sos

[...] maśle, 2 jajka na twardo, bułka ciemna z szynką i masłem: 590kcal/34B/35T/35W) Drugi: brak. Obiad: sałatka ziemniaczana, kurczak faszerowany pasztetem (niestety), kuskus, sos pomidorowy: ok 781 kcal (51B/38T/57W) Czwarty: Bagietka z tuńczykiem 729 kcal/39B/12T/115W. Dość duża bagietka Kolacja: stek + warzywa: 437kcal/43B/18T/26W + kawałek [...]

19/12 (DT, nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,233kcal/148B/110T/161W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 323 kcal/17B/18T/23W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W + kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W + pomarańcza Obiad: kurczak smażony + ryż + warzywa: 538 kcal/39B/15T/59W [...]

[...] Obiad: pomidor faszerowany ryżem i brokułem: 386kcal/7B/11T/65W Czwarty: serek wiejski: 291kcal/33B/15T/6W Kolacja: Stek z polędwicy z ziemniakiem i dipem jogurtowym + sos grzybowy na śmietanie: 768kcal/55B/43T/40W Odkąd przeszedłem na tą bardziej restrykcyjną dietę to wchodzi mi za dużo tłuszczy. Dzisiaj nawet wywaliłem tłuszcz pod jajka. [...]

a taki ni to sos, ni zwykłe danie, starsi robili kiedys i w słoiki zapakowali ;) W skład wchodzi papryka, olej, przyprawy, w minimalnej ilości cukier i ocet. Dokładnego składu nie znam, ale to domowa robota więc żaden syf, chociaż idealne danie to też nie jest ;) Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-15 19:39:32

[...] Jutro mam nadzieję trening - pull ;) Szama 1. Rosołek. 2. Skrzydło z indyka pieczone, ryż, mizeria z jogurtem. 3. To samo co 1. 4. Bułka żytnia, masło, rolada ustrzycka, polędwica, sos. 1 i 2 w domu. 3 i 4 w trase. BTW - 200/70/150 /SFD/2017/3/5/f0a02a577af044b8ac0d6d928916057e.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-03-05 15:24:23

09.03.17 - Czwartek - DNT Szama 1. Gulasz wołowy, ryż, kiszone z musztarda i cebula 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, ser smażony z kminkiem, domowa kiełbasa słoikowa. + weśniak BTW - 190/70/150 /SFD/2017/3/11/b50cc050f7f14336a5cd13a9aa23f109.jpg 10.03.17 - Piątek - DT Na siłowni masakra tak jak tydzień temu. Niestety znowu byłem wieczorem i [...]

[...] / wyciąg triceps 3 obwody z małym obciążeniem, na tyle ile nadgarstek pozwolił. ;p Szama 1. Ptasie mleczko. pozostała 1/3 porcji. Po treningu. 2. Zupa. Ziemniaki, sos pieczarkowy, ogórasy, + Berliso. 3. Wpc, Kawa z olejem koko. 4. Krokiety, tosty, lays z pieca, pomarańcz. Jako że piątek i jakoś nie miałem ochoty na mięso zrobiłem [...]

[...] 60kg/10/10/10. Szama 1. Mięso z ud kurczaka, jaja, fasolka, tost z serem. Po treningu. 2. Ryż Basmati na mleku z wpc i żelkami. + jabłko 3. Makaron, mieso z fileta, sos spaghetti. 4. 'Subway', Las'y z pieca + pomarańcz. BTW - 230/70/370 /SFD/2017/4/5/19808ac6690442f9a2801eab8ce7a7a6.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-04-05 [...]

[...] 80kg/8 Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Allahy 11dz/10/10/10/10/10. Szama 1. Kiełbasa swojska, chleb żytni, szynka swojska. 2. Wpc na mleku z cini minis. Banan 3. Grochówka. 4. Makaron pelnoziarnisty, kurczak, sos słodko - kwaśny. + Sunbites. BTW - 210/85/365 /SFD/2017/4/12/9d6d36193d6e4b31b03ccbbf5c2cae98.jpg

[...] dziennik? Bo ja nie chodzę po wszystkich działach, brak czasu niestety... 15.04.17 - Sobota - DNT Jedzonko postne ;) Miał być basen ale szybciej zamknęli i doopa ;p Szama 1. Makaron, sos słodko-kwaśny, warzywa, kotlety sojowe. 2. Placki twarogowe, mus z truskawek. BTW - 180/80/180 /SFD/2017/4/16/2a946f3592e04f8fa64158efdef4b859.jpg

[...] 10dz/12/12/12/12. Szama 1. Jajecznica z szynka, boczkiem i cebula. Bułka żytnia z pomidorem i na jogurtem. Po trening 2. Banan, mleko proteinowe, skitlles. 3. Ziemniaki + sos grzybów, kapusta kiszona. 4. Burgery, owoce z jogurtem, Lays z pieca. Przed ostatnim posiłkiem wlecialo Ballantines Brasil z cola. BTW - 190/100/350 [...]

