spacer

1.Martwy ciąg 3x5 2.Glute bridge 4x8 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 5.Wzosy hantli na bok 3x12-8 6.Spacer z trap barem 4x20m 7.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Do 17 w pracy w domu wpadły trzy posiłki zdjęcia niżej. W pracy kura ryż :-)) Od jutra maraton po 12h w robocie [...]

[...] sztangi siedząc 3x5 4.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 5.Wznosy hantli na bok 3x12-8 6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Ja już po treningu :-)) miałem jeszcze zrobić spacer z trap barem ale czułem lekki dyskomfort w plecach więc odpuściłem. Zaraz spróbuję się jeszcze drzemnac bo dziś znów do pracy na noc :-) z rana wleciała jajecznica a [...]

1.Glute bridge 4x8 2.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 3.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 4.Wznosy hantli na bok 3x12-8 5.Szrugsy na hammerze 6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Miałem robić jeszcze spacer z trap barem ale przez złamane palce zrezygnowałem %-) Reszta treningu bez zarzutu

Wczoraj DNT w ramach cardio poszedłem z żoną na dłuższy spacer prosto po pracy. Dziś KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hammer skos dodatni 3x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop [...]

Dziś DNT typowa leniwa niedziela. Rano kościół potem trochę poopalalem się na działce, a wieczorem spacer z żoną :-) Na działce strzeliłem kilka fotek w świetle dziennym i forma dużo lepiej się prezentuje %-) /SFD/2018/7/22/9d55a9dfcd794114a86461c189f9cbb3.jpg /SFD/2018/7/22/621093852df9444a9f4473627c0419d2.jpg [...]

[...] 70x21 3b.Uginanie ramion na modlitewniku maszyna jednorącz 3SZTx12 4a.Pompki wąski CCx17, CCx12 4b.Uginanie z supinacją 15x10x2 Trening szybki dobra pompa nie ma ci pisac. Teraz jeszcze cardio 20min szybko do domu zejść i jutro znów pobudka przed 5 do pracy. Jutro w planach dnt jedynie po pracy albo cardio w domu albo spacer jak pogoda dopisze

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 11SZTx10, 12SZTx10x2 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 9SZTx10, 10SZTx10x2 5. Narciarz 7SZTx15x3 7SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 170x8, 140x15 180x8, 150x15 7. Spider curl 40x12x3 40x12x2, 42.5x12 Wczoraj DNT po pracy tylko wpadł spacer z zona :-)

[...] 3x10 6.Lawka rzymska 3x15-10 7.Szrugsy 2x25-20 Dziś miał być off od siłowego ale od rana tak się nudziłem w domu, że wybrałem się na siłownię na której pracuje żona po treningu poczekałem na nią i wróciliśmy razem do domu mam nadzieję, że te 1.5h bez posiłku nie zje mi mięśni :-p dziś w planach jeszcze jakiś spacer i to na tyle aktywności :-d

Siemanko. Zacznę od wczorajszego dnia, a więc wpadł dnt i dzień bez cardio wieczorem tylko trochę dłuższy spacer z żoną :-) Teraz trening z dziś PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 6szt x 12, 9szt x 10, 14szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, [...]

[...] mięśnie, może trochę czasem piszczele z boku bolą, zwłaszcza jak narzucę tempo, ale nie w tym jest problem. Cały szkopuł tkwi w wytrzymałości. Jak idę na ~godzinny spacer, rozkładam siły na dłuższy czas. Jak zacznę mega intensywnie, to później ból piszczeli i często również kręgosłupa jest tak dokuczliwy, że muszę szybciej skończyć [...]

[...] byłem wykończony. Ostatnio się trochę regeneruje, wczoraj miałem bardziej leń dzień, kolejna rocznica z moją panną, spędziliśmy go razem, bez treningów, był jedynie spokojny spacer dla przyjemności, cudów nie zrobiłem, przez cały dzień jakieś 6000 kroków, a i tak był to o wiele bardziej aktywny dzień, niż taki ze starych nawyków. Jak teraz czasem [...]

[...] Ciebie znaczenie marginalne, wracam do slynnej w sieci grafiki porownujacej objetosc kilograma miesni i kilograma tluszczu. Wprowadziles do swojej rutyny ruch, a zwyczajny spacer przy Twojej wadze jest dla miesni treningiem silowym, w koncu musza te 190 kilogramow przemieszczac wykonujac prace. Jestes w okresie doskonalych warunkow [...]

Dzieki za odpowiedz. No bede musial isc z tym jak mi to nie przejdzie hmm mialem to juz kiedys ale to np jak wyszedlem na spacer i sie zmachalem czy cos i mijalo max na drugi dzien a teraz nie chce przejsc ;/ zauwazylem ze jak leze to nie kluje jak stoje albo siedze to czasami zakluje mysle tez ze to moze byc od kregoslupa przy takim obciazeniu to [...]

[...] polecieć jak odrzutowiec :) Strasznie natomiast odczuwam górki. Wszelkie nierówności terenu są dla mnie strasznie niewygodne. Zabawne jest czasem jak idę z dziewczyną na spacer, albo bratem, czy inną "normalną" osobą i mówię coś w stylu "znowu górka...", a oni tak się dziwią, bo nierówność jest dosłownie minimalna. Podobnie jest z kamieniami, [...]

[...] satysfakcjonuje mnie taki "trening". Ciężko stwierdzić ile spalam, podczas marszu. Prędkość z jaką idę to ~4km/h, dla mnie to bardzo szybkie tempo. Dla przykładu, nocny spacer na koniec dnia zajmuje mi 30 parę minut i robię przy nim jakieś 2,3km. Był czas, że dużo pływałem... Trzy razy w tygodniu po 3 godziny, co łącznie dawało jakieś [...]

[...] Po biegu bigos, dwie jagodzianki, chwile jeszcze porozmawialismy i juz pedzilem do siebie do lasu po rower, bo umowiony bylem z kolejnym forumowym kolega Heinzem na rowerowy spacer po okolicy. Pokrecilismy sie po pieknych lasach i polach, zaliczajac przy okazji 6 ciezkich jak na moje mozliwosci podjazdow, z jednym prawdziwym harcorem - dobre 6-7% [...]

Z tego co wiem to spacer, a mnie ciekawi jak obliczyłeś że 190 to Twój HR max?

Czwartek - trening biegowy. Dzis wytrzymalosc miesniowa: 3km lekko na wejscie 6x 1km w tempie startowym na 10km - przerwa miedzy seriami 4 minuty spacer 3km na wyjscie lekko Dwie sprawy. Jak zwykle u mnie brak dyscypliny - tempo startowe na 10km oznacza w moim przypadku obecnie 4:30 min/km - a ja zrobilem tempowki kilometrowe srednio ponizej 4:15 [...]

[...] sredni epoc z calego treningu - ale szczytowy powyzej 600 ? Chyba to niemozliwe, jakie urzadzenie to zmierzylo ? Dzika zwierzyna grasuje na dzielni, moje psy baly sie wyjsc za brame na spacer ;) To sie nazywa grozna rasa ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbfa5b49f32341498bf153f61c68e5bd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e051de4443f4d26aebcd9e5cb2f02c4.jpg

[...] ;) Jutro bede ksiazkowym przykladem osoby chcacej zostac finnisherem - zero spiny czasowej - 100% nastawienia na dobra zabawe i dotarcie do mety. Dzis powoli ruszam sie na spacer z psami, a juz za 2 godziny bede na starcie dlugiego dystansu kibicowal kolezankom i kolegom z wiekszym stazem i mozliwosciami. I bede im zazdroscil, i bede ich [...]