spacer

piątek DT 1.OHP 4*4 20kg 2*5 pow 30kg 4*4 2.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 3. Pendlay row 5*5 27,5kg/30kg cigale walczę z techniką 4.Pull ups 3 serie 5 * 2 podciągnięcia =30 podciągnięć 5.Prostowanie przedramion ze sznurem 4*12 15/20/20/20 6.Plank 3* 1min spacer w lesie około 1,5h

Sobota DNT sauna spacer cheat :P Niedziela DT 1.MC 4*4 60*8 70*6 80*1 85 4*4 2.Rack pull 4*6 95kg *4 - ciężko, za cięzko 85kg 4*6 3.Glute ham raise 4*6 4.Up right row 5*10-12 tu ze sztanga łamana idzie mi beznadziejnie z talerzem lepiej talerz 10kg 5.Allachy 5*12 Ciągi https://www.youtube.com/watch?v=GorZbe3Mk8w

poniedziałek DT 1.MC sumo 4*6 80kg 2.Glute bidge 4*12 95kg 3.Podciąganie 6*5 4a. Ściaganie drążka podchywtem 4*10 40kg 4b. Wyciskanie siedząć 4*10 po 12kg 5a. Rozpiętki 4*10 po 8kg/ 10kg 5b. Wznosy nóg ławka skos 4*15 Wtorek DNT spacer

wtorek rano joga 25 min plus spacer 30 min potem 30 min lekkiego biegu wieczorem mini trening z butelkami Uginanie przedramion *100 Prostowanie przedramion *100 Wiosłowanie w opadzie tułowia *100 Wznosy ramion bok+przód *100 Wyciskanie jednorącz *100 musze bicka pompować,bo niedługo zostanie z niego nic :D

w czwartek spacer po gdańsku i wyszło 20 tys kroczkó w niedzielę hot dog dał się namóić i wszedł do jeziora, ale generalnie wolał obserwowac zbrzegu ;-) /SFD/2020/7/27/06dd6715b959448091f842d85b3940e1.jpg /SFD/2020/7/27/1833b8af38fa4feabf4ebfdb9b67718b.jpg /SFD/2020/7/27/33a6b3eabdea4f9f9e0a50c68f127357.jpg [...]

Dzisiejszy spacer w zimowym lesie /SFD/2021/1/16/ba067e5fce5442429363be032426cd3f.jpg /SFD/2021/1/16/1785d10c4e4448e1bbf9bfac678f92eb.jpg /SFD/2021/1/16/71b149083ed74823ba3b2f29f5eadb7a.jpg /SFD/2021/1/16/fd0898cf857a4149b96e4c991bb71c9f.jpg /SFD/2021/1/16/0e2133f79e2a435e87989d5650af1cf9.jpg

[...] by top2 bylo miedzy jackedem i dauda, obaj zawsze mogli by wychodzisz w lepszych formach do tego nie sa karakanami, jak postawia tego klockowatego karakana miedzy nimi, to bedzie wygladalo, jak by 2 starych zabralo syna na spacer %-) jedyne czym on moze wygrac to forma, bo jw. pisalem, obaj oponenci zawsze sa dalej niz blizej mocnego dociecia...

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 08-05-2015 Trening: Plecy, cardio https://dl.dropbox.com/s/zqua4ucymhdouew/20150508_1.JPG?dl=0 Cardio: 25 min szybki spacer Foto/Video/Komentarz W pierwszym tygodniu bardzo delikatnie zmiany wagi czyli zgodnie z planem. Dodajemy cardio i obcinam 50g węgli. pozdro.

[...] z ubiegłego tygodnia. Środa dzień pod znakiem edukacyjnym - zwiedzanie dwóch zamków w Czorsztynie i Niedzicy. Przepłynięcie gondolami po jeziorze Czorsztyńskim, a na koniec spacer po koronie zapory czorsztyńskiej. Dla dzieci był to dzień na odsapnięcie od chodzenia po górach a i przy okazji łyknięcie trochę historii. Zamek w Czorsztynie [...]

