[...] dni treningowe (zwłaszca po bieganiu) staram się jeść zupę. Gotowane warzywa zyskują na kaloryczności. Polecam krupnik z pęczakiem, wszelkie gulasze mięsne (mięcho, warzywa, sos naturalny zabielany kefirem) + kasza gryczana/brązowy ryż. Udaje mi się z takich potraw wycisnąć kilkaset kalorii, przy zachowaniu 400g gramatury suchych produktów. No i [...]
[...] Cebulę (najlepiej czerwoną) kroimy w piórka, podsmażamy, dodajemy paski paparyk (w originale jest aji, ale nie można tego dostać w polsce, więc daje różne papryki i posypuje chili), dodać ćwiartki pomidorów. Dodać pietruszkę i sos sojowy. Gotowe w nie więcej niż 30 min :D Domiś, no właśnie ja też muszę coś wymyślić, notatki to dobry pomysł! :)
dzień 76 / 2012-12-16 niedziela cykl 2 - dzień 37 dzień całkowitego odpoczynku od wysiłku trochę działałem w kuchni, wieczorem wrzucę foty i przepis na sos czosnkowy do KULINARIA 35+
[...] nie jest tak łatwo zrobić ciasto tak jak np pizze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac05e4724a3d46c59d69d330142a3917.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c17c1eb7c5a1450aa7d10a92ec455715.JPG sos czosnkowy (przepis zaraz wrzucę do kulinariów, robi się go bardzo szybko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53a492032a7448e285846bc405c514ff.JPG Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
SOS CZOSNKOWY + TAGLIATELLE sos robi się do włoskiego tagliatelle, ale ja stosuję go również do innego żarła ryż, kebaby, choć najbardziej pasuje do makaronu składniki 2 ząbki czosnku (lub więcej jak ktoś lubi intensywny smak czosnku) łyżka oliwy duża śmietana 18% bulion pół łyżeczki pieprzu ewentualnie zioła wg własnego uznania ewentualnie starty [...]
a zrób raz trening po samym białku bez chleba ;-) poza tym kolacja same owoce? dlaczego tak wykombinowałeś? sos słodko-kwaśny, miód, ananas w syropie - to niepotrzebne dodatki - zrezygnuj z nich ;-) miód ewentualnie możesz zjeśc po treningu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-19 18:28:32
[...] Dzisiaj na III posiłek przyrządziłem gyrosik, bardzo smaczne było :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/140c4c8ae75c4a07b7344747e6d2db66.JPG To jest IV posiłek, tutaj skusiłem się na sos domowej roboty (ziołowo-śmietankowy), sami zobaczcie... mniammmm ;-D;-D;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31d7e3a8d3354c94b55d73cf00aeb965.JPG FILMIK: brak ODPOWIEDZI: brak [...]
[...] + ziemniaki) 15:00 (tu bywa różnie, ale zazwyczaj kanapeczki, pączki, paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek 21:00 posiłek potreningowy (ryż+piers z kurczaka+ sos) 23:30 (twaróg lub jajka z ciemnym chlebkiem+ sosy) napisałem tak z grubsza co [...]
Krewetko, duńska klasyka to śledzik smażony na maśle. Do tego gotowane ziemniaki i sos pietruszkowy/chrzanowy. To się dobrze komponuje z surówką z rzodkiewki i jabłka (potarte i posolone). Dobra rzecz to grilowane śledzie + pieczone bulwy + kwaśna śmietana zamiast sosu. Do tego razowiec z masłem. Inna możliwość to śledź obtoczony w pokruszonym [...]
[...] 23:00 - 4 posiłek - 80g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 40g odżywki białkowej + mleko 100ml, warzywa, 15ml oliwy, do tego dochodzi ok 200ml jogurtu z którego robię sos dodajac przyprawy aby jedzenie nie było zbyt suche Przed treningiem, w trakcie treningu i po przebudzeniu BCAA, zawsze 10-15g. DO tego do 2 posiłków dwie kapsułki omega [...]
[...] III posiłek 18:30 60g full mass, 20g izolatu, garść rodzynek, 150g ryżu paraboiled IV posiłek 19:00 - ok 300g karkówki, 120g filetu z kurczaka, 200g surówki z kapusty, sos shorama z keczupu i majonezu V posiłek 20:00 - 250g ryżu paraboiled, 200g mięsa z indyka VI posiłek 00:00 - to co zostało w lodówce - serca %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak: śniadanie- zwykle 2-3 kanapki z szynką/3-4 jajka sadzone/miska płatków w szkole chodze na stołówkę , także ten posiłek jest zawsze inny obiad- w domu staram się wyprosić mame żeby robiła pierś kurczaka + ryż + taki smaczny sos xD . tego też jem zwykle całą miskę kolacja- 3-4 jajka sadzone / miska płatków / kiełbaska / kanapki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z szynki kanapkowej zrezygnuj, jak majonez to ok łyzki dla smaku a nie 100g. sos spagetii, makaron, a gdzie mięso, jak spagetii to doadaj mięsa, a tych skrzydełek to ciut więcej z 300g.