split

Z czym Ty tu wyskakujesz? Jaki Split...? Normalny gdzie partie trenuje więcej niż 1x w tyg skoro celem jest masa, nie koniecznie w wersji przedstawionej w dziale, jeśli nie wiesz czym charakteryzuje się ta metoda do kogo jest kierowana,milcz. Wiesz dla kogo jest Split? Chyba ty nie wiesz skoro wpisujesz takie metody, druga sprawa jak oddzielisz [...]

[...] kulturysta robiac przysiad raz w tyg?? czy martwy raz w tyg?,, ,,Mysle ze takie cwiczenia metaboliczne jak przysiad i martwy ciag wykonywane raz w tygodniu,, ,,natomias split z partia raz w tyg wszedl w okresie pogoni za masa,, chyba nie czytasz tego co piszesz. ,,Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia [...]

A coTylko rapperos nie dostanie,bo dal ciala w FBW vs split

[...] sie robic masy i rzezby jednoczesnie. a z drugiej strony z czego ty chcesz rzezbic jak przy 183cm wzrostu masz na wadze 65kg. to jest bardzo powazna niedowaga!!!!!!!!!!!!! split(to co podales) nie jest na twoj poziom wytrenowania. zainteresuj sie ktoryms z planow FBW. zapoznasz sie z podstawami, nabierzesz troche sily, za jakis czas przejdziesz [...]

Ziom ja robie silke tak, nie zwala z nog i dziala, moze sie przyda ;) A: Skos wycisk Wiosłowanie Bulgarian Split Squat Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz B: Płasko wycisk Power clean Uginania podudzi lub GHR Swings+Drazek Brzuch i izolowane na krzyz

GHR - fajne http://www.youtube.com/watch?v=G5pNS0hdt-w Power clean - niegłupie też(chyba mnie przekonałeś do niego): http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s Bulgarian Split Squat - taka zmodyfikowana wersja przysiadów wykrocznych. Nie zastapi to siadów klasycznych co prawda, ale może to ja jestem skrzywiony ćwiczeniami "stricte pod [...]

[...] x 8 powt.(licząc, że przysiad i wycisk = 1 powt) = 56 powt na raz w jednym obwodzie: -wiosłowanie w opadzie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -military press; -bulgarian split squat: *prawa z przodu; *lewa z przodu; -przysiad z wycikaniem na barki; -mc na "prostych" nogach; Zrobiłem 3 obwody trwające niewiele ponad lub niecałe [...]

[...] hantle 1,5 kg. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt Udało się [...]

[...] Poznaniu nie mam sztangi, więc robię na hantlach. Z tą różnicą, że nie robię "dzień dobry"(bo się po prostu nie da) i zamiast przysiadów na wykroku robie bulgarian split squat: http://www.youtube.com/watch?v=q_Q8FKO7Ueg Masz w sumie 7 serii po 8 powt = 56 powtórzeń w jednym całym obwodzie. Robisz 1,5 min przerwy( z zegarkiem w ręku [...]

[...] i rozgrzać stawy. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -thrusters(przysiady łączone z wyciskaniem na barki) - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt [...]

[...] Z reguły robiłem w pokoju na hantlach 2 x 14kg w następujący sposób: -wiosłowanie; -unoszenie hantli wzdłuż tułowia; -wycisk na barki; -bulgarian split squat: *lewa noga w przodzie; *prawa noga w przodzie; -przysiad z wyciskaniem na barki; -martwy ciąg na „prostych” nogach. Tu formalnie fotki [...]

[...] wyniki- na dzień dzisiejszy proponuje zacząć jednak treningiem obejmującym całe ciało w jeden/każdy/ dzień treningowy. nastepnie bedziemy mogli podzielić plan na najprostszy split a z biegioem czasu dopiero na taki split w którym trenuje sie każda grupe raz na tydzien. spróbuj wybrac po jednym ćwiczeniu na grupę i ułozyć taki plan. przypominam, [...]

Możesz wybrać jakiś trening typu push-pull - będziesz miał coś pomiędzy split a FBW, a na pewno lepiej dla Ciebie niż sam split.

Głównie chodzi mi o to ze zawsze robiłem split i czuje zastój a czy zmiana treningu po 2 latach mozna nazwac skakaniem z kwiatka na kwiatek to nie wiem;) Wiem ze pompa nie jest wykładnikiem postepow zle to ujelem chodzilo mi bardziej o poczucie ze cos idzie do przodu, wiec chcialem dowiedziec sie czy zmiana treningu to dobry pomysl cwiczylem split [...]

Amidoman, dasz radę rzucić jakiegoś linka do tego negative split ? thx.

Tempo masakryczne przynajmniej dla mnie. Co prawda już powoli jestem w stanie zbliżyć się do tempa biegu 5:00 i coraz częściej w negative split w te okolice schodzę, ale jeszcze niedawno 6:00 było pewnym wyzwaniem :). Chodziło mi bardziej o to, że na wykresie wyglądało to na interwały a tempo średnie było nadal dosyć wysokie. Sam muszę spróbować [...]

[...] w nazwie ;) Ale do konkretów, miałem na dziś dwa założenia (ale niestety pewna przykra dolegliwość pokrzyżowała mi plany jednej z nich): - pobiec równo (a najlepiej negativ split ;)), albo przynajmniej tak, żeby nie wyrwać jak szalony na pierwszym km, a potem tylko umierać - chciałem zakręcić się w okolicach <22:36 (mój aktualny rekord na 5 km) [...]

mix obu tych rodzajow tzn split/hit lub split/hst same te formy osobno mnie nie bawia

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze &#8222;fundamenty&#8221; i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

Sam sobie odpowiedziałeś. Musisz tak łączyć, żeby treningi ze sobą nie kolidowały. A czy to będzie split czy wariant fbw, to zależy od Ciebie. Sugeruję: jeśli split; poniedziałek - plecy + tył barków + biceps wtorek - klatka + bok barków + triceps czwartek - nogi jeśli FBW; tydzień parzysty: poniedziałek - góra ciała wtorek - dół ciała (+ [...]