spacer

Zarejestrowałem swoją wbudowaną apke w Huawei i jest całkiem ok już Dzisiaj poranny spacer z psem /SFD/2018/11/4/62477c1aca504f5c988f007a409c2019.jpg

[...] Ranek był podobny do poprzednich. Potem już nie trenowałem - smarowałem się opalaczem natryskowym (jutro rano powtórka smarowania - wcześniej planuję poranny trening ze spacerem; spacer mam zamiar powtórzyć przed wyjazdem na zawody). Jem piersi z kurczaka, mało piję i jem trochę zieleniny (jutro dieta będzie zależna od utraty masy ciała [...]

[...] - ale co z tego wyjdzie to się okaże później) obyć się tylko piersiami, jajami i twarogiem aż do zawodów. Na razie się nie ważyłem a powinienem ważyć maks.67kg. W środę wracam do siebie - cały dzień w drodze ( z przerwą na odwiedziny w Krotoszynie). 1,5h spacer zaliczony. Przećwiczę barki i ponowny spacer; prysznic i trochę wina do późna w nocy.

[...] trening aby zjeść ok.20 dkg piersi z kurczaka (żona kupiła grilowanego kurczaka) i kalafior. Po odpoczynku 30 minutowym dokończyłem trening: Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x15p Podc. na drążku podchwytem na szerokość barków cc 8p Teraz idę na spacer 7km - może poprawi mi się samopoczucie! Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-09-13 16:18:04

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f3f269913174d55881764f761d8bb1c.gif

Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke [...]

[...] zmagania o poprawę sylwetki. Ostatnio sam zmieniłem wznosy nóg na drążku na wznosy w zwisie na drabinkach i skróciłem ruchy tułowia w siadzie na krześle! A nawet dołożyłem spacer poranny jako pierwszą aktywność - i muszę szukać czasu na dalsze treningi. arek - wtedy też mi się, że dobrze wyglądam! Mało mi się już chce - bardziej skupiam się na [...]

[...] z zegarkiem na ręku i gdy b.zależy mi na czasie maszerowania to nie mylęo niczym więcej niż o tym jak przebyć odcinek 100m (mam słupki na tej trasie co 100m). Na następnym spacerze te same tematy plączą się po głowie - nie mam większych problemów do rozwiązania (chociaż czasem trafi się coś nowego lub przypomni się zdarzenie z przeszłości). Jak [...]

Po treningu biceps triceps klatka poszła nad podziw sprawnie! W wyciskaniach dodałem po jednym powtórzeniu w seriach głównych! Reszta bez zmian. Czuję się nawet dobrze. Spacer zaliczony. Wypiję szklankę wina - trochę lepiej mi się śpi! Przerwy między seriami do 2 minut (tylko przy biceps/triceps trzymałem się 60 sekund).

[...] 48x12p 58x10p 68kg/9p 8p 2x7p było 63kg/4x9p 2.Wyciskanie na poziomej 68/5x8p było 68kg/4x7p; czyli powrót mocy 3.Pompki na poręczach ccx10p 5/2x10p 2x9p było 7p 3x8p 4.Rozpiętki 17kg/5x12p bz 5.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 20kg/2x20p bz Został jeszcze spacer. Rano to co zwykle oraz wstępowanie na taboret o wys. 42 cm przez 20 minut.

[...] forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg a powtórzeń o 3p więcej; większe rozciągnięcie mięśni przy mniejszym ugięciu łokci Być może za mało węgli przed treningami albo zaczynam się "sypać" Czeka mnie jeszcz trening ramion i tradycyjny spacer wieczorny.

[...] 35 minut. Po południu trening klatki - ćwiczenia i obciążenia bez zmian w porównaniu z poprzednim treningiem; różnica była w pompie, która była dużo większa po jedzeniu 2 torebek kaszy gryczanej. Pójdę jeszcze na spacer 7km (w TV oglądałem osobę, która dziennie chodziła 16km aby schudnąć z ekstremalnej tuszy - ciężko byłoby mi się na to zdobyć!).

[...] cc 5x6p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem cc 4x6p 5.Ściąganie wyciągu stojąc do boku linami 30kg/2x10p - niesamowite ćwiczenie (rozrywa połączenie barków z plecami i pompuje najszersze). Wieczorem będzie spacer i może młotki oraz wznos sztangielek bokiem w opadzie! Jakoś na razie moja wytrzymałość nie pozwala na dłuższe treningi niż 30 minut!

[...] Rano tak jak zwykle brzuch oraz (od 2 dni) ugięcia w staniu na rękach (może w końcu nauczę się stać na rękach?). Potem był chód 7km - szedłem wyprostowany jak model z uniesioną głową w prószącym śniegu. Na polu widziałem dzikie gęsi - telefon ich nie widział a były jakieś 200m ode mnie. Po południu będę trenować nogi a wieczorem ponowny spacer.

Giaurnemo - Twój wzór wygląda b.profesjonalnie! Przysiady 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 88kgx6p 93kg/2x4p 2.Wyprosty 35/50/65kg/70kg/2x15p Został spacer wieczorny.

Brak energii - rano tylko spacer. Chyba potrzebuję odpoczynku!? Skóra się marszczy! Staram się nie jeść za dużo - co jest trudne gdy brak ochoty na jakiekolwiek zajęcie!

Przełamuję kryzysy i przygotowuję się dalej! Wczoraj jednak były i uda i spacer (brzucha nie robiłem). Dzisiaj już nie było większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie [...]

[...] co kilkanaście minut!) Wczoraj rano zrobiłem jedynie wznosy ramion w bok (wydaje mi się, że codzienne ich wykonywanie wiele zmieniło na "+" w moim wyglądzie) i poszedłem na spacer. Dzisiaj rano były i wznosy i brzuch. Na spacerze było kilka interwałów 200m trucht/100m marsz. Po pewnym czasie zdjąłem czapkę a potem rękawiczki. Następnie tylko [...]

Dzisiaj na porannym marszu powłóczyłem nogami idąc z opuszczoną głową (nie wiadomo z czego ale uda obolałe - przypomniało mi się: malowałem pnie drzew wapnem i przez godzinę była to praca w kucki). Barki i brzuch przetrenowane. Treningu siłowego dzisiaj nie będzie - mam pozakładać opaski przeciw owadom na pnie drzewek. Spacer też planuję. [...]

[...] barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie wyciągu w różnych uchwytach Oprócz tego rano i wieczorem chodzę na spacer z psem po 60 minut. Apetyt mi dopisuje! Na dodatek jest dużo słodyczy z kończącym się terminem ważności i nie pozwalam aby się to zmarnowało! (A miałem bardziej zadbać [...]