spacer

DZIEN NISKI 1600 kcal warzywa,ziola, zuple Rower plus spacer z rowerem ;-) pare godzin Piekna pogoda dzisiaj a poniewaz plecy mnie po wczorajszym surfingu bola, tzn miesien jeden znowu, to silka znowu odpadla a zato rower byl oraz spacer promenada /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7de4b3696d2406084d2e31521224a4f.PNG

[...] się na utrudnione spalanie tkanki tłuszczowej plus katabolizm mięśni. 40-50 min. to nie jest krótko. Robisz redukcję do 10% BF bez aerobów, potem dodajesz niskointensywne (żwawy spacer) 40 minut max. (lub dłuższe np. 1-2 godziny ale bardzo spokojny spacer) na kofeinie + YCL, żeby nie nastąpiła reestryfikacja uwolnionych FFA z opornych miejsc.

[...] żeby się nie wywrócić, aczkolwiek i tak jest trudno z równowagą. Na szczęście nowy instruktor, który jest też fizjoterapeutą to zauważył, póki co zalecił przed przysiadami spacer farmera z obciążeniem trzymanym z przodu, aby odpowiednio rozciągnąć łydki i trochę wyższe ułożenie krążków, a także rozstawienie nóg w układzie litery V. Do tego stał [...]

[...] hantlami 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 3) -3xsubmax reverse wall climb -uginanie ramion z hantlami(oszukiwane ruchy) 3x10 4) -noszenie hantla/talerza nad glowa 3xmaks dystans -spacer farmera 3xmaks dystans 5) 1x maksymalna seria: -pompki -podciaganie *wybierz najslabsze cwiczenie i wykonaj je jako pierwsze **przerwa miedzy nimi 2 min Dzien 2-Dol [...]

Obli, piję ponownie dopiero od dzisiaj, zaniedbałam to niestety na wyjeździe... :-( 9.07.2013 Dzień treningowy Trening A. spacer 2km orbitrek 5 minut 1. przysiad przedni 10x 30kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x [...]

Poniedzialek DNT potworne domsy w prostownikach tylko spacer Miska 1.omlet owsiany( 60g owies + 2 jajka) z bananem, jablkemm, jog greckim i wheyem 2. 70g chleb zytni razowy, wedzony losos, ser plesniowy, spzinak, pomidor + garsta nerkowcow 3.dynia, fasolka szparowa, indyk, oliwa 4.70g zytni razowy, ser zolty, indyk, suszone pomidory, maslo + [...]

30.01.2014 chodzę jak paralitka %-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mil (4.12km), czas 41minut ^^^^^ tylnia część nóg piecze nieziemsko, trochę się rozchodziłam w trakcie spaceru; gdzieś w połowie drogi doszły dodatkowe atrakcie- mroczki przed oczami i brak oddechu :-| moje dziecię [...]

Czwartek DNT spacer lesno -morski :-) Piatek Bieg okolo 8-9km po 5km endomondo mi wie wylaczylo 5 km w 27 min, w lesie z podbiegiem Sobota Sila MAX rozgrzewka 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x5 120s 10 15/15/17.5/17.5 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po [...]

[...] wino czerwone polwytrawne w ilosciach rozsadnych. Caly czas pilam sporo wody i pokrzywy fasolka niestety z puszki, po tym jak skonczyly sie zapasy ugotowane Czwartek DNT spacer po lesie w nocy dostalam @ w zwiazku z cyzm chodzilam neiprzytopmna , nafaszerowana tabletkami przeciwbolowymi i rozkurczowymi Piatek plany byly wielkie, wyszlo gorzej [...]

[...] bylo! Rowerer : 21 min + 35 min powrot byl pod gorke , po lesie po ciepmu, upocilam sie i zmachalam nogi ledwo zywe po treningu dzien wczesniej czworki zabite wrecz godzinny spacer w lesie Miska zgodnie z zalozeniami woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze piwne, wit D, letrox [...]

