split trening

wklej ten trening tutaj bo chetnie zobacze split 2 razy parite w tyg , sam o tym myslalem

Ale hst juz robilem i split przez dluzszy czas. A czemu ten trening nie jest dobry?

Miałem Fajny Split i fajnie mi siła szła ew zastosuj Trening procentowy na siłe:) Zmieniony przez - ilan w dniu 2009-11-03 22:15:40

1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3g/kgmsc -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie 1. 8. TRENING: Split 3x w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] wszystko w jednym temacie:-) przenioslem Cie do Juniora bo widze, ze masz wiele watpliwosci co do tego co robisz. pomijajac kwestie dwoch treningów w ciagu dnia, sam trening split w wieku 15 lat nie do konca jest pomyslem trafionym. niestety trenujac jedna grupe na treningu nie przyblizy Cie to do uzyskania optymalnych efektow, a wrecz urtdunisz [...]

3x w tygodniu trening silowy split lub fbw,3x aeroby po 30min po kazdym treningu,z kazdym tygodniem 5 min wiecej.DIETA, niech obliczy zapotrzebowanie kaloryczne i odejmie na poczatek 250-300 kcal, dieta musi byc zbilansowana BTW, zero smieciowego zarcia,pozdrawiam. Yomyss

Trening FBW robię pierwszy raz. Przez rok cały czas split. Mój plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - 21 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 enanu i 20 wina 8. TRENING: 3 x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] -klatka:108 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 4 razy w tygodni po 1 h. areo 3razy w tyg.po 20min 9. CEL CYKLU:sila,rzezba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik PYTANIE: witam! warto robic a6w [...]

A co myślisz o tym, zeby zacząc trening split po dwa treningi w tygodniu na każdą partię, a za jakieś 6 tygodni zrobi SD?

[...] później 4 lata przerwy, teraz 4 miechy ciągłych treningów 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, zjechanie z bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: -białko: 2,5 na kg -węglowodany: 5-6 na kg -tłuszcz: 1,5-2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie split 4 dni góra/dół 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: coś ok. 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] ok 270 -węglowodany: ok 270-300g -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat wstecz 2x omnadren 250mg po 20 szt / 150 szt metanabol 8. TRENING: split 2 dni treningowe 1 wolny 9. CEL CYKLU: przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: 20-22% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] -udo: 70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kolo 5 teść deka tren 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

wypelnij swoj profil jezeli zaczynasz cwiczyc to trening ACT a jak juz jestes po ACT to zrob albo HST albo FBW potem split i dostosuj to do swoich mozliwosci/predyspozycji i bedzie ok:D

Trening push pull polega na ćwiczeniu 3 razy w tygodniu czyli taki split. Moje pytanie to czy mam ćwiczyć 3 razy tygodniowo siłowo? Zmieniony przez - tymrazembedzieok w dniu 2015-09-08 08:31:46

[...] SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: kolo 150 g -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: kolo 50-100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kolo 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hardgainer 13. [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: leci 4 rok 6. DIETA: -białko: 3,5-4 g/kg masy -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa normalna 13. [...]

[...] -klatka:115 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5xtyg. split 9. CEL CYKLU:masa - ostrożna 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

trening zdecydowanie do zmiany, miesnie rosna nie na silowni a w czasie odpoczynku, tu wiecej nie znaczy lepiej, na poczatek imo lepszy jest plan FBW niz split tym bardziej taki podział jak Ty masz wiecej szkody niz pozytku moze Ci przyniesc, ale to juz w dziale treningi dla poczatkujacych omawiaj, tam Ci pomoga jezeli zdecydował bys go zmienic. [...]