spacer

[...] ( biceps, hantle z rotacją 15/20/20 i triceps wyciąg 3xmax) plank 2x30sek Tętno z siłowni: /SFD/Images/2015/8/31/7712b83fac7d4dc39db32d665cbef4eb.jpg Po siłowni krótki spacer na świeżym powietrzu. Dieta Głównie zapiekanka z wczoraj. Oprócz tego jajecznica, serek, białko na noc bo już nic więcej nie dam rady zjeść. Kawałek ananasa [...]

[...] jej odmówić być może ostatniej takiej wycieczki. A z córką wycieczka jak to wycieczka. Było trochę jazdy po lesie w którym znalazło się nawet kilka podjazdów po miękkim podłożu, było trochę asfaltu i trochę ścieżek polnych. Całościowo roweru wyszło około 20km + spacer po lesie. Dieta /SFD/Images/2015/9/12/df506432cb9e4230bbd182303c59bdd6.jpg

[...] inne zachcianki smaki itp... jedni sie katują bo maja jakies cele inni bo lubia ,jeszcze inni bo... tyle tych inntch BO istnieje ile ludzi :) jem co lubie robie to co sprawia mi radoche (musze pracowac ale to inna bajka ... ) naspamil bym jeszcze ale KUPA KŁAKÓW przytargala smycz czas na spacer :) no i trzeba zebrac d..sko i dreptanko :)

04-10-2015, dzień 40 Bez konkretnego treningu, jedynie bardzo długi spacer z córką. Dieta oczywiście trzymana. /SFD/Images/2015/10/4/f8349e4ce76142feaa6a7ace05c205d3.jpg

13-12-2015, dzień 111, niedziela Dzisiaj prawie cały czas przed kompem więc wieczorem wylazłem na 30min, chwilami trochę potruchtałem ale większość taki szybki spacer. Trening marszobiegi 4km w 30min Dieta /SFD/Images/2015/12/13/43f6b3d670114e499374550d8e61524c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-13 22:25:28

niedziela dosyć grzecznie przeleciała :-) była super pogoda to od rana spacerek w lesie - już nie pamiętam kiedy miałem taką niedzielę, żebym mógł wstać rano i myśleć o wyjściu na spacer :-D kurczak i kapusta kiszona /SFD/2021/4/12/60a5ae03e2204db5828bdd01abb6d4f1.jpg żeberka pieczone w marynacie na miodzie :-) [...]

[...] a wczorajszy dzień miała wyjęty z życia, więc tak na dwa razy z tym "odpoczynkiem" :-D Żeberka takie lekko zwęglone przez przypadek, czy takie lubisz ?:-D zapomniałem po nagrzaniu zmniejszyć temperaturę i wyszliśmy na spacer, więc przypadkowo, ale było to bardzo smaczne, nei było czuć spalenizny, bo wszystko w nacyzniu zamkniętym się piekło :-)

[...] wg planu cross, ale odwiozłem rano żonę do szpitala, wpadłem na 4h do pracy, a później wracam do Frania, więc na trening nie ma miejsca, ale może wpadnie jakiś długi 3-4h spacer, żeby trochę kcal przemielić, a może jakiś trening szybki w domu na kettlach o ile kierownik pójdzie spać w miarę normalnie :-) tortille z mięsem i warzywka obok [...]

weekend przeleciał szybciutko, od środy bez treningu, w piątek jedynie krótki spacer, bo wiało strasznie, w tym tygodniu po wielu godzinach rozkmin w głowie postanowione, że wolę nie ruszać się z domu żeby nie zostawiać żony samej, więc będą wieczorami treningi w domu nazwijmy je "na poruszanie się" z CMC i kettlami :-) jaglanka z serkiem i banan [...]

[...] płatki z wpc /SFD/2022/4/8/f0cc9494ec8145f3a045d214fd4a71b0.jpg jaglanka /SFD/2022/4/8/61ffd7e09dd948b0bea6763389ba646e.jpg Wczoraj po powrocie z pracy wpadł spacer z małym (jak byłem na zakupach zapomniałem wyłączyć mierzenia, to z 20-25minut pewnie zeszło). /SFD/2022/4/8/40da3ea5cb58490faed76473c020c52f.jpg Wieczorem mały zasnął [...]

