spacer

Dzięki panowie :) Więc tak: Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 6. Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. [...]

[...] uderzeń serca na minutę. Mając taki puls nie powinieneś mieć problemów z wykonaniem 40 minut tego typu treningu cardio. Poza tym, jak się ociepli, a nawet już teraz, zamiennie warto się przejść na spacer dla dodatkowej formy aktywności. Mimo wszystko jednak podstawą będzie angażowanie mięśni do pracy, np. z gumami, ciężarem własnego ciała.

04.02.2021 Masa tydzien 3 Po nocce tylko spacer z psiakiem bo wieczorem nogi na rozkladzie a byly by zbyt krotka przerwa od Cardio. Potem zarelko popakowalem zjadlem 2 pierwsze posilki w miedzyczasie i pognalem na trening do piwnicy. Legs 1. Uginania lerzac z hantla x 4 20 - 12 2. Uginanie jednonoz stojac z gumami x 3 15 -12 3. Odwodzenia z gumami [...]

[...] się dodając sobie extra serię +15kg - zdziwiona ze tak lekko idzie - myślałam, ze to już robocze +20kg... Reszta ok, brzuch niestety nie trenowany - objedzony za bardzo:( I spacer ze Szczeniarą po ciemnym lesie, gdzie ukochany sąsiad obierki dla dzików akurat wyrzucał. W śród obierków skóra od makreli - i głupia Mała zżarła dzikom nim się [...]

[...] tak zajechana, ze to nie mysli jak w nerwicy co powoduja nawroty tylko przewaznie jakis dluzszy wysilek fizyczny/choroba. Nie wiem czemu ale przewaznie bieganie/nawet szybki spacer. Rower i silownia sa w miare ok. Pamietam jak mialem nawrot po meczu pilki noznej i psychoterapeutka nie wierzyla ze nawrotu nie spowodowala jakas myśl. Ano nie bylo [...]

https://i.imgur.com/4lRhKb7.png Pobudka o 6.30. Do pracy. Zleciało bo znowu masa roboty. Na całe szczęście tydzień będzie zwalniał. W czwartek wolne, a w sobotę everesting :-) Po pracy trening, posiłek i trochę pracy jeszcze…. ;-) Spacer i oczekiwanie na Żonkę ;-). https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. [...]

[...] objętość posiłków %-) U mnie w tydzień zeszło ze 125 na 118, a ze zmian to tylko mk odstawiłem, metę(25mg jako pre) i test base(25mg jako pre) i 150g ryżu/kaszy mniej oraz spacer 20min wieczorem dodałem. Grunt że już lepsze samopoczucie bo wcześniej to zawiązać buty było ciężko, problemy z ciśnieniem i ciągle sapanie :s No mk meta to wiadomo [...]

[...] objętość posiłków %-) U mnie w tydzień zeszło ze 125 na 118, a ze zmian to tylko mk odstawiłem, metę(25mg jako pre) i test base(25mg jako pre) i 150g ryżu/kaszy mniej oraz spacer 20min wieczorem dodałem. Grunt że już lepsze samopoczucie bo wcześniej to zawiązać buty było ciężko, problemy z ciśnieniem i ciągle sapanie :s To pewnie wszystko przez [...]

[...] zwykle rośnie waga przez objętość posiłków %-) U mnie w tydzień zeszło ze 125 na 118, a ze zmian to tylko mk odstawiłem, metę(25mg jako pre) i test base(25mg jako pre) i 150g ryżu/kaszy mniej oraz spacer 20min wieczorem dodałem. Grunt że już lepsze samopoczucie bo wcześniej to zawiązać buty było ciężko, problemy z ciśnieniem i ciągle sapanie :s

[...] x 1 niebieski x 3 czarny x 3 czarny x 3 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku (max/max/max) 16/16/16 16/16/16 16/16/16 15/15/15 15/15/15 15/ 15/15/15 15/15/15 15/15/15 +spacer 30' PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 ->92,1 Dieta: 0,5 (średnia kcal 2070, B 135 - kalorie lekko poniżej dopuszczalnego wahnięcia, więc [...]

