spięte prostowniki

Plecy w obu przypadkach, nogi na treningach. W plecach spięte są prostowniki.

Po pierwsze.100kg ludzie nietrenujacy? Kpisz i sie blaznisz. Jak,zaczynalem cwiczyc to na 8pwt ledwo 30 kg bralem i prostowniki nap*****ly do teraz tak, że jak po blecach robie bica, to ciezko sie z hantlami stoi prosto i kusze sie w krzyzu zgarbic. Ale pomysle jesCze nad technikami. Zreszta ledwo 100 kg naprzemiennym,chwytem trzymam. Po drugie [...]

A co w tym dziwnego jak prostowniki są spięte? XD

A ja martwy ciag wykonuje jako pierwsze cwiczenie na plecy. Po rozgrzewce (wyprosty tulowia, sklony, skrety tulowia) robie 4 serie martwego w progresji Potem wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie, progresja potem wyciagi szeroko zachwytem i wasko podchwytem tez po 3 serie w progresji. Uwazam taki zestaw za rewelacyjny a kolejnosc wykonywanych [...]

[...] ma swoje miejsce w treningu i trzeba wiedzieć co gdzie i kiedy stosować ;-) Co do wyginania, to może nie stabilizujesz pozycji. Przy wyciskaniu żołnierskim całe ciało jest spięte. Głównie w tym wypadku problemem może być nie stabilizowanie pozycji przez brzuch, pośladek i prostowniki, lub też ta stabilizacja jest nie prawidłowa poprzez [...]

[...] kolejnym treningiem musza sie zregenerowac, i dlatego ze robi 3x tydzien to sumaryczna ilosci serii jest wystarcajaca mimo iz moze wydawac sie bardzo mala jak na 1 trening. niech ruchy robi powolne spięte , kontroluje oddech / zeby nie bylo 15 machniec na klate w ciagu 20 sekund i "ee nie zmeczylam sie" jak jakies pytania to pisz.

[...] Jak już robisz nachwyt to dobrze łączyć to z podchwytem. Pozwoli Ci to na lepsze dokrwienie przedramion i wydłuży czas między martwym a brzuszkami. Chodzi o to że jeśli czujesz jeszcze ze prostowniki są mocno spięte nie powinieneś podchodzić do robienia mięsni brzucha. Im dłuższa przerwa tym mniejsza szansa że się coś stanie. Pozdrawiam

ok sproboje , ale zachowac podstawy? czyli spiete posladki ,brzuch, dobrze osadzone stopy na powierzchni i sciagniete lopatki??? oraz jeszcze chcialbym sie zapytac czy ten bol od tego mostkowania moze byc grozny?? czuje go tylko jak napne prostowniki albo jak dlugo siedze , tylko ze jak siedze dluzej to wtedy go czuc troszke nie ze boli. Zmieniony [...]

[...] ćwiczeniami, mniej obciążającymi. Połóż sie na leżance i unoś barki wraz z głową do góry z rękami zaplecionymi na karku, nogi bez odrywania. Podnieś i wstrzymaj na sekunde spięte mięśnie np 10 razy. Później odwrotnie unosząc nogi z głowa nieruchomo. Jak bedzie za łatwo połóż coś na karku, np obciążniki na kostki, lub poprzez pomoc kolegi, który [...]

Dokładnie tak , w wyciskaniu stojąc mega ważną rolę pełnią mięśnie rdzenia ( brzuch + prostowniki ) jak masz dobrze je spięte to całe ciało się usztywnia , nie masz pogłębionej lordozy lędźwiowej i ćwiczenie jest bezpieczne . Możesz się skupić na barkach a przy okazji wzmacniasz mięśnie stabilizujące i odciążasz kręgosłup więc same pozytywy a z [...]

[...] tak: Pilnuj pozycji technicznej to nic się kolanom nie stanie, tj. klatka wypięta, głowa prosto, barki maksymalnie ściągnięte, łopatki ściągnięte, brzuch i prostowniki spięte, grzbiet prosty ale nie przeprostowany. Kolana nie wychodza poza linie stóp a uda schodzą ponizej poziom równoległości. Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-02-23 [...]

[...] ktoś ogarnięty, bo jednak nie ma co ryzykować. Myślałem że mi przejdzie po kilku tyg ale jak tylko dorzucę więcej kg na wisolowanie lub gdy robię barki z sztanga stojąc to ból powraca. Mam też taki problem że mimo że nie boli czuje ze te prostowniki są spięte i nie jest już tak rozciagniety. Zmieniony przez - LocaL w dniu 07/07/2015 22:23:21

[...] że zaczęła drętwieć mi noga i miałem lekki paraliż w lewej stopie pojechałem do domu i położyłem się spać a rano znów ten sam ból. prostowniki grzbietu były cały czas lekko spięte poprosiłem więc kobietę by udała się do aptek po jakąś maść i kupiła mi VOLTAREN EMULGEL po 3 dniach ból minął.. Pierwsze smarowanie powodowało, że lek mi całkiem [...]

[...] do wniosku, że powinienem zacząć od lekkich zajęć pod okiem instruktora. Do tego doszedł problem z plecami bo po kilku pierwszych ćwiczeniach prostowniki pleców były tak spięte, że nie mogłem kontynuować treningu. Przez pierwszy miesiąc będę uczęszczał na zajęcia konkretnie pod kątem zdrowego kręgosłupa. Inna sprawa, że według mnie trener [...]

tylko przez wdech wypinac klate NIE, NIE TYLKO . czy dodatkowo ruchem wypchnac MOZNA TO I TAK NAZYWAC. u mnie część ledzwiowa niedotyka laweczki to dobrze, TO DOBRZE jesli nie to co zrobic zeby dotykala jakie miesnie wzmocnic a jakie oslabic, ZASADY TEJ GRY SA PROSTE: -WZMACNIAC KAZDY MIESIEN -NIE OSLABIAC ZADNEGO MIESNIA chyba przestane [...]

Trening T1a 1 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 60*4 100*4 110*4 120*4 130*4 140*4 110*12 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 +5*6 +5*6 +5*5 b Gironda Wide Neck Press x 7 powt 60*7 60*6 60*6 60*4 60*6 60*6 c [...]

Cru - prostowniki masz spięte czy jakoś inaczej?

Tak prostowniki. Tak jakby spięte były.

Trening : Na trening mialem isc po 15 ale polozylem sie na chwile na lozko i zasnalem. Gdy sie obudzilem byla godzina 18 wiec pokrecilem sie chwile po pokoju , wypilem porcje No shotghuna i na 19 skoczylem na tre. Dzisiaj w planie byly plecy : 1. Podciaganie na drazku 3 x 10 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12x 50kg 10x60 kg 8x 70 kg 3. [...]

TRENING nr 24 04.06.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html poprzedni B (B15) - [...]