Sorki ze się wrąbie tu ale tez mam prosbe zeby ocenic moją diete No więc potrzeba mi -140g białka - 560 kcal -84g tłuszczów-756 kcal -421 WW - 1584 No wiec jazda z dietą Śniadanie: -Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy) -Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T) -Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT) -Odzywka białkowa [...]
[...] oraz przyprawy-wymieszać. 2. Uformować kotlety i usmażyć na teflonie na łyżeczce tłuszczu. Z podanej porcji wychodzi 10 średnich kotletów/gołąbków. Polecam zalać je sosem pomidorowym i zapiec chwilę w piekarniku. Banalny sos pomidorowy - Pomidory sparzyć, obrać ze skóry, podgrzać w rondelku, dodać podsmażoną cebulkę, czosnek, łyżeczkę [...]
[...] 100g Między 3 a 4 posiłkiem w międzyczasie jem ( 50g orzechów solonych lub w miodzie czy innych). 4. Obiad (15/16) : Makaron do Spaghetti 100g (przed ugotowaniem) + Jakiś sos + Ser żółty 50g 5. Posiłek 5 (18/19) : Gainer - Mega Mass Whey Protein Concentrate 100g + Mleko 3,2 (200ml) 6. Kolacja (21/22) : Serek wiejski 200g + Banan 150g Łącznie [...]
[...] 11.30 B29g\W71g\T14g chleb żytni z piersią z kurczaka i pomidorem i do tego oliwa z oliwek 15.00 B43g\W84g\T3g kurczak z ryżem i do tego brokuły kalafior marchew i sos z jogurtu naturalnego i ogórek kiszony 18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem 21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym [...]
[...] zjadłem 550 kcal, natomiast na obiad spożyłem... Sushi. nie miałem innej opcji, bo blyismy na urodzinach siostrzeńca. Zjadłem 13 "rolek". Wszystkie maki, w tym 6 z łososiem opiekanym, 6 z węgorzem i jedna zwykła z łososiem i jakąś salatą. do tego sos sojowy do maczania i imbir dla smaku. Sushi były polane lekko sosem, czymś w rodzaju [...]
[...] nie jem z braku czasu (liczę na Wasze propozycje na jakiś szybki, odpowiedni posiłek). W szkole jestem do 15-16 przez ten czas pochłaniam 4 kanapki(chleb razowy) z szynką/łososiem na to staram się rzucic jakąś sałatę i ogórka(nie używam masła). 15-16:00 Obiad woreczek ryżu/ziemniaki pierś z kurczaka sałatka z pomidorów/buraczki/warzywa gotowane [...]
[...] z kurczakiem (łacznie kury - 70g) z papryką czerwoną, pomidorem / ogórkiem IV posiłek - godz. 16:30 - 75g Mass Shokera z wodą V posiłek - godz. 18:30 - 100g ryżu - sos włoski - 70g kurczaka / 5 x paluszki rybne / filet z łososia VI 15min przed treningiem godz. 20:30 - 50g Carbo Nox - Olimp VII 5min po treningu godz. 22:00 - 50g [...]
[...] passatą oraz szklanką ciepłej wody. Dodać sól, pieprz, paprykę wędzoną,kminu, chilli i gotować ok. 20min. Wyjąć kurczaka i rozerwać widelcami na kawałki. Wrzucić ponownie do sosu, dodać fasolę i posiekaną w paski paprykę marynowaną i gotować przez 5-10min aż sos zgęstnieje. Pod koniec doprawić słodzidłem. Podawać z ryżem i kolendrą i chilli.
[...] zmiksowane) 9:00−100g chleba razowego z plastrem szynki i sera zoltego,15 g masla i suroweczka z 5g oliwy 11:00−100−150g makaronu+150−200 piersi znkurczaka do smaku dodaje sos jakis 14:00−100g chleba jak wyzej 17:00 makaron z piersia jak wyzej+surowka z 5g oliwy 21−22− 250g twarogu chudego do tego wszystkiego zaczalem brac kreatyne uns,wit [...]
[...] Jak się odzywiałem ? Rano : 2 jajka/serek wiejski/ciemne pieczywo obiad: średnia miska ryżu i albo kotlet schabowy albo piers kurczaka.Czasem do ryżu dodaję sos łowicza słodko kwaśny. kolacja:jajecznica/omlet/naleśniki/jajko(2) Teraz muszę poprawić.. jak nie ułozyć od nowa plan diety. Nie wiem jak wyliczyc ilość danego pokarmu do [...]
Skladniki na 1 porcje: 3-4 krewetki 1,5 paluszka krabowego 1 platek papieru ryzowego kto ile chce marchwi, salaty, awokado, ogorka, pomidora, cebuli sos sojowy Krewetkom odrywamy glowki i obieramy z pancerzyka, gotujemy max 2 minuty. Marchew tarkujemy na wiorki. Ogorek, awokado i pomidor kroimy wzdloz na takie paski. Cebule to wiadomo jak . [...]
[...] t 20,2 k 405 3. 15:00 3 jaja kurze całe ok:180gr+ chleb razowy 150gr b 29,5 w 9,8 t 21 k 570 4. 17:30 posiłek przedtreningowy ryż brązowy 120g + piers z kurczaka 200gr + sos 90ml b 51,5 w 125 t 4,6 k 720 5. posiłek potrenningowy (odrazu po) 2 banany lub garsc rodzynek 40min po : twarozek 100gr + jogurt 100gr b 18 w 60 t 3 k 360 łącznie : b [...]