spacer

****3.10.2018 DT**** 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 3xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 12,5-15-17.5-18.75-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12 10-12.5-12.5-12.5-8-6 4.Rozpietki 2x12 4kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt [...]

Dziękuję :) chyba poszedł gdzie trzeba bo dzisiaj jakoś wyjątkowo mi się wszystko spompowalo na treningu. I wylazla żyłka na bicepsie której już daawno nie widziałam %-) ****DT 10.10.2018**** 1.płatki owsiane, indyk, ser Banan 2.wafle ryżowe, indyk, jabłka 3.papryka faszerowana mięsem i kasza z serem 4,5.kasza orkiszowa, indyk, oliwa z oliwek [...]

***15 i 17.10.2018 Dt***                                 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 55kgx12 ; 75kgx10; 80kgx8; 90kgx6; 90x6 50kgx15 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 18x10; 20x8; 22x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody [...]

***24.10 Dt*** 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-6-6-12 8-8-10-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6-6-7.5x10p 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-10 2szt 8.Spacer z gumą [...]

Kiedyś już go wrzucalam ale od tego czasu trochę zmodyfikowalam i wygląda to tak : 1.hip trust 10-8-5-5-5-12 2.bulgary 4x15 3.spacer z gumą 3x30 4.podciaganie 4xmax 5.wiosłowanie sztangielka 3×10-8 6.face pull 4x15-10 7.Biceps 3x12-10 1.Rdl 10-8-5-5-5-12 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-8 3.wyciskanie leżąc skos 4x10-8-6-12 4.siedzac 4x12-10-8-6 [...]

Dziękuję, tym pozytywnym akcentem kończę trening :D tydzień przerwy i w przyszły piątek planuje pierwszy z nowego planu. Dwa ostatnie z środy i czwartku: 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12p 3xpodchwyt 6p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 15-17.5-20-23.75-12.5 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6-12-12 10-10-12-12-8-6 4.Rozpietki 3x12 6kg [...]

***12.11 Dt*** 1.hip trust 10-8-8-6-6-12 45-50-55-60-65-45 2.przysiad wykroczny z poglebieniem 3x15-13-13 5kgx2 3.spacer z gumą 3x30 czerwona 4.podciaganie 4xmax 5p 10sec opuszczanie 5.sciaganie do brzucha 3×12-10-10 15kg 6.face pull 4x15-15-12-12 2szt 7.Biceps 3x12-12-9 5kg Kółko + unoszenie nóg x3 (kolko zajęte więc unoszenie nóg i brzuszki)

Góra dół mi najbardziej pasował, ale nie chce do niego na razie wracać że względu na brak czasu i głównie spokój mentalny :P dużo lepiej się czuje przy systemie 3 dniowym i fizycznie i psychicznie. ***20-11-2018 DT*** 1.Mcnpn 5x12-10-8-8-6-12 30-35-40-45-50-30 2.Uginanie nóg 4x15-12-10-8 2-3-4-4 3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8 12,5-14-14-14 [...]

***26.10*** 1.Mcnpn 5x12-10-8-8-6-12 35-40-45-50-55-40 2.Uginanie nóg 4x12-10-10-6 3-4-4-5 3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8 14-16-16-16 4.przyciąganie drążka szeroko 2x12 2x8 25kg-30-35-35 5.Unoszenie do brody 4x12-10-8-12 g+5kg-g+10-g+15-g+5 6.Uginanie biceps 3x12-10 5-6kg-7,5 Spacer z gumą x4 Kolko+unoszenie nóg x3 ***28-11*** 1.Hip trust [...]

moim zdaniem powiniennes zrezygnowac z napoji slodzonych, cukier ograniczyc, sosow, majonezow, slodyczy zamiast 400gr wegli 3x dziennie daj 300 + wiecej warzyw i szybki spacer godzine dziennie bez wzgledu na pogode. Pij duzo wody sprawdzaj wage codziennie jak waga stanie doloz 10 min cardio przy Twojej wadze ze 2 kg tyg. powinno leciec lekko.