[...] rywalizacji. To po co zaraz po tym treningu psuć to aerobami i faworyzować kortyzol. Ale takie tam rozkminy. A ostatnio zgłębiam temat o nawodnieniu organizmu i związane z tym poziomy właśnie kortyzolu i teścia wnioski przeczą zdrowemu rozsądkowi chyba że źle zrozumiałem, jak pojmę to dam znać czy pic na treningu czy nie pić.:-? Idę na spacer.

[...] 12x60 / 10x70 / 10x80 / 8x90 / 6x100 2. upright szeroko - smith 15x50 / 12x50 / 12x50 3. Unoszenie bokiem - wyciąg 12x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5 + 8x5 4. Arnoldki 10x20 / 10x20 / 15x16 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x35 / 10x35 6. Dipsy 15xcc / 12xcc / 12xcc 7. Brzuch – spięcia leżąc na skosie - 20 / 16 / 12 Cardio: szybki spacer 20 minut

[...] leżąc 15x55 / 12x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 12 7. Łydka stojąc hammer 15x100 / 15x100 / 15x100 8. Allaszki 15x36 / 12x41 / 12x41 Cardio: szybki spacer 20 minut Epicki trening %-), ciężary nieduże, ale dwa ćwiczenia w seriach łączonych dały potężny bodziec (czyt. wpyerdol %-) ). wason77 dostał ostrzeżenie przed [...]

[...] 2. WL hantle 10x35 / 9x35 / 8x35 3. Rozpiętki hantle 15x16 / 12x18 / 10x20 4. squeeze press 15x5 / 10x10 / 10x10+10x5 5. Uginanie w oparciu stojąc - sztanga 12x20 / 10x25 / 7x30 6. Modlitewnik 12x22 / 12x22 / 10x22 spacer 25 minut /SFD/2018/9/11/ea29f89c420941d19202c9f630ea2f64.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-11 17:18:09

DNT 12.09.2018 Cardio: spacer z elementami biegania te przebieżki to "wyścigi" z młodszą córką :-D /SFD/2018/9/13/0fa560c469724a71a94012454dd96284.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-13 16:41:32

[...] 12x55 / 10x65 / 10x65 6b. Rzymska na dwójkę i tyłek 15 / 12 / 10 7. Łydka stojąc hammer 15x110 / 12x110 / 12x110 8. Allaszki stojąc 12x38 / 12x38 / 15x31 Cardio: szybki spacer 55 minut Dziś odrabialiśmy DT za czwartek i tym samym można uznać tydzień treningowy za zakończony. Po treningu było trochę pląsów - jak dostanę autoryzację na [...]

Wczoraj DNT i tradycyjnie już spacer. Tym razem z elementami tfu zarazy %-). /SFD/2018/9/20/52b4ff04db344aeda86cfe9fa721128d.jpg

Kabo ale z tą aktywnością niezależnie od pogody to chyba tylko ja tak mam, to na mnie nie patrz ;-) Nawet chłopaki z działu zawody siadają na trenażer jak pada %-) A urlop to świetna okazja do aktywnego wypoczynku :-) jakiś spacer, pływanie, rower ;-)

[...] tarczami i paskami, powiadomienia z telefonu, krokomierz, pulsometr, analizę snu, GPS, możliwość podłączenia zewnętrznego pasa HR, kilka sportów podstawowych (rower, spacer, bieganie, pływanie outdoor, orbitrek, bieżnia), always on display i uwaga - długo trzymającą baterię :) nice to have - muzyka wgrana i bez konieczności telefonu [...]

[...] tarczami i paskami, powiadomienia z telefonu, krokomierz, pulsometr, analizę snu, GPS, możliwość podłączenia zewnętrznego pasa HR, kilka sportów podstawowych (rower, spacer, bieganie, pływanie outdoor, orbitrek, bieżnia), always on display i uwaga - długo trzymającą baterię :) nice to have - muzyka wgrana i bez konieczności telefonu [...]

Dzisiejszy poranny spacer zamiast czekania, aż mi opony zmienią %-) i porównanie strava do endomondo, obydwie wersje bezpłatne i chyba endomondo jest bardziej user friendly ;-), aczkolwiek w jednym i drugim znalazłem jakieś zalety :-) /SFD/2019/11/29/e0470a0156264eb6b840a4789df1203b.jpg /SFD/2019/11/29/03838a68a0e544159f779f7a584dad8c.jpg