[...] zakladalam jako dni wolne od ćwiczeń, wtedy jeszcze cały dzień byłam w trasie więc nawet kroków wpadło niewiele bo coś około 4tyś. 31.01.2021 Dzień bez treningu, ale wpadł spacer więc wyszło w sumie ponad 8tyś. kroków 01.02.2021 Zgodnie z założeniem trening A, 4×12, około 5 tyś. kroków, ale patrząc, że praktycznie cały dzień spędziłam w [...]

29.01.2021 Cardio: 60 min (mniejsza intensywność, bo po prostu spacer po wsi u rodziców ;-) I taka forma cardio była w piątek, sobotę oraz niedzielę ;-) 30.01.2021 Cardio: 60 min 31.01.2021 Cardio: 120 min 01.02.2021- trening 9 Poliquin step up: CC/8x3 HBS: 20kg/8x2, 40kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/1, 67,5kg/8x3 Bench press: 20kg/15x2, [...]

[...] 6.30. Do pracy, nawet nie wiem kiedy zleciało. Rozpiski dla klientów, zamieszanie w cateringu i takie tam. Po 15 do domu, rozciąganie, rolowanie, jeszcze online z klientem, spacer.. No i wieczór mnie czeka luźny ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie pomidorowym z kapustą i oliwkami 4-5. Sałatka z jajkiem, orzechami i z [...]

[...] tak aby nie przekroczyć 300mg kofeiny IHS Anabolic Dream - porcja po treningu IHS Iron Recovery - porcja po treningu CARDIO: sobota - rowerek 20min, niedziela - tylko spacer DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 160g schab 200g bataty [...]

https://i.imgur.com/Mw27hWd.png Pobudka o 8. Śniadanie. Ja na rower, Żonka na sesję plenerową. Po treningu akurat się zgraliśmy. Posiedziane, spacer, pojedzone, ot taki dzień ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy z kremem orzechowym, skyrem kakowym i musem jabłkowym 3. Stek z ryżem i surówką 4. Sałatka z jajkiem, [...]

Po trenoingu stwierdziłem,że dwu godzinny mroźny spacer dobrze mnie zrobi i pojechałem znów nad Morze Reński. Po drodze dało się zauważyć,jak mocno wzrósł poziom wody w Mozie - były rozlewiska po 100 metrów od głównego koryta rzeki. A na śluzie okazało sie ,że przejście dołem jest pod wodą. Ale za to krajobrazy wokół jeziora niesamowite w tym [...]

[...] przysiady przysiad low bar 150 x 3 x 4 serie dzien dobry 100 x 8 x 3 BSS 17.5 x 10 kazda noga x 3 serie Poliquin Step up 2 x 10 kazda noga TERMINAL KNEE EXTENSION 2 x 10 kazda noga wspiecia na palce maszyna szmita 100 x 10 120 x 10 x 3 spacer famera hantle 2x35kg x ~30m x 4 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko fajnie pieknie kolorow. :)

Na mnie można zawsze liczyć :-) Spacer farmera jeśli ma być tylko na trenowanie wytrzymałości uchwytu i równowagi poruszania się nie musi być wykonywany z dużym ciężarem i możesz wykonywać go nawet codziennie. Gdy ciężar będzie duży to organizm nie pozwoli Ci na częste wykonywanie go -lepiej będzie zachować przynajmniej 1 dzień przerwy [...]

Jutro ,skoro świt ( a tu ok 8:20 ) trening klaty a potem jakiś fajny spacer aerobowy. Gdzie? Jeszcze się zastanawiam :) Ostatnio pojawiło się zdjecie z zawodów we Wrocławiu z 1976. Pamietałem te zawody,jako strasznie meczące-całą sobotę odbywało sie wyciskanie sztangi leząc-było ponad 100 zawodników a do tego ta część zawodów odbywała sie w [...]

Na Ciebie liczyłem - tak szczerze :) Na wiosnę chcę zacząć ćwiczyć spacer farmera, nie wiem jak to ćwiczenie wpływa na budowanie masy, ale chcę poprawić siłę chwytu i stabilność ciała, przyda mi się w pracy. Pytanie czy można to ćwiczyć w osobny dzień, ćwiczę obecnie 3 razy w tygodniu, ogólnie to mam pytanie czy ma znaczenie dla hipertrofii mięśni [...]