[...] Wczoraj był bardzo fajny aktywny dzień, bo pomijając już poranny trening, od razu po powrocie do domu, był tylko wskok w dresy i spacer z wózkiem 10km, a wieczorem jak mały poszedł spać to znów wjechał interwał (20 rund, 1' praca, 30" odpoczynek) wczoraj założyłem z ciekawości pasek na ten interwał :-) [...]

[...] makaron konjac z indykiem i warzywami chińskimi /SFD/2022/4/28/880317f9f50d4fdb864a58df9a10e3b3.jpg Wczoraj znów był fajny aktywny dzień, bo po pracy od razu spacer, tlyko trochę krótszy niż we wtorek, bo 7km z groszem, później trochę ganiania do wieczora miałem jeszcze za sprawami z pracy, ale o 21 jeszcze interwał zrobiłem (20 [...]

[...] dobicie kcal - tosty i frankfurterki /SFD/2022/4/29/0e68cfab9ee14a57b05bad2232423821.jpg Wczoraj po powrocie z pracy przejęcie wózka od żony i ekspresowy spacer jakieś 5-5,5km, powrót, ogarnięcie małego, przekazanie teściowej i migusiem na Orlik, wieczorem nie dość, że "połamany" jak to po każdym pierwszym meczu sezonu to po [...]

[...] 22,5x8x2) Unoszenie hantli bokiem stojąc - można powiedzieć, coś a'la dropset (bez przerwy lub maks na 3 głębsze oddechy) 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5, 15, 12,5, 10, 7,5, 5 Na dziś zaplanowany jeszcze spacer z Juniorem i od dziś chcę wrócić do wieczornego interwału, zobaczymy co z planów wyjdzie :-) /SFD/2022/5/16/012e1f024ac2439fbf98396615e03748.jpg

[...] marudzi, ze on ciągle płacze i nic nie może zrobić w domu, bo przeleżał na niej cały dzień, ja z nim zostaję to i mogę gotować i posprzątać, czy pojechać z nim gdzieś, czy spacer, trzyma za nogę? trudno zamieniam to w zabawę, płacze? najedzony, pielucha świeża, nie uderzył się, więc trudno zaraz przestanie, a ona od razu bierze na ręce i [...]

wczoraj siłowy i orlik, to trochę podjedzone, jeszcze wpadł po pracy spacer z wózkiem :-) manna z budyniem, wpc i jabłko /SFD/2022/5/27/984f796cfb5d46608ac310cdc905a3a5.jpg sushi gotowiec /SFD/2022/5/27/22cc34490d8246a9a1ffdd5df9c6966c.jpg pita z pulled porkiem /SFD/2022/5/27/1c4507a2bc874411a3df7d686813c523.jpg schaboszczaki w panierce z płatków [...]

[...] tylko w domu trochę się poruszałem z kettlami, ale od poniedziałku już ruszyłem (nie na 100%, ale ruszyłem) więc w tym tygodniu było 5 treningów rozruchowych i dwa cardio-spacery z wózkiem, a od przyszłego już wracam na pełne obroty wg planowanego schematu: Poniedziałek - siłowy rano (raz-dwa w miesiącu próba wieczornego pójścia na trening [...]

[...] do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem [...]

[...] (żona planowała jeszcze imprezę, ale w tej kwestii nasze plany się rozjeżdżały :-D ). W sobotę od rana turniej, później grill imieninowy u kuzynki, a niedziela to już spacer z maluchem 11km i mały wypad nad jeziorko, także całkiem przyjemnie minął :-) zupa azjatycka z krewetkami /SFD/2022/7/4/8cf1b9d1864c4ad18295a99249addeef.jpg burger [...]

bardzo fajny weekend, w piątek było wieczorem cardio przy rąbaniu drzewa, bo żniwa znów nie wyszły, sobota trochę spacerowania i sala zabaw z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i [...]