[...] po 4 serie) triceps (4 ćwiczenia po 3 serie) Czw: brzuszki i pompki Pt: plecy nogi (4 ćwiczenia po 4 serie) Ponadto przed każdym treningiem biegam 15 minut a po każdym spacer bądź skakanka 10 minut nie wspominając o rozciąganiu i rozgrzewce stawów po bieganiu. Ćwiczenia robię różnorodne wspierając się atlasem z tej strony >> [...]

[...] twoja odpowiedz ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój trening trwa 2 godziny [...]

Dzień 3 z 103 (22 marca) Zjedzone dziś ±2650 kcal. W ramach treningu zrobiłem po dwudziestej pierwszej godzinny spacer /-) /SFD/2021/3/22/72b3921dac7048368b01384428da1b31.jpg

[...] co mi palił paszczę. Treningowo: *zaraz się wybieram na marszobieg 2 km + zwisanie z drążka w parku na siłowni outdoroowej *uginanie przedramion hantel 5 kg, 3 x 15 powt. *spacer z psuką - krótki, ale miałam 8 kg żwiru dla kota na plecach :P ;) /SFD/2021/4/26/19d4f2a9f9e44a7e8abc967b6e0ee59e.jpg Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2021-04-26 [...]

[...] tylko po dniu regeneracji, inaczej to nie ma większego sensu. Jeśli przede wszystkim chcesz schudnąć to nie potrzebujesz aż tylu treningów, lepiej jeden bieg zamienić na spacer. Masz czujnik tętna to powiedz, jakie masz tętno przy tym naprawdę rekreacyjnym biegu z mężem. Serio, przerabiałam takie podejście, jak będziesz robić za dużo to albo [...]

[...] czy początek? Jak początek to lepiej byłoby zacząć z wyższego pułapu kalorii. Moim zdaniem dokładnie jej aktywności to jak strzał w kolano. Chyba, że ja się nie znam to niech mnie ktoś poprawi. Daj więcej jedzenia i obserwuj wagę. Nie lepiej pobazowac troche też na aktywności spontanicznej,która by podniosła NEAT jakiś spacer , rower cokolwiek ?

[...] Cardio 30 min na orbiterku o sredniejintesywnosci + Mobilnosc to wraca okolo 20 . Jak doradzasz w takim razie nabic te 10 tys krokow? Jak wroci z silowni przed snem robic 1h spacer ? Bo jak nie to nie wiem kiedy ma zrobic ta aktywnosc poprostu.%-) Kcal Mowicie ze zamalo , obliczone jest zapotrzebowanie i niby jest zamalo , w takim razie powinno [...]

[...] sobie układa tak dzień jak mu pasuje, jakie ma po prostu priorytety. Ja sama mam siedzącą pracę i moje kroki nabijam chodzac non stop miedzy seriami jak jestem na treningu i spacerem o godz 22-23, a na trening jadę tuż po pracy biorąc ze soba ciuchy na zmiane i posilek przedtreningowy, to jest oszczednosc czasu 1-2 godz. Ludzie wstają o godzinie [...]

[...] nie będzie szkodliwe dla organzimU:) osobiscie rozumiem Twoje obawy, jednak nie ma co tutaj popadac w skrajności :) tutaj wszędzie możemy doszukiwac sie analogii, np spacer do pracy w zakorkowanym miescie z czasem moze odbic sie na zdrowiu, wywołując choroby płucne ze względu na wdychanie smogu, spalin itd. Obecnie w Internecie jest moda [...]

[...] i hormonalnie by sie wszystko na plus ruszylo, robisz solidny trening silowy 3-4 razy w tyg, do tego dorzucasz jakas normalna codzienna aktywnosc jaka lubisz, np codzienny spacer czy kontrola krokow, i juz, wystarczy, sylwetka by sie robila stopniowo, a te izolacje ci malo co dadza, serio. Rozwaz zmiane tego treningu, dobrze ci radze :)