ogolnie zle cwiczysz zrob sobie przerwe z 10 dni i jedz od nowa. Ja bym dal lagodny trening FBW albo zwykly split dzielony 3/4 dniowy (mam na mysli mase ?? )
[...] hantle i drążek i nie narzekam. Na początku ważyłem 70 kg a rok temu było 90, lecz zrobiłem sobie redukcję i teraz jest 80 kg. Na początku był haos, potem ACT i wreszcie split który rąbałem przez dłuuugi czas na wszystkie sposoby, aż wreszcie przestałem ignorować hasła typu "HST" i zrobiłem sobie z ciekawości pierwszy cyklik, a [...]
15 lat, to widzę tak: -lekki(na początku) trening ogólnorozwojowy, najlepiej pod doświadczonym okiem, potem split -dużo ruchu typu: pływanie, piłka, siatka, kosz, rower... -zdrowe odżywianie, ukierunkowane już powoli na budowanie masy -regeneracja, sen w odpowiednich porach i odpowiedniej ilości literówek narobiłem Zmieniony przez - tomot w dniu [...]
cocochane przeczytaj,co napisalem: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html ...i postaraj sie wyciagnac jakies wnioski. staz noie ma tu nic do [...]
Twój trening trwa 2h %-)? zapodaj. heavy duty trwa tyle co normalny split, z tym, że masz jedną właściwą serię tj. taką w której dochodzisz do załamania, a żeby dojść do tej ostatniej znacząćej serii musisz wykonać kilka serii rozgrzewkowych danego ćwiczenia, dlatego nie wiem na czym miałbys w hd zaoszczedzić czas.
cocochane jw czy mozesz wkleic swoj plan-split? taki typ treningu nie powinien zajac ci wiecej,niz 60min. zeby trening byl krotszy wystarczy zmniejszyc objetosc. to samo dotyczy okresu,kiedy nie jestes w stanie poswiecic wymaganej ilosci czasu na treningi-obcinasz objetosc,koncentrujesz sie na pracy jakosciowej. objetosc=ilosc sesji/tyg.;ilosc [...]
5 miesiecy, nie mialem okreslonego planu lecialem spontanicznie tzn. staralem sie zachowywac trening split łaczac klatke z tricepsem, plecy z bicepsem cos na ksztalt push / pull day ale wiadomo w kalistenice progresuje sie tez figury i roznie to wygladalo. W wielkim uogolnieniu powiem, ze robilem po 3 serie roznych pompek wasko / szeroko, ale w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]
Nie byles zadowolony z FBW to muslisz ze split to jest cos co cie zadowoli?? trening to jakies 30-40% sukcesu, 60-70% to dieta, a 10% to suple itp itd.Twoj staz treningowy jest zbyt maly zeby myslec o czyms takim, dobrze ci radze nie sugeruj sie tym co ci napisal wyzej bo nawet jesli chodzi o korekte planu to nie jest odpowiednia.Nie popelniaj [...]
Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:(
Tyle postów ale narazie niewidzę poprawionego planu tylko bery się w******la i mówi o fbw jaki to jest swietny trening a to niejest prawda mam swój rozum i chce split i ***.Pewnie będe musiał załozyć nowy temat bo tutaj już niedostane odpowiedzi:( Masz własny rozum - korzystaj więc z niego mądrze. Inaczej mówiąc - wybierz jedyną słuszną opcję [...]
Witaj zyga18. Trening ACT jest dla początkujących. Po roku treningów zalecanym treningiem jest "split" podział na grupy mięśniowe. Tutaj dowiesz się wszystkiego na ten temat:http://www.sfd.pl/temat107470/ Pozdrawiam
Absolutnie nie rób żadnego spilta, nie ma nic gorszego w Twoim przypadku jak split. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj to co Ci wysłał Rakhu skonfrontuj to z moim linkiem i powinieneś już wiedziec jaki [...]
[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dzieciaka od ostatniej przerwy rok 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dni plus 2 dni sztuki walki w lato wpadnie rowerek 9. CEL CYKLU: rzezba ewentualnir rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Proste jak zaczynasz to nie ma sensu pchac sie na sile na splita. ACT puzniej FBW a split za pare miesiecy dopiero. Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? ACT mam zacząć no ale tak jak napisałem zależy [...]
[...] -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Bardzo słabo. Po wynikach odrazu widać że trening dzielony nie jest dla Ciebie. Najpierw musisz postawić solidny fundament <Podstawowe FBW Na którym postawisz dom <Rozbudowane FBW A na końcu łapiesz się za dekorowanie domu <split Ty zacząłeś od dekorowania, czyli good luck.
To co chcesz robić to jakiś absurdalnie zmodyfikowany split, na moje oko powinnaś wziąć się za trening całego ciała FBW, ale może któraś z mądrzejszych Dziewczyn się wypowie.
Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]