[...] wiejski(150) z rzodkiewką(4), 2 kromki chleba(140)- 294 3. Pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 4. Owoce(ok. 100kcal) 5. Pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), pół jajka na twardo(40), garść makaronu pełnoziarnistego świderki(55)- 285 Razem ok. 1282. Może być? Czy coś zmienić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jezeli dopiero startujesz z dieta, to na poczatek moze byc jakis sos czy sporadycznie slodycz. dopiero pozniej to dopniesz 2. tylko witaminy, nawet z odzywek bym radzil nie korzystac co do act niekonicznie musisz go wykonywac, split czy fbw jak najbardziej tez moze byc
bialka przede wszystkim Ci brakuje, daj wiecej z jedzenia- mieso, ryby, jaja itd a wywal odzywki bo prawie 50% bialka jesz z prochu wywaliłbym też ten sos łowicza, sporo wegli w nim a wiekszosc cukier pewnie, daj wegle lepszej jakosc, Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-06-08 18:10:49
no herbatniki, sos słodko kwasny, i diata zapewniajaca brak większość witamin i składników mineralnych, błonnika, a kwasów omega 3 to szybka droga do metaboliznczej degrengolady.... Skąd Ci przyszło do głowy jeśc w ten sposób? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-08 20:39:28
A czy dokładając warzywa do tych posiłków, zejście z białka do 160g (mniej twarogu), z węglowodanów do 170g (wywalając herbatniki i sos) razem około 1900 kcal. byłoby dobrym rozwiązaniem? Do tego interwały 20/40 x 6
[...] które spożywam to nie tylko sałata i pomidory. Wrzuciłem je w dziennik bardzo jako wskazanie na warzywa. A co do sałaty: do ogarnięcia. Sałata, pomidory, cebula do tego sos vinegrette własnej produkcji z oliwą. Po wymieszaniu objętość znacznie się zmniejsza i nie jest w ogóle suche. Jak zrobię kolejnym razem tą sałatkę dam przepis ze [...]
[...] brzuch delikatnie wzdęty - w cyklu 3 zrobiłam musakę bez sera żółtego (bo wiadomo...nabiał out) i okazało się, że jakimś cudem to super lekki posiłek...(inna sprawa, że sos beszamelowy robiłam nie na mleku, a na mleczku kokosowym, ale jedyne, co łączy musakę i czita to ser żółty) I tak się zastanawiam, czy może tak być, że nabiał spoko, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typu kanapki+wędlina ew. ser biały lub żółty/tosty i płatki sporadycznie/parówki+ketchup+bułka biała/ Obiad mniej więcej 2x zupa/obiady mięsne typu kotlet schabowy lub sos mięsny+ziemniaki+surówka 3-4x,kluski z serem sporadycznie/kolacja płatki z mlekiem, sporadycznie chleb przypiekany na tłuszczu w jajku/kanapki z serem lub szynka/owoce. [...]
muszę powiedziec ze teraz tak od 2-3 tygodni jak by to powiedziec mam mala diete poprostu przed treningiem zawsze makaron ryz jakis sos do tego zalezy co wymysle po treningu to samo ryz makaron jakis kurczak ogolnie miese dodaje do potrawy i jem i widac jakies ofekty kolo 2kg w 2-3 tygodnie :)
[...] chyba wszystkie mięśnie ;P Niech ta sesja się skończy. Ale dzisiaj na odstres siłownia. Nie ma bata! A poniżej miska. Wczoraj dzień rybny. Dzisiaj jakiś mięsny. A wczorajszy sos z soczewicy wyszedł meeeeeeega! Chcę więcej, więcej, więcej! I niech mi ktoś powie, że dieta jest katorgą! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24451944306f4bd7acf2212ef88d99a9.png
Podbijam prośbę z jajami. Mi dzisiaj też przerobiło, dobrze, że się zorientowałam. Prośba również ode mnie, aby dodać : Oliwa z oliwek extra virgin GOYA Wartość energetyczna w 100 ml: 824,00 kcal Białko w 100 ml: 0,00 g Węglowodany w 100 ml: 0,00 g Tłuszcz w 100 ml: 91,60 g Mleko kokosowe Kier : Wartość energetyczna w 100 g: 173,00 kcal Białko w [...]
[...] ok 10 - 12 małych pulpecików ) W garczku gotujemy wode ( można do niej dodać 1 kostkę bulionu ) wkładamy pulpety i gotujemy na małym ogniu ok 10 -15 min. Podajemy np w sosiem marchwkowo - koperkowym Sos Marchewkowo - Koperkowy : Składniki : * 1 mała marchewka * 1 mała cebula * pęczek koperku * 2 łyżeczki śmietany 18 [...]