska i rozpietki lub przenoszenia.

[...] sobie plany, w ktorych znajduje sie po 15 serii na biceps i triceps i 30 serii na klatke, FBW to jedyny sluszny trening dla poczatkujacych, cwiczysz rownomiernie wszystkie partie miesniowe, cale cialo, nie masz zadnych tylow w trening ud, jak to ma wiekszosc osob cwiczacych split, nogi omijaja lub robia je lekko, aby tylko cos bylo pozdrawiam

no ok mówie kwestia do osobistego przemyslenia jak chcesz tu masz klasyczny split jak nie chcesz nic typu full, ani klasycznie podwojnie dzielonego, to mozna by zmodyfikowac tylko priorytety na koncepcji podwojnego, reszta splitowo przykladowo: Poniedziałek - klatka+barki(+trice) Środa - plecy i biceps Piątek - klatka+barki(+trice) Niedziela [...]

btw Splitem od urodzenia - tez tak sporo czasu mialem ale jak sie poprubuje, to czlowiek przestaje byc 'niereformowalny' aczkolwiek split sam w sobie ma to 'cos' sam mialem teraz porobic alri, ale to jeszcze poczeka jakis czas

A do czego ankieta? Obojętnie co by nie wpisał w ankiecie to i tak plan jest do zacnych czterech liter... Jedna z najgorszych możliwych mutacji split'a (partia 1x w tygodniu)

Spróbuje miesiąc splitem klatkę 2x tydzień. Teraz dopiero od niecałego tygodnia jestem na dodatnim bilansie kcal. Jeśli nie ruszy nic, to zmieniam split. Nie to że jestem niereformowalny, ale ciężko zmienić nawyki , a jeśli może być dobrze... Dzięki wielkie za rady. Dzisiaj robię nogi, wieczorem wypiska .

Mimo wszystko wole Split od FBW. Jest ciekawszy, po pewnym czasie może zmienię ;P Czyli nóżki do barków dodać?

[...] zabierz sie za kilka ale najwazniejszych - tych które przyczynia sie do wzrostu sily, masy, a nie do takich ktore beda marnowaly twoj czas i energie. Trening 3dniowy split, na minimum 2 treningach siady, a najlepiej na kazdym, wioslowania,wyciskania,podciagania na drazku tym sie zainteresuj a nie uginaniem na bicepsik. Jesli chodzi o [...]

A) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 7-6-4-2-1 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 7-6-4-2-1 -Francuskie leżac 2s 6 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 7-6-4-2-1 -wyciskanie z za karku 5 x 5 7-6-4-2-1 -klasyczny MC 5 x 5 7-6-4-2-1 -Uginanie przedramion z sztangą 2s 6 3 + brzuch/lydki Przerwy od 3-5max min Starz [...]

[...] niosące za sobą szereg korzysci o ktorych mozesz sobie poczytac na forum. FBW jest tym bardziej dobrym pomyslem jezeli ostatnio miales tak długą przerwe. Potem to juz split 4/5x tydz partia lub dwie dziennie - daj proprytety na barki i plecy, stosuj szerokie uchwyty. A kiedy juz uznasz ze nabrales wlasciwych proporcji(zanim nadejdzie ten [...]

Split na mase Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 [...]

HSS odpada na wstepie tylko sie zmarnujesz na nim moze byc jakis split gora/dol, przod/tyl, push/pull lub FBW/HST jak wolisz a i jak mozesz powiedz mi co mi bedzie lepiej smakowalo truskawki czy wisnie ?

myślę coś o wakacjach jakiś lekki split z priorytetem na barki. Ten "Twój" plan troche za ciężki jak na moje warunki na strychu

ja pisze jak byloby najrozsadniej, najpoprawnie metodologicznie nie zmuszajac do niczego i jak Avasso wyzej napisal co do zestawu na split btw przy podciaganiu nie pisalbym pare kg i ile wlezie tylko rozpisal to jak inne cwiczenia, zeby obserwowac progres, wiedziec jak dokladac kg

A to nie nie hehe. Tu chodziło, że ostatnie powtórzenia z podporą pod nogi . Zacząłem się teraz zastanawiać nad tym FBW... Zobaczę jeszcze 2 tygodnie jak będzie szedł split z klatką 2x tydzień i wtedy najwyżej przejdę na FBW. Nigdzie mi się nie spieszy, i tak na sezon plażowy z klatką już nie zdążę . Jeszcze jakieś uwagi co do diety? Dodać te [...]

Polecam split sam teraz nim trenuje i czuje jak masa idzie ładnie do przodu:)

ok dzieki za wypowiedź był bym wdzieczny gdybys mi powiedzial jeszcze czy powinnien on byc poprzedzony 1 tygodniem na rozregenerowanie? 2tygodnie przerwa 2 tygodnie trening ponizej 70 % max obciażenia Split 2x partia w tygodniu(czy wstawić tu tydzien przerwy??) FBW5x5

Zależy o czym mówisz konkretnie, bo opcji jest wiele aby kazdą partie trenować więcej niż 1x w tygodniu. Jesli masz na mysli typowy split każda partia 2x w tyg, opisana między innymi przez Adzika, to powiem tyle że nie bawiłbym się w ten sposób, tylko rozłozyć kilka podstawowych ćwiczeń na 3dni, siady minimum 2x w tyg, a nawet 3 jesli jest [...]