sos

Szkoda że nie nagrywałem hahah 300g wołowiny 160g ryżu basmatti sos orientalny 20-30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno przyprawy 1 237 kcal b: 76 g ww: 126 g tł: 48 g /SFD/Images/2016/1/31/4eba29e7d0a543bf922d4aa9ee65027e.jpg /SFD/Images/2016/1/31/a3dc4928c6714cd3a09cba91f87a7b54.jpg /SFD/Images/2016/1/31/65bc0a38ea134f91bac01efc7548a22c.jpg

cwicze to juz dlugo, ale bez jogurtu, daje wiecej warzyw i ciut wody, zeby sos sie zrobil. no standardzik taki ;-)

[...] -pieczarki -brokuły -troche sera żółtego -łyżka oleju słonecznikowego 4 posiłek 16-00 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy -pomidor 5 posiłek 20-00 24g b -WPC 80 30 g 6 posiłek 22-30 24g b , 5g ww , 30g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g -tran 2100kcal 1341 kcal tłuszcze 606 [...]

[...] chińskich , 80g owsianych , 6białek , 1 zółtko , troche twarogu ,jogurtu ,dżemu ,2 bułki z pieczarkami . Po ok 3h : Kebab domowej roboty ,piersi ,bułki z dynią , frytki , sos z max 2 łyżeczkami majonezu ,surówka . Wieczór: ok100g palszków słonych , kilka ciastek owsianych , Kolacja : 100g twarogu , 10g wiórek kokosowych , trochę kefiru . [...]

[...] (118kcal; 2g białka; 0g tłuszczu; 27g węglowodanów) -50g piersi z kurczaka (po gotowaniu 33g- 50kcal; 11g białka; 0.8g tłuszczu; 0g węglowodanów) +dodatki (papryka, sos boloński) Suma: 168kcal; 13g białka; 0.8g tłuszczu; 27g węglowodanów szklanka ryzu na pewno nie ma takich wart.jakie tu podałes ,cos pomyliłes,miesa tez smieszna ilosc [...]

Sos wygląda jak z Mc, dlatego pomyślałem, że nuggtsy też. To już subway czy kfc lepsze od Mc. :-P

Rozpuszczalność, konsystencja to 10/10. Tyle samo za brak piany. Smak wanilii i mlecznej czekolady świetne bo nie chemiczne i nie przesłodzone. Polecam na zimnym mleku z dodatkiem kostki lodu. Wanilia świetnie dała radę w większym zagęszczeniu jako sos do truskawek. Jak dla mnie to najlepsze białko które wpadło mi do żołądka. :-)

Mam jeszcze jedno pytani chodzi o posilki z ryzem czyli okolotreningowe czytalem setki przepisow ale sie nic niedowiedzialem,jedni pisza ze robia sos z piersi i tym polewaja ryz a jeszcze nastepni z jedza z warzywami a warzyw mialo niebyc w tych posilkach, moze byscie napisali pare sposobow na ten ryz bo piers to mozna przyzadzic na kilka [...]

niby dlaczego? nie jadłeś chudego rosołu z kurczakiem i ryzem? Mozna nawet do rosolu przecier pomidorowy dodac i masz pomidorowa Prosty sposob na niesuchy posiłek potreningowy. I oczywiście ze można polać ryz sosem ale bez tłuszczu, i np. wspomniany rosół tez można jako sos zaliczyć. Strasznie sztywny jesteś.

[...] wychodzą. A najtaniej gryczaną i ryżową widziałam w Kauflandzie 6-7pln za kilogram. Możesz takie naleśniki jako wrapy zastosować - wrzucasz do środka sałatkę z dodatkiem np. łososia + sos i masz coś fajnego jako przekąskę w ciągu dnia. Moje ulubione to naleśniki ze szpinakiem/tuńczykiem i łososiem (dużo czosnku do środka) i sosem pomidorowym.

