spacer

weekend przeleciał szybciutko, od środy bez treningu, w piątek jedynie krótki spacer, bo wiało strasznie, w tym tygodniu po wielu godzinach rozkmin w głowie postanowione, że wolę nie ruszać się z domu żeby nie zostawiać żony samej, więc będą wieczorami treningi w domu nazwijmy je "na poruszanie się" z CMC i kettlami :-) jaglanka z serkiem i banan [...]

[...] płatki z wpc /SFD/2022/4/8/f0cc9494ec8145f3a045d214fd4a71b0.jpg jaglanka /SFD/2022/4/8/61ffd7e09dd948b0bea6763389ba646e.jpg Wczoraj po powrocie z pracy wpadł spacer z małym (jak byłem na zakupach zapomniałem wyłączyć mierzenia, to z 20-25minut pewnie zeszło). /SFD/2022/4/8/40da3ea5cb58490faed76473c020c52f.jpg Wieczorem mały zasnął [...]

[...] Wczoraj był bardzo fajny aktywny dzień, bo pomijając już poranny trening, od razu po powrocie do domu, był tylko wskok w dresy i spacer z wózkiem 10km, a wieczorem jak mały poszedł spać to znów wjechał interwał (20 rund, 1' praca, 30" odpoczynek) wczoraj założyłem z ciekawości pasek na ten interwał :-) [...]

[...] makaron konjac z indykiem i warzywami chińskimi /SFD/2022/4/28/880317f9f50d4fdb864a58df9a10e3b3.jpg Wczoraj znów był fajny aktywny dzień, bo po pracy od razu spacer, tlyko trochę krótszy niż we wtorek, bo 7km z groszem, później trochę ganiania do wieczora miałem jeszcze za sprawami z pracy, ale o 21 jeszcze interwał zrobiłem (20 [...]

[...] dobicie kcal - tosty i frankfurterki /SFD/2022/4/29/0e68cfab9ee14a57b05bad2232423821.jpg Wczoraj po powrocie z pracy przejęcie wózka od żony i ekspresowy spacer jakieś 5-5,5km, powrót, ogarnięcie małego, przekazanie teściowej i migusiem na Orlik, wieczorem nie dość, że "połamany" jak to po każdym pierwszym meczu sezonu to po [...]

[...] 22,5x8x2) Unoszenie hantli bokiem stojąc - można powiedzieć, coś a'la dropset (bez przerwy lub maks na 3 głębsze oddechy) 7,5, 10, 12,5, 15, 17,5, 15, 12,5, 10, 7,5, 5 Na dziś zaplanowany jeszcze spacer z Juniorem i od dziś chcę wrócić do wieczornego interwału, zobaczymy co z planów wyjdzie :-) /SFD/2022/5/16/012e1f024ac2439fbf98396615e03748.jpg

[...] marudzi, ze on ciągle płacze i nic nie może zrobić w domu, bo przeleżał na niej cały dzień, ja z nim zostaję to i mogę gotować i posprzątać, czy pojechać z nim gdzieś, czy spacer, trzyma za nogę? trudno zamieniam to w zabawę, płacze? najedzony, pielucha świeża, nie uderzył się, więc trudno zaraz przestanie, a ona od razu bierze na ręce i [...]

wczoraj siłowy i orlik, to trochę podjedzone, jeszcze wpadł po pracy spacer z wózkiem :-) manna z budyniem, wpc i jabłko /SFD/2022/5/27/984f796cfb5d46608ac310cdc905a3a5.jpg sushi gotowiec /SFD/2022/5/27/22cc34490d8246a9a1ffdd5df9c6966c.jpg pita z pulled porkiem /SFD/2022/5/27/1c4507a2bc874411a3df7d686813c523.jpg schaboszczaki w panierce z płatków [...]

[...] tylko w domu trochę się poruszałem z kettlami, ale od poniedziałku już ruszyłem (nie na 100%, ale ruszyłem) więc w tym tygodniu było 5 treningów rozruchowych i dwa cardio-spacery z wózkiem, a od przyszłego już wracam na pełne obroty wg planowanego schematu: Poniedziałek - siłowy rano (raz-dwa w miesiącu próba wieczornego pójścia na trening [...]

[...] do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem [...]

