Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pierwsze 3 miechy fbw robilm tak: 1mies 2s po 8p 2mies 3s po 8p 3mies 3s 9/7/5p pozniej 2tyg przerwy pozniej split gora/dol 3mies 3s po 8p tak celem jest masa miesniowa. Zmieniony przez - 2ky w dniu 2016-12-28 09:42:20
Fbw robi sie zazwyczaj 3 x w tyg. Wg mojej opini za duzo wyciskan wzgledem wioslowan. Wiec albo cwiczysz 3 x w tyg albo jakis sensowny split np: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-12-28 15:24:16
Powiem szcerze że na początku chciałbym pocwiczyc z jednym ciężarem i w miare równoległą ilością powtórzeń Bo ten split którego podesłałeś to troche za dużo pojęc jak dla mnie :) Więc jeżeli teraz robiłbym FBW powyżej, 3 razy w tygodniu żeby wzmocnic mięśnie i po kilku miesiącach wróciłbym do tego treningu Klatka Wyciskanie sztangi do szyji/skos [...]
[...] Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : bieganie, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening split codziennie Odżywianie : próbuje ograniczac slodycze Cel : nabranie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy [...]
Jedno ćwiczenie na partie, 4-5 serii. Można wprowadzić dwa lub nawet trzy zestawy treningowe skoro masz już taki staż. push/pull to również split ;-) A dlaczego nie chcesz trenować tym systemem ?
Chcesz przejść na push/pull czy split? Twoim celem jest zrobienie brzucha czy masa? Nie zrobisz czystej masy jednocześnie zrzucając tłuszc. Więc na początku musisz zdecydować co chcesz robić. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie wystarczą by zrobić brzuch ;) Co do interwałó i progresu to najpierw powiedz czy chcesz robić masę czy redukcję :)
Wiec tak push/pull a split to nie to samo ;D Jak jesteś na masie jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na [...]
Witaj, na pewno taki układ jest do zrobienia- jedyna kwestia to sensowne ułożenie treningu. Może się tutaj sprawdzić właściwie każdy schemat- czy to FBW, PP czy split.
[...] -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Enan z kickiem meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: doj**ac sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik [...]
[...] - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć. Btw. Czy na masie lepiej to fbw czy push-pull? Splitu nie chcę. Poważnie mówisz że dostałeś ban na Google? :-) przecież to jest wszędzie. Ja jestem miłośnikiem fbw ale są tacy którzy twierdzą że split i jego odmiany dają większe efekty. spróbuj i zobaczysz co dla ciebie lepsze
Ehhh daj FBW lub jakiś plan gdzie każdą partię robisz dwa razy w tyg. Biorąc pod uwagę staż to jedno ale fakt że grasz w piłkę jeszcze to nie widzę cię jak po porzadnym dniu nóg wychodzisz na boisko. Split gdzie robisz partię raz w tyg jest dobry dla osób z dłuższym stażem i raczej dla takich którzy nie zajmują się jeszcze innym sportem dodatkowo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu posiłek pełnowartościowy . A jak chcesz w postaci prochu to zwykłe WPC . Wcale nie trzeba brać izolatów :) . Tak wiec zjedz kurczaka z ryżem ( oczywiście to tylko przykład ) albo wpc . Drugie pytanie jest trudne :) Dlatego że rózne są teorie rózne sposoby. Jakim planem ćwiczyć będziesz Fbw ?? czy split, p&p ?