[...] tak ze zawsze jest to ryz lub kasza zalana oliwa + jakies suruwki ale z mieskiem jest roznie, musze zjesc to co mama ugotuje ale dosc czesto jest to piers z kurczaka badz sos z piersi, oprucz tego jeszcze zypka poniewaz cieply, plynny posilek chyba nie zaszkodzi * tran ( 2 kapsulki) Posilek potreningowy * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy [...]
Szynka i sos słodko-kwaśny out, ser czasem, zmniejsz ilość chleba na rzecz ziemniaków/makaronu/kaszy gryczanej, jaglanej. Brakuje dobrych źródłem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, migdały, tłuste ryby). W rozpisce praktycznie nie ma warzyw - nie zapomnij co najmniej o kilkuset gramach dziennie, jakiś owoc też by nie zaszkodził. [...]
ja tam tne piers na kawalki i na patelnie ogolnie dodaje sos troche wody i wtedy gotuje paczke ryzu i mam odrazu do ryzu dobry sosik :D a jak jem bez ryzu to tez sie zdaza to jakies przyprawki i na patelnie ;) aha niewiem ile trzeba trzymac w przyprawach ale ja zawsze robie to rano przy sniadanku a wyciagam z lodowki po jakis 9 gdz i tylko na [...]
[...] tak samo ciasto francuskie.Tarta czekoladowa już się mrozi choć na spód zamiast daktyli użyłem zgniecionych bananów. Sakiewki się pieką nie było czasu na budyń więc w środku sos karmelowy od konkurencji.Rzeczywiście przygotowanie to 3 min.Efekt końcowy : /SFD/2019/2/22/abf1113ab51c42d49028fd2c2659370c.jpg Nie zdążyły ostygnąć :) Zmieniony przez - [...]
[...] NP.MAKARON RAZOWY. chleb razowy z szynkś z indyka. orzechy włoskie. DODAJ WARZYWA. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził? KONCENTRAT POMIDOROWY+CEBULKA+ZIOLA-PRZYPRAWY 5. po treningu ryż biały, surówka ZBEDNA , olwa z oliwek ZBEDNA, pierś z [...]
A na redukcji ten sosik też dobry bo nie ma ani grama tłuszczu a mąki jest sporadyczna ilość.A zresztą możesz sobie zrobić sosik bez mąki.Na przykład sosik pomidorowy:koncentrat pomidorowy do tego przyprawy łyżka śmietany lub kefiru i sos gotowy.
Jeszcze jedno - moja sugestia to wywal sos łowicza(chemii multum) wrzuć pomidory całe z puszki, przyprawki i jest super. Ser zółty to z raz na tydzień(przy niskich tłuszczach) no i jako tłuszcze dawaj orzechy, oliwę, migdały, słonecznik. Jeśli już będziesz ciągnął na niskim tłuszczu to na zdrowych jedź!
fajne, fajne :) kuskus jest super :) zdrowy, szybki ja dodaję pestek dyni + sos tao tao czosnkowy-chili. Wypas do tego podsmażony kurak + jakieś warzywa dla mnie dużo lepsze niż ryż, no i szybsze :) Dzięki za przepisy :) W końcu dajesz mniej tłuszczu i prędzej przyda się komuś na sfd czekam na jakieś mięcha (kura, indyk, wołowina), bo widać że [...]
[...] zytni 70g poledwica 30g ser zolty // odpuść i daj lepiej chudy twaróg i jakieś orzechy 30g pomidor 25g salata III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek V 150g twarog chudy 15g oliwa z oliwek dieta nie jest najgorsza ale jaki cel ? jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o kurde 2300kcal dziennego spozycia? To jest mój obiad 0,5kg mięsa mielonego 400g makaronu i sos %-) Czy tylko ja mam tak zabawowy metabolizm? ;D Wiesz nie polecam Ci jedzenia kubełka za te cene masz co najmniej kilo pierwsi z kurczaka które możesz przyrządzić z ryżem,kaszą lub makaronem i wyjdzie Ci też coś koło tylu kalorii.
masło orzechowe 2/3x w tyg. zamiennik jogurt naturalny płatki owsiane szukam zamiennika by zmniejszyć do maksymalnie 200g dziennie. Sos jest by nie zamulić się potrawą czasami wymieniam na jajka sadzone ( chociaż nie za często) od 3 tygodnia nie jadałem sosu. Zmieniony przez - Kersus w dniu 2017-03-16 16:04:33