[...] (żona planowała jeszcze imprezę, ale w tej kwestii nasze plany się rozjeżdżały :-D ). W sobotę od rana turniej, później grill imieninowy u kuzynki, a niedziela to już spacer z maluchem 11km i mały wypad nad jeziorko, także całkiem przyjemnie minął :-) zupa azjatycka z krewetkami /SFD/2022/7/4/8cf1b9d1864c4ad18295a99249addeef.jpg burger [...]

bardzo fajny weekend, w piątek było wieczorem cardio przy rąbaniu drzewa, bo żniwa znów nie wyszły, sobota trochę spacerowania i sala zabaw z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i [...]

Troszkę zwolniło mi tempo, niewiele.... ale zwolniło :-) Wczoraj super pogoda była, to po pracy od razu wziąłem Frania na spacer i na plac zabaw to powiedzmy, że zakręciłem lekkie krótkie cardio :-) W zeszłym tygodniu nie trenowałem w ogóle dvpy i czwórek i po wczorajszym treningu, które wydają mi się nie za ciężkie, ledwo dzisiaj chodzę, a [...]

Dziś cały dzień z dzieckiem, krótki spacer koło domu i tyle z aktywności - największa to wizyta na rehabilitacji i u lekarza na USG, ale patrząc na zabawę z maluchem to trochę jednak dziś poskakalismy w domu :-) Na USG wyszło tyle co nic, nic z tego co podejrzewał lekarz, więc powrót do niego z wynikami i niech kombinuje co dalej, ale pewnie bez [...]

[...] do żłobka, szybki obiad i wyjście na sanki, więc wziąłem dwa "odważniki", bo na jednych sankach był Franek, na drugich Chrześniaczka, powrót i jeszcze na krótki szybki spacer wziąłem pieski, w domu zabawa z dziećmi i o 20 byłem dętka, ale jeszcze robienie jedzenia, o 21:15 włączyliśmy z żoną film i.... O 21:20 już mnie budziła "z tobą coś [...]

[...] załatwiłem kilka spraw, później żona miała więc ja z małym siedziałem. Później szykowaliśmy się do teściowej na urodziny i mieliśmy wyjść dwie godziny wcześniej żeby zrobić spacer, to po wyjściu z domu było oberwanie chmury więc pojechaliśmy do sali zabaw, ale o 16 wyszło słońce to jeszcze zebrałem dzieci na imprezie i poszliśmy na "gofry" w [...]

Dzisiaj dość aktywny dzień, od rana sprzątanie generalne już na święta, a było tego trochę. Później spacer żeby teścia oprowadzić po swoich okolicach, zrobiliśmy 7km (przez cały dzień nabiłem 12k kroków co jest bardzo dobrym wynikiem jak dla mnie w sobotę, a już szczególnie przy tej pogodzie, bo była straszna). Mały sam na swoich nogach z tego [...]

[...] po mszy Franek zasnął w wózku to obskoczylismy parę miejsc pieszo, a późnym popołudniem mieliśmy iść na buszowisko, ale pogoda była taka fajna że jeszcze poszliśmy na jeden spacer, ale tutaj już Franek 95% szedł :-) Piątek Zupa ogórkowa na golonce Ratowanie się w drodze Sałatka burgerowa /SFD/2023/4/8/ae1837d15e7448d5bb9270cce06a5b31.jpg [...]

Dzisiaj fajnie się ułożył dzień, szybko się wyrobiłem ze wszystkim to udało się wyjechać z Płocka tak żeby ominąć wszystkie korki i całe późne popołudnie to spacer z rodzinką. Rano trening niby ok, ale coś ciężko na płucach miałem, ciężko się oddychało, takie typowe dla mnie jak się nie wyśpię, choć czułem się dobrze, ale mało snu.... Wczoraj [...]

Poniedziałek załatany, ale dobrze że już koniec. Po pracy spacer i wpadło sporo kroków. Dziś było tylko 4,5h snu więc nie rozpisuje tylko przymierzam do poduszki bo już oczy lecą. Szaszłyki Skrzydełka Orzeszki pinii Gołąbki Skyr z fruzelina /SFD/2023/6/5/5d82e61752bd42feb6bb11d26a0b75e7.jpg /SFD/2023/6/5/2bc49c350a1f47c99d5acf9b1508c23f.jpg [...]