Witam. Proponowałbym trening FBW. Poczytaj czym się różni od splita i jakie korzyści można uzyskać : http://kulturystyka.pl/porowananie-dwoch-metod-treningowych-split-kontra-fbw-cd-by-irokez/ Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-26 11:36:51
[...] planuje robic mase, niestety minusem jest to ze moge chodzic na silke w pon,wt,czw,pia bo tak bym zrobil sobie trening michaila - masa latem a tek niestety musze klasyczny split 4 dniowy ciagnac" POPROSZE JAŚNIEJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
ACT jest treningiem wprowadzającym ma poprawić Twoją wydolność i wytzrymałość dlatego przerwy sa skrócone do minimum W typowym planie FBW czy split optymalne przerwy to ok 1,5 minuty pozdro
Eeroo dziekuje bardzo za cenne wskazówki,ale z FBW nie skorzystam,ponieważ doszedłem do wniosku że tego typu trening odbył się już i jestem przygotowany już na tego typu trening.Chciałbym jeszcze spytać o jedno czym różni sie trening FBW od split'u ?
Mam pytanie które pewnie będzie dosyć zindywidualizowane do potrzeb ćwiczącego.A więc nie sądzicie że formie treningu split jest zbyt dużo odpoczynku ? Proszę o obiektywne odpowiedzi.
[...] się". Pod warunkiem, że jest on dobrze, kompleksowo ułożony, a nie jak u mnie się okazało - lipa. Ale teraz z perspektywy czasu widzę, że FBW jest dobry (zalezy tez dla kogo) przez pierwszy miesiąc, max dwa misiące. Potem chyba lepiej przejść jednak na split 4 dni. Ja zamierzam do konca sesji/czerwca dokonczyc FBW, a potem cos pomyslec ;-)
Ja bym proponował ci bardzej split. nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz [...]
No ja cwicze planem FBW cwicze od 2 tygodni i nie jest zle... Ale pociagne jeszcze ze 2-3 tygodnie i wtedy moze sie przerzuce na split. Mam jeszcze pytanie odnosnie diety: Jak mam jesc twarog na kolacje zeby to bylo zjadliwe ? no wczoraj dodałem se lyzke oliwy, lyzke jogurtu naturalnego, posolilem i bylo ochydne... Ale zjadełem ;D Jak to [...]
ja muszę skrócić przerwy między seriami odkąd zacząłem split po wielu miesiącach różnych planów FBW musiałem przerwy wydłużać. ale muszę zacząć stosować 40-60sek przerwy jednak.
albo split podwojnie dzielony, najlepszy jaki można na chwile obecną znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/TRENING_A_LA_BIC44____wyraź_swą_opinię%3A_-t399149.html
No King to juz troche wazylo - zreszta dobrze wiesz ile Pamiętam ze to było po cyklu na GM - trening byl zwykly split 3x w tygodniu - tylko 3x bo nie cwiczylem "nuk" waga byla jakos 90kg
to wioslo prawie jak siodema mialem sobie shaker postawilem na aucie jak wysiadalem i chyba zapomnialem o nim pozniej bo nigdzie nie moge znalezcsie ktos zdziwi jak znajdzie edit znalazlem ile solar kosztuje? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-18 17:47:51 układam plan na 12 tyg: Odwrócony trening trójfazowy I – FBW (3tyg) II [...]
[...] jeszcze gorszy jest.. Ja nie narzucam nikomu tego co pisze, tylko pisze to co mi pomoglo i pomaga. Jakby dieta if byla tak popularna to dlaczego 90% forum to jest trening split 3-4 razy w tyg i dieta zlozona z B/T/W liczona od wagii , wzorstu, celu oraz typu sylwetki? Skoro teraz tak wszystko poszlo do przodu to czemu nikt ludziom zaczynajacym [...]
[...] wyciskaniu a on sam twierdzi ze max to 136 ale chyba bez 1 z przodu... jak ktos mu cos wytknie to zaraz obraca kota ogonem i sie tlumaczy od dupy strony + wyzwiska, split KAPTUR+BICEPS, wszystko wie najlepiej i nie przyjmuje do wiadomosci zadnych wskazowek, no i najlepsze prazki na dupie przy bfie 40%/ mozna wymieniac i wymieniac, [...]