[...] 6. Plank 3x. 7. Łydki 3x. Szama 1. Kanapki z chudym twarogiem, jogurtem i kakao. Po treningu. 2. Wpc, mleko, chocapic. 3. Makaron pelnoziarnisty, mięso z ud kurczaka, sos słodkie chili. 4. Lody i kawa. 5. Burgery, Riso, pomarańcz. BTW - 200+/100/380 /SFD/2017/5/11/f6c99cc101ba4e8b8c46e6e4d4cadbf4.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] 7kg /12/12. 8. Butterfly x2 9. Face pull x2 Szama 1. Jajecznica z mięsem z kurczaka, bułka. Po treningu. 2. Wpc z mlekiem i płatkami. 3. Filet z kurczaka, makaron, sos słodkie chili. Banan x2. 4. Pół kebaba z frytkami. 5. Burgery. BTW - 240/110/350 /SFD/2017/5/13/885dd46adfa44498b600bf344168529a.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w [...]

[...] Szama 1. Serek wiejski, bułka w jajku, kakao. Po treningu: 2. Banan, kitkat. Wpc, mleko, cini minis, lodzik. 3. Zupa grochowa, chleb. 4. Makaron, kurczak, groszek, pieczarki, sos słodkie chili. Arbuz. 5. Burgery. BTW - 220/100/420 /SFD/2017/5/16/1409e2942fc842bb9ad7b0d900af8788.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-05-16 12:46:42

28.05.17 - Niedziela - DNT Szama 1. Udo z kurczaka pieczone, ryż, mizeria. 2. To samo co 1. 3. Bułki żytnie, Almette, żółty ser, krakowska sucha. + Wiejski. BTW - 180/80/180 29.05.17 - Poniedziałek - DT Piękna pogoda to standardowo po trasie z Małym na rower, działkę itd;D Po południu 3h w kimke żeby trochę odespać trase i na trening. Na [...]

[...] nadal dokucza mi nadgarstek i to dosyć mocno ;/ Szama 1. Omlet twarogowy, jogurt proteinowy, truskawki, czekolada. Po treningu: 2. Wpc, Burger po amerykańsku. 3. Ryż, sos słodko-kwaśny z parówkami. 4. Zimne nóżki, bułka żytnia. 5. Płatki, mleko, riso, truskawki, jabłko. BTW - 210/105/410 [...]

[...] siedząc 75kg /10/10/10. Szama 1. Omlet jaglany, borówka, rodzynki, polewa z Whey. Po treningu: 2. Mix płatków, Whey z mlekiem, banan. 3. Filet z kurczaka, kasza bulgar, sos słodko-kwaśny, ogórki chili. Jabłko. 4. Pizza, Paluszki. BTW - 220/80/510 /SFD/2017/9/16/951d1bb6943f4387869c44a399491ecf.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

[...] Płatki ryżowe, chia, cheerios, Whey, mleko, banan, rodzynki. Trening: 3. Płatki jaglana, Whey, mleko, miód, banan, brzoskwinia, Nesquik. 4. Bulgar z Vermicelli, kurczak, sos słodko-kwaśny. 5. Zapiekanka, kurczak, Monte, winogrona. BTW - 230/80/500 /SFD/2017/9/23/5e5480b6501c4687a1d3279b3819c689.jpg [...]

[...] cheerios, mleko, banan. Trening: 3. Płatki jaglane, chia, mleko, Whey, banan, brzoskwinia, rodzynki. Zupa pomidorowa, makaron. Kawka, Oreo. 4. Kasza z makaronem, kurczak, sos z borowików na j.naturalnym. 5. Tost z serem, kurczak, paluszki ser-pomidor. BTW - 240/80/480 /SFD/2017/9/28/a9766d4bdf574a90ba76c68686b6ce52.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] nóg L / P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5. 6b. Prostowanie nóg L i P - *6/5 *7/5 *8/5 *9/5 *10/5. 7. Wspięcia na palce. Szama 1. Jajecznica na krakowskiej, fasola biała w sosie pomidorowym, bułka, Almette, ineczka. 2. Riso, cornflakes, mlekołaki. Trening: 3. Płatki ryżowe, Whey, mleko, banan, rodzynki. Barszcz czerwony, ziemniaki. 4. [...]