spacer

[...] :-(%-) A w planach mam kolejny "fajny" trening od Marty /-)_:-D Hubert dziekuje :-D Ola };-) 30.04 wtorek Dzien 2 DNT interwaly w terenie: 10min trucht + 4x30/30 + 15min spacer do domu + popoludniu rolki rekreacyjnie 40min. Jak ja lubie to uczucie, jak w glowie sie kreci, obraz sie rozmywa i zoladek podchodzi do gardla }:-( Nogi po [...]

hmmmm, no to bede sie skupiac coby i lewa strona tez pracowala:-)) rano godzina marszow w tym ok 25 min biegania, dzisiaj bylo lekko pod gorke po trawce, ale sie umeczylam po poludniu odkurzylam rower i z 15 min pojezdzilam, na poczatek moze byc, moze fotelik dla malej skombinuje to bede mogla ruszyc na dalsze wypady z dodatkowym obciazeniem:-D [...]

[...] ciągle 40s. Po osiągnięciu 55s sprintu interwały zaczynają skracać się po 10s. Na koniec 3:20 truchtem. Razem około 16 minut biegu. Bardzo fajnie mi się biegło. Potem tylko spacer do Biedronki po miskę i w domowe pielesze na kolację. Popołudnie się udało. Z wielu refleksji naszło mnie pytanie: czy długo jeszcze dam radę tak gonić? Bardziej wiem [...]

[...] Suplementy i dodatki: Omega 3, Olej Kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka, papryka Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: 1h interwalowo pol biegu i pol marszu Inna aktywnosc: 1h szybki spacer Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe635d07e3946eb9b99021338f9f75e.png

[...] na stopień na równi z moimi kolanami, może dlatego dziwiłam się czemu z obciążeniem tak ciężko mi idzie, kiedy inne biorą, a ja kwiczę b.o.. %-) Bo stepy to raczej niższe są... no nic }:-( Przejdę się na spacer dotlenić trochę ;-) Już planuję sobotnią miskę |-) ślinię się na myśl o kaczce Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-01 19:22:33

[...] Kolejny posiłek przed treningowy 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu basmati. Po treningu wypad do ustronia z narzeczoną na spacer, tam chet meal w postaci gyrosa z frytkami, trzech lodów włoskich i dwóch czekolad. Jak nigdy za słodkim nie przepadałem tak teraz się od tego uzależniłem heh, [...]

ja się obżarłam, kawę wypiłam - chciałam ze psem na spacer iść ale pokazała mi bardzo dosadnie, że głęboko w dupie ma moje zapędy spacerowe...%-) Cóż, pozostaje mi siąść i siedzieć %-) Swoją drogą, zastanawia mnie czy na wizycie w przyszłym tygodniu doktór udzieli mi dyspensy i pozwoli spać w pozycji leżącej już bo kręgosłup od tego spania na [...]

Teraz się będą wszyscy bać tu pisać :)) 02.05 - DZIEŃ 18. DNT :-) Wyjazd nad morze udany, spacer zaliczony, nos spalony %-) Przed chwilą jeszcze krótkie rozciąganie uskuteczniłam :-)) miska UWAGA CHEAT! :)) 1. ziemniaki smażone z jajkami, mozzarellą, suszonymi pomidorami, szynką szwarcwaldzką ; banan 2. kebab %-) z podwójną porcją baraniny |-) 3. [...]

Pospałem jak niedźwiedź. Około 18:30 wsiadłem do auta i pojechałem do lasu. Byłem dzisiaj wstępnie umówiony na miły, kameralny wieczór ale sprawa odłożona do jutra. Bywa i tak. Nawet mi to było na rękę. Obudziłem się z drzemki z bólem gardła. Dziwne. Nic zimnego nie jadłem, nie piłem... Bywa i tak. Aspiryna mnie czeka na noc. Pojechałem do lasu i [...]

Dzień 4 (Piątek 2013-05-03) AREOBY: Wczoraj pogoda mnie już całkiem dobiła, wiec tylko spacer z psem okolo 6-7 km xD SUPLEMENTACJA: Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3, 10g BCAA Activlab Wieczorem: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3 DIETA: Micha Strasznie lipna głównie przez wczorajszego grilla -2577 kcal -196g białko -119g tłuszcze [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 110 Rano dlugi spacer, teraz trening. Dzisiaj byłbym na weselu, ale sa rzeczy wazne i wazniejsze :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png INTERWAŁY 13x 15sek sprintu/45sek truchtu Weszło więcej obwodow niz ostatnio. Ostatnie resztkami sil ciagnołem. Teraz [...]

4.05 sobota Tydzien 1, dzien 6 DNT Aktywnosc: * spacer "farmera" \-) czyli szybki marsz w szpilkach, obladowana siatami z zakupami (przed deszczem chcialam zdazyc, udalo sie :-D) * taka "prosta" wytrzymka, z pozdrowieniami dla Mis };-) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber #-P Niezle sie [...]

Dzień 19 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy [...]

%-) Po 1. Umówiłem się na bieganie z jednym użytkownikiem tego forum i zaspał gamoń %-). To mówię odpuszczam. Po 2. Pojechałem na siłownię i myślę, jakie odpuszczam. Wskoczyłem na bieżnie na 21,5 minuty :). Po 3. Zrobiłem konkretnie barki, łapy, przedramię i brzuch. Po 4. 12,5 minuty na orbiterku. Po 5. Spacer po południu z Panną, ale chyba to Ona [...]

05.05 - DZIEŃ 21. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - [...]

[...] z mega powerem drugi dzien z rzedu na silownie :) zaczelam od rozgrzewki tradycyjnie na biezni, tym razem po treningu nie bylo aerobow bo popoludniu w planach byl 1,5 h spacer szybkim krokiem ktory zreszta sie odbyl :) Plecy bic ABS 1. MC 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 6x60kg poprzednio :12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 5x60kg 2. [...]

[...] biega się w pojedynkę a z kimś. Dzisiaj każdy sprint dawał mi nieźle po tyłku. 45s ledwo wystarczało na uspokojenie oddechu. Po 10 miałem już serdecznie dosyć. Powolny spacer do domu:-P /SFD/Images/2015/12/31/9780d169242a4efa921dd498c1c15ead.png Na czczo: Iron Test 2x Przed treningiem: BurnShape 3x Na noc: Iron Test 2x Dodatkowo: Omega 9g [...]

5.05.2013 DT tydzień 4 dzień 1 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x [...]

[...] Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening DNT, nie chciałam nóg katować interwałami po miłym treniu dnia poprzedniego \-) był tylko spacer + rozciąganie 5 maja 2013 Dzień 21. Micha dzień niski BTW 150/80/80 popłynęłam trochę z tłuszczem 1713kcal, 151g białko, 89g tłuszcze, 75g węglowodany [...]

DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss [...]