sos

Tak więc wyszło mi coś takiego, (tak wiem że jest 2.4k kcal )nie uwzględniłem w tym oleju do smażenia i masła, ponieważ nie mam pojęcia ile się go zużywa do smażenia, a najprawdopodobniej tak będę przygotowywał mięso. Nie uwzględniłem również warzyw i owoców ponieważ będą one różne w zależności co będę chciał dodać. A więc: śniadanie 3 kajzerki [...]

co masz w zaznaczonych miejscach? :-) /SFD/2021/1/22/94c37cd634ef4034b75808ac576d4e69.jpg Góra - migdały w ciemnej czekoladzie nutlove środek - nowy sos z AN dół - migdały w białej czekoladzie z cynamonem nutlove

a widzisz orzeszki miałem podejrzenie, ale te górne coś mi podpadały, mówię daktyle świeże? :-D a ten sos najbardziej mnie interesował, wygląda fajnie gęsto

I jak tam? Znalazłeś czy Ci napisać na nowo? ;-) Bułka, Almette, rukola, krakowska sucha, sos bbq. Korbacze. Skyr. Łazanki. Twaróg, lody, mandarynki, sos. /SFD/2021/1/24/ca98fa741038468c82b2f6ab8c5bdeb2.jpg

Wpc, mleko, płatki, banan, sos. Drożdżówka, kawka. Gołąbki z sosem grzybowym. Bułery, jogurt, kukurydza. /SFD/2021/1/24/23e4e2eb8fa74f08bb8d5124e021c2ec.jpg

[...] z dodatkiem soli, pieprzu, ziela i liścia. Jak przestygnie szarpie go żeby ładnie się rozwarstwił. Na patelni podsmażam przyprawy tj papryka wędzona, coś ostrego - u mnie mieszanka harissa itd. Dorzucam poszarpane mięso, chwilę podsmażam. I na koniec rozcieńczam sos bbq w ciepłej wodzie/rosole Łącze z kurczakiem. Lekko odparuje i gotowe ;)

[...] 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g olej sezamowy 5. 40g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, [...]

[...] kokosowej i otrebach owsianych z marchewka, masło orzechowe i borówki II sn: jabłko, twaróg, 1/2 skyra, szklanka soku pomidorowego 100% Obiad: ryż,kurczak, papryka, brokuły, sos tikkamasala Kolacja: bułka 70g, szynka, ser żółty, papryka, ketchup Dodatkowo 2 kawy z mlekiem Trening: Orbitrek 30 minut 10 min cwiczen na brzuch Marsz 5km [...]

Pare z wczoraj Omlet (białka jaj, wpi, mąka ryżowa, sos low kcal) Kura, ryż, papryka konserwowa Wpi, dżem, płatki ryżowe Wpi, ryż, wafle ryżowe, dżem, porzeczki mrożone, Rice crispies

Szkoda ze tylko jedna paczkę dostałem :( Wpc, mleko, płatki, mini knopersik, sos. Barszczyk. Zapieksy, kurczak, pomarańcza. Jogurt i laysy z pieca. /SFD/2021/1/27/c40c809a661d4712a1ce5e6ffa22f951.jpg

[...] podchwyt 3x12/10/8 DIETA: 1. śniadanie 50g płatki jaglane 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

[...] 4. pizza na gotowym spodzie, grana padano, warzywa + tofifee, dwa wafle z jelly sfd dieta:ok kroki: ok 12 tys trening: siłowy 1 27.01 1. Bułka, skyr, masło 2. pierogi z serem, skyr 3. Napój proteinowy, płatki, orzechy 4. Sałatka z gruszką, kurczak, sos gorgonzola, bułka + trcohę zupy pomidorowej z kurczakiem, tofiffee dieta: ok kroki: ok 17 tys

to pochwal się przpeisem na tego zaskakującego kurczaka ;-) Udki z kurczaka posypane przyprawą do Kuchni Tajskiej do piekarnika. Warzywka w paski na patelnię, dodać sos sojowy i chilli, upieczone udka z kurczaka pokrojone w paski poddusić chwilę i na makaron ryżowy. Tadaaa ;-)

[...] 20min rowerek DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g szynka pieczona 50g kuskus 4. 150g tuńczyka 50g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 5g oliwa 5. 40g WPC 20g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Gold Test 3 tabsy, izolat 25g, CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, [...]

[...] ze 100gr takiej piersi ma 180 kcal a surowa ma 98 kcal. Kebab składał się placek tortilla = 184kcal 100gr kurczaka = 180kcal łącznie 100gr pomidor, ogórek i sałata = 50 kcal sos chili 20gr = 25 kcal łącznie 440 kcal jeden kebab. Dobrze to policzyłem czy z tym kurczakiem coś przekombinowałem?? /SFD/2021/1/30/afe0254be682472ab1b9dd3e6d2af071.jpg

azjatycka mieszanka warzyw, sos sojowy, imbir, jakieś przyprawy do kuchni chińskiej itp. :-P

[...] WPI słony karmel jabłko - zielone Granny Smith super się komponuje ;-) 2/3 160g pierś z indyka pieczona 100g ryz basmati 10g oliwy 4. 150g tuńczyka 100g makaron spaghetti sos sojowy/zioła 10g oliwy 5. 150g serek wiejski lekki 20g WPC 20g orzechy włoskie mandarynki 200g SUPLEMENTACJA: rano na czczo izolat 25g, CM3 5g przed treningiem: IHS Iron [...]

[...] twaróg, banan, jabłko, whey, masło orzechowe w proszku, fruzelina, oliwa 2. Mięso wołowe, czarna fasola, oliwki, koncentrat, papryka, cukinia, pieczarki, kapusta, ogorek, sos czosnkowy AN, suszona ciecierzyca 3. Pierś z kurczaka, awokado, feta, wafle, pomidor, ogorek, sałata, jabłko Placki nie wszystkie moje :-P [...]

[...] noworoczne Dzień 32 Aktywność Kroki: 11,5k Skakanka: 30min Dieta: 1790kcal 120/49/212 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Wołowina, czarna fasola, kasza jaglana, oliwa, papryka, koncentrat, pieczarki, cukinia, sałata, jabłko 3. Pierś z kurczaka, awokado, wafle, pomidor, kapusta pekińska, ogorek, sos czosnkowy AN, brzoskwinia, czekolada

Pitca, oscypek z borówka. Parówki w sosie słodko-kwaśnym, ryż. Serowe coś z ciasta francuskiego. Twaróg, lody, gruszka, sos. /SFD/2021/2/2/13731d8bb2874503898562bf9801a216.jpg