[...] Spanie ok 2h 20:00 122 4j. humalogu ok 200gr surowej wolowiny, jagody seabuckthorn, kapka oleju kokosowego, pare pomidorow suszonych , siemie lniane z chia 22:20 174 spacer 1h szybko 23:30 196 ketony 1.4 (wylecialam z optimal ketosis ale ciagle w nutritional one) 2j. humalogu lantus 12j., miarka glutaminy Poziomy kiepskie- reakcja [...]

Arphiel };-) woda chyba zaczyna schodzic powoli, bo juz sie balam ze szlag jasny wszytsko trafil Sroda DT Bieg + spacer dystans 6,2 km czas: 31 min dobre tempo trzymalam, najwolniejszy km 5.12, cala reszta ponizej 5.10 Spacer/Marsz od razu po biegu okolo 30 min w domu 4*30 scyzoryki techniczne + rozciaganie MISKA ok

[...] że pojadłem już trochę węgli na noc i nakręciłem metabolizm (produkty zjedzone na noc nie są wymienione :))) albo dlatego że zjadłem - rower, zjadłem - siłka, zjadłem - rower, zjadłem - praca, zjadłem - praca, zjadłem - rower, zjadłem - spacer do sklepu, zjadłem - spacer ze sklepu.. Trening super, myślałem, że będę jakiś ociężały ale było super.

[...] po lewej stronie, po południu takie dziwne uczucie w dolnej części pleców, niby domsy, niby nie. Poza tym coś czuję, że Bromergon słabo na mnie działa, bo mnie cyce bolą @-|, a to już raczej nie domsy, bo tam 100% tłuszczu jest. + Spacer Wieczorny spacer z mężem i psem, ok. 40 minut. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-30 10:54:10

[...] nie potrafili już zrobić 7 seta. Dlatego pisze się o protokole Tabaty jako o 6 do 8 powtórzeń. Podobnie obstawiam rwanie ciężkiego odważnika na czas. Po drugie właśnie spacer farmera i prowler. Spacer farmera jaki jest każdy wie :-) Ciężka sztangielka (albo cokolwiek) w łapy i do przodu. 20 sekund szybkiego marszu. Podobno zabija w locie [...]

Czwartek DNT Nadgodziny w pracy i takie tam Domcy na dupie nei daja mi zyc spacer byl MISKA dostarczono 1 578,2 kcal b: 136,8 g (34,7%) ww: 141,3 g (35,8%) tł: 51,8 g (29,5%) Piatek DNT mial byc DNT, ale zle sie czulam, przed nadejsciem @, wpadly tez zakupy przedswiateczne, cale popoludnie zajete byl spacer MISKA dostarczono 1 459,8 kcal b: [...]

21.03. DNT Aktywność: - spacer: 7,5 km, 1:27h - interwał piramida: 2:84 km, czas: 16:59min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6be86789d3c144199f4e719d2cc139e5.jpg MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af1c20284d064f8eb090fecfccad96f4.jpg 22.03. DNT Aktywność: - spacer: 5,84 km, czas:1:23h MISKA: - nieliczona, bezapetyczna... 23.03. DNT MISKA [...]

[...] bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z obciazeniem- spacer farmera, kelnera itp. Najwazniejsze to wyczyscic miske i konsekwentnie cwiczyc wg. planu treningowego. Pilnuj diety, mikro i makro skladnikow, wegle wrzucaj [...]

bziubzius, hmm, dziękuję za wpis. Zobaczę, co u mnie pokażą kolejne badania, tzn. jak teraz będzie na Euthyroxie, ale będę mieć na uwadze, że "można inaczej". Szczególnie, że o ile pamiętam, na Novothyralu czułam się lepiej - wiadomo, mogły mieć znaczenie także inne czynniki, ale jednak. (No i wolne hormony zdecydowanie nie wskazywały na [...]

No dobrze, a jeszcze jedno pytanie. Zapotrzebowanie kcal wyszło 3700 ale w dzień gdy robię spacer i FBW. Co w dni w których będzie tylko spacerm spacer+interwał, dni beztreningowe? Ucinać kcal z diety? Jeśli tak to z czego?