split nogi

Według mnie SPLIT jest ok, ale na odpowiednim poziomie wytrenowania i rozłożeniu w czasie. Na przetrenowanie wszystkich 6-7 sekcji mięśni zwiększa się liczba dni treningowych w tygodniu, co dla przeciętnej osoby może być problematyczne. Sam u siebie widzę, że robienie 1 dnia nóg, pleców lub klatki w połączeniu z mniejszą partią daje zbyt mały [...]

[...] push/pull/legs.Same podstawy,których potrzebujesz.Wyniki jak na ten staż są bardzo marne. Robiłem ostatnio push/pull + nogi w jakimś treningu. Obecnie chcę wrócić na split, bo dawno go nie robiłem (jakiś rok temu), a pamiętam, że wtedy mi poszły wymiary i siła na plus, a różnego rodzaju fbw mi się też znudziły. Wyniki do dobrych nie [...]

ACT - trening ogolnorozwojowy Split - trening dzielony jak poszukasz info o ACT to znajdziesz cwiczenia na nogi a jak skonczysz ACT to zdazysz sie nauczyc podstaw metodyki treningu i bedziesz umial ulozyc split'a:D georgu dzieki za poparcie Zmieniony przez - jojo122 w dniu 2007-10-15 22:10:06

Jak na moje to split przy Twoich obciazeniach jest niepotrzebny. Zajechac sie mozna 4 cwiczeniami na nogi tylko trzeba wiedziec jak to zrobic. I nastepngo dnia sa dwie klody i tylko na spacerek mozna hehe. A jak ty krecisz jeszcze fitnesy i mase innych itd...to bez sensu. Moze fajnie byloby to wszystko przekrecic w inna strone i zaczac podnosic [...]

split wydaje się być lepszy, bo bardziej katuje Tak, szczególnie połączenia klatka biceps albo barki przedramię. Jeśli sądzisz, że FBW nie "katuje" to nie robiłeś porządnych ćwiczeń, w porządnej objętości. Zacznij od wyciskania, wiosła i siadów 10 serii, 4-6 powt, rampa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT to relaks [...]

Znalazłem takiego splita na mase pasuje mi bo na 3dni tylko kilka rzeczy bym chciał zamienić: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10-Nie mam skośnej ;-( do zmiany - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10-tak samo jak wyżej zmiana [...]

Dziekuje za szybka odpowiedz - poprzednio mialem split : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie [...]

[...] MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

ostanie 2 tYgodnie robilem tym planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach [...]

Bardzo miło że wróciłeś :) Z moich rad, to zaczynając od treningu - FBW, CrossFit, lub Push&Press&Nogi, split odpada :) Nie potrzebny Ci chyba okrąglutki bicepsik na starcie w tri :P Dobry też byłby trening obwodowy (3-4 ćwiczenia wielostawowe, robione w obwodach, krótkie przerwy, duża intensywność, ok 40 minut - miazga!) :) Co do diety, znając [...]

Ja wczoraj robiłem klata+bic i mam cholerne zakwasy ale przeżyje, nareście mój kochany SPLIT robie!!! Bo ten FBW to do dupy jest, A dziś nogi i brzuch!!! Zabardzo nielubie robić nóg bo sie bardzo męcze podczas przysiadów....

[...] fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej techniki). [...]

Postanowiłem, że już dzisiaj zmienię trening. FBW mi jakoś nie leży. Po 4tygodniach nic się nie ruszyło. Zmodyfikowałem stary SPLIT. Teraz wygląda on tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. [...]

[...] klatki i plecow,co mi sie tak srednio podoba. dlatego pytam,co w tej sytuacji. co drugi tydzien bjj mam tylko w srode,wtedy luz. i generalnie widze,ze odradzasz laczenie split+FBW,a tak to sobie wymyslilem :) wiec chyba sie przemecze z tym poniedzialkiem,no i najwyzej w przypadku braku efektow,przerzuce sie na FBW. chyba,ze masz inna [...]

Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

Witam. Czy ten plan będzie ok?? Celem jest zwiększenie masy. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu [...]

Sprawa do apokalipsy. Trochę o mnie. Dieta b/t/w: 2,8/1,3/3,8g na kilogram masy ciała Trening split 4dni: pon: klata + przedramie + brzuch wt: plecy śr: brzuch czw: barki + nogi pt: biceps + triceps + brzuch Kiedy wykonywać aeroby? Chciałbym rano na czczo poprzedzając je 8g BCAA a po minimum 40minutach BCAA 8g, B compositum 1tab, Cynk 1tab, [...]

Witam. Split 4xtyg. pon:Barki bic, Wtorek: Nogi Przedramiona, środa off, Czwartek: Klata tric, Piątek: Plecy Przedramiona. Pytanie brzmi: czy dobrze rozplanowałem tydzień?

Witam. Split 4xtyg. pon:Barki bic, Wtorek: Nogi Przedramiona, środa off, Czwartek: Klata tric, Piątek: Plecy Przedramiona. Pytanie brzmi: czy dobrze rozplanowałem tydzień? Usuń przedramię z treningu nóg,będzie ok. Szybkie pytanie; czy FBW można ćwiczyć na rzeźbę? Na rzeźbę to jest dieta.A jeżeli pytasz o to czy robiąc rzeźbę,można trenować [...]