split

[...] + zwierzęce), tłuszcze ~1,4g i węglowodany w zależności od dnia: HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona [...]

Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]

Split nie jest dobrym treningiem na początek. Polecam ACT, a później FBW.

SPLIT ZE STAZEM 0??? To chyba jakas pomylka!! Rob trening fbw 3x w tygodniu Przysiad MC Wyciskanie na prostej Wioslowanie Wyciskanie w gore Podciagania na drazku trening ogolnorozwojowy taki ktory cale cialo rozwija a nie odrazu za izolacje sie lapiesz... wykaz sie odrobina wyobrazni i zaangazowania i poszukaj tematow o FBW jest ich multum [...]

[...] sumie tu tez nie wiem dokładnie na czym czy jabłczan/mono + cos do tego... na cyklu moze bym wypróbował plan pussh/pull ale nie wiem co teraz na 6 tyg wziąc? czy jakis znowu split ułozyc czy moze spróbowac czegos innego SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi [...]

[...] tak nazwać, ja jestem niższy o 5cm i cięższy o jakieś 20kg no i starszy o kilka lat więc więcej rozsądku we mnie i pokory wobec doświadczenia. Wspólny mieliśmy ten trening, split robiłem zawsze (i nie powiem, że nie miałem efektów ale czas na coś nowego). Od dzisiaj zacząłem jednak to co rozpisałeś za co ładnie dziękuję - za naprowadzenie na [...]

mega sylwetka, trening split/fbw/splity 2xwtyg/itp? bazujesz na duzej liczbie powt i malym cięzarze czy duzy ciezar malo powt? sog za sylwetke, plecy i bicepsy jak u zawodowca, tyraj górę klatki, a co do nóg nie rozumiem czemu się inni czepiaja, czworoglowe i dwugłowe są ok, jedynie lydki male ;D SOG

[...] na diecie oraz treningu. Dieta 4000kcal oraz treningi 5 razy w tygodniu weszły w życie, w miarę możliwości dużo snu i odpoczynku. Po każdym treningu 15 min aerobów. Mój split wyglądał tak: Dzień 1 Barki Dzień 2 Plecy WOLNE Dzień 4 Klatka Dzień 5 Nogi Dzień 6 Ramiona WOLNE Zdjęcia z pierwszego postu przedstawiają moją sylwetkę z początku [...]

Witam Od zawsze trenowalem tylko split a ostatnio glownie superserie i takiepytanie czy jak bym teraz wprowadzil FBW czy bede w stanie jednym cwiczeniem wogole zmeczyc danymiesien?

[...] seriami na jednej sesji. FBW to baza. Sprawdza się głównie w poprawianiu wyników siłowych i jak wspomniałem wcześniej budowaniu bazy. Jeżeli zależy Ci na sile to jak najbardziej FBW się sprawdzi, jeżeli zaś na sylwetce kulturystycznej lepszy będzie split partia 2x w tygodniu P&P, up/down. Dla takich pytań jest temat z pojedynczymi pytaiami

Kto Ci takich bzdur naopowiadał ? FBW to baza ! FBW od splitu jest lepsze do rozwijania siły, jednak wszystko zależy od podejścia i dobrze dobranego planu. Na splicie można odnotowywać dużo lepsze przyrosty zarówno masowe jak i siłowe jeśli ma się chuyowo ułożone FBW. Dieta+dobrze dobrany trening to jest to co jest Ci potrzebne. Dobrze ułożony [...]

[...] wzrostem do 48h po treningu, następny przyrost i srodowisko anaboliczne było już tak znikome ze można to pominąć. Wobec tego czemu robić przerwy dłuższe niż dwa dni?? Dla splita odpowiedz była jasna, dla regeneracji CUN.Ale jeśli przeciążymy układ nerwowy w mniejszym stopniu, potrzebujemy mniej czasu na jego regeneracje i dzięki temu możemy [...]

Nie napisałeś swojego celu, więc trudno było udzielić satysfakcjonującej Cię odpowiedzi. Cały czas uważam, że jeżeli zależy Ci na sylwetce lepszy będzie split, bo zadbasz o detale. FBW to baza... Czy chcesz, czy nie tak właśnie jest. Nic o Tobie nie wiem, więc nie koleguj, bo powinieneś wstawić wypełnioną ankietę i dopiero zadawać pytania. Jeśli [...]

Posłuchaj to żadne FBW tylko imitacja planu opartego o ten system. 1.Podaj cieżary jakich uzywasz w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? - niechodzi mi tu o maxy. czy warto powinnes sam wiedzieć, SPLIT działa??? zobaczymy pytanie wyżej

1,według mnie smakołyków troche dużo- jeszcze wiele osobisty potencjał twój może pokazac. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch ( dwa ćwiczenia typu allachy , russian twist) z dodatkowym obciazeniem 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie [...]

[...] tkanka tluszczowa nie oszukujmy sie - prosty plan skrocony opierajacy sie o podstawe spelni swe zadanie, gdyz wszelakie cw. ciezko-atletyczne pala od groma wiecej tkanki tluszczowej niz izolacje, ktorymi jest przepelniony plan powyzej.. Zatem krotka pilka: FBW + aeroby + dieta LUB przemyslany split/hybryda + aero + dieta Inaczej sie nie da.

A czy warto zrobić split na masę np. jeden cykl treningowy w całym roku treningowym dla odmiany, czy nie ma sensu i lepiej cały czas FBW lub push - pull?

[...] wiele mi nie spadlo bo trenowalem bez zadnych wspomagaczy w ostatnim czasie jedyne nad czym tak naprawde popracuje zanim wejde na ssa bedzie wytrzymalosc bo chce wejsc na split 4tyg pozniej 6-8tyg fbw 15-10-5 wodyna teraz zanim wejde na ssa splicik 4x w tyg po kazdym treningu mam 30km rowerku wiec ponownie prosze o porady co do ssa bo trening [...]

Chodzi mi oto żeby zrobić np. push - pull tylko np. jeden cykl w ciągu roku dla odmiany zrobić split.

Antos z Ahmedem to teraz żeście mi metlik w głowie porobili To tak: - zostajemy przy FBW czy układac split - dokładamy biegi i patrzymy co jemy Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 15:28:04 Zmieniony przez - Gustomiesz w dniu 2011-08-30 15:38:14