[...] DOMSów po poniedziałkowym treningu.. Trening Off Dieta i suplementacja Okno: 12-22 - 2 kanapki (chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty, warzywa), - kasza owsiana + sos + pierś z kurczaka, - czekolada 72% - twaróg półtłusty + banan + migdały - kisiel tran 10ml, vit B 1kaps, wapń+D3 1tab, kreatyna 5g Suma: [...]

[...] 90%, • cytrulina 5g - (po treningu) shake (mleko 3,2%, białko w prochu), żelki, jabłko • wit D 2000 IU, cynk 15mg, wit B 1tab, tran 10ml, kreatyna 10g, beta-alanina 5g, leucyna 5g - ryż biały + sos + mozzarella + pierś z kurczaka, czekolada, - mleko z płatkami kukurydzianymi Suma: /SFD/Images/2016/3/4/39940a233d41404f96a6cc0c753abfa0.jpg

[...] 25x40kg 26x40kg, 19x54kg, 16x54kg, 15x54kg Dieta i suplementacja Okno: 11:30-20 - (przed treningiem) 3 kanapki, jabłko - (po treningu) shake, banan, mars - ryż + kurczak + sos, croissant - pizza z rukolą, piwo ciemne • tran 10ml, wit D 2000 IU, wit B 1 tabl, cynk 15mg Suma: /SFD/Images/2016/3/6/356c04dda62d48f5bd52c185d7628228.jpg [...]

[...] • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak + sos, • tran 10ml, cynk 15mg, wapń+D3 1tab, wit B 1tab Suma: /SFD/Images/2016/3/6/b98a7aec1cb14fa08736974cf6c871bb.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-06 12:39:25

06.03.2016 Wyszło trochę nadprogramowych kcal, ale wyrównam kolejnymi dniami, by bilans tygodniowy się zgadzał :-)) Dieta i suplementacja: Okno: 12-21 - makaron + sos + szynka, - budyń, - mięso z udka kurczaka + ser żółty + warzywa, - 5 ciastek, kakao - 2 kawałki domowej pizzy • tran 10ml, wit B 1tab, wapń+D3 1tab, magnez 100mg, Suma: [...]

[...] 2 kanapki, pączek, kawałek pizzy domowej roboty, • cytrulina 6g, kofeina 300mg, - (po treningu) shake + banan, • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - kasza owsiana + sos + udko z kurczaka + mozzarella, - 2 batony, - 2 jabłka, • tran 10ml, wit B 1tab, żelazo 1tab, cynk 15mg, wit D 2000 IU Suma: [...]

[...] bo nic poważnego się nie dzieje ;-) Tylko teraz więcej cynku i witaminy D będzie wpadać ^^ Dieta: - 2x burrito (mąka pszenna, olej kokosowy, łopatka wieprzowa mielona, sos, warzywa) - czekolada 90% 50g - 2 mandarynki, - kawałek pizzy domowej roboty, • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: [...]

[...] + facepulls 10x35kg 10x35kg Dieta: - 2 bułki, • cytrulina 6g, sok z buraków 250ml, - shake + banan + baton, • kreatyna 10g, BA 5g, leucyna 5G, - kasza gryczana + kurczak + sos, jabłko - czekolada, budyn • wit D 2000UI, cynk 0,5tab, tran 10ml, Suma: /SFD/Images/2016/3/19/963b18e706eb478c9973ecf62f7c0135.jpg Trening zdecydowanie jeden z [...]

[...] 23.03.2016 Dieta i suplementacja: - 2 kanapki, bułka słodka, orzeszki ziemne - karcza gryczana + pierś z kurczaka + sos, jabłko - twaróg + banan, - czekolada 70%, •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/25/f2910e4d90cf45aca14a45c0ab32fe2e.jpg [...]

[...] 8x30kg Unoszenie bokiem 10x12kg 10x12kg 10x12kg + facepulls 10x35kg 10x40kg 10x40kg Dieta i suplementacja: - (przed treningiem) kasza gryczana + kurczak + mozzarella + sos • cytrulina 8g - (po treningu) twaróg + banan, baton, - (~45min później) 2 bułki + kurczak + ser żółty; 2 pomarańcze • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - czekolada mleczna [...]