sol

Witam 19.08 Dałem zaciągnąć się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, [...]

Adelajda - dla mnie woda jak woda. I tej w jeziorze i tej na basenie się boję %-) Ja mam jakieś pady w decathlonie kupione. Ale rzadko w nich pływam. Właściwie to w ogóle. I obawiam się, że jak bym i te kupiła, to by też leżały w kącie. A zdecydowanie za dużo mam gadżetów, których nie używam %-) Ale zauważyłam na filmiku jedną rzecz, której nie [...]

Złe samopoczucie po zaaplikowaniu sobie powiększonej porcji snu zdziałało cuda. Dzisiaj czułam się wyśmienicie. I mimo małego przepyerdolu dalej czuję się wyśmienicie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf47f991ed1473b970eff9d1b7be684.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: [...]

W necie to wszystko jest albo bardzo złe albo bardzo super. Ciężko o dobry art. Swoją drogą to ciekawe... że prawie wszystko co mówi się że jest nie zdrowe jest akurat białe. Cukier, sól, mleko, smalec %-)

Np: do serka/twarogu sól,pieprz,warzywka Jest wiele możliwości,możesz na słodko itp, jak kto woli.

Piątek: Carb Load Dieta: 3608kcal, 290g białko, 30g tłuszcze, 607g węglowodany Sól: 0g Woda: 5-6 litrów Trening Siłowy: 4x ( lekko ) Przykładowy trening: Przysiady Przednie 12p - 25kg Military-Press 12p - 25kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 25kg Chest Dips 12p - 25kg Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg Mc 12p - [...]

Dzisiaj pięęęęęękny dzień :-D Dopisała i pogoda i czas wolny :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edb898c58d564f8d832488560a1c0549.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, cynamon, kurkuma, zioła prowansalskie, papryka słodka, chili peperini [...]

TRI – D1 To przepiękne, że nowy charakter dziennika rozpoczynam od DNT 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8033f87abc84c478e6981e5b636bc3e.jpg Cukierki: gold omega3, chela-calcium D3, vita-min plus dla kobiet, chela mag B6 forte, garlicin, wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne, zioła prowansalskie, papryka słodka Warzywa: pomidory, [...]

24/08Dieta: Według rozpiski miało być 2423 kcal (173B/125T/160W)... a będzie najprawdopodobniej 2327 kcal (188B, 109T,144W). Postanowiłem zrobić małą wariację na temat propozycji diety z PoTreningu. Miałem ochotę na małe eksperymenty w kuchni. Chciałem odpocząć od opcji gotowany ryż parboiled i zrobiłem coś jak risotto. Z użyciem ryżu parboiled [...]

mowie- zrób sam. najlepsza jakosc, bo wiesz co dajesz i nie wychodzi drogo. miksujesz orzechy, dodajesz nieco tł np. oliwy/oleju kokosowego, sól, czy co tam lubisz i w zasadzie tyle

[...] progresik :-) Po treningu : rozciaganie, owoc, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, ruccola, fasolka szparagowa, leki/suple: fluoxetin napoje: woda, herbata zielona, ziółka na tarczycę przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, sól, cynamon *** posiłek o [...]

SOBOTA 24.08.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 DNT Micha czysta DIETA przeciwzapalna BEZ ZUPKI - brak warzyw... Warzywa: ogórki, sałata lodowa, mieszanka sałat, ruccola, fasolka szparagowa leki/suple: fluoxetin napoje: woda, herbata zielona przyprawy: sól, świeża natka pietruszki, papryka czerwona słodka, pieprz biały i czarny *** posiłek 3 i 4 [...]

[...] sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, papryka słodka, chili peperoncini, musztarda Warzywa: pomidory, brokuły, papryka czerwona, rukola, fasolka szparagowa, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc1b1a0d25149189ee4ab659781bc5a.png Tak czy siak, zastanawiam się nad delikatną zmianą rozkładu. Jeszcze nie teraz, bo na [...]

[...] wiesiołek Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/370431d8177f4c37b451bcf83eab528d.png Zachciało mi się dzisiaj krowy. Sklepowa półka jak zwykle nie zawiodła mnie tylko z ligawą. Ale [...]

NIEDZIELA 25.08.2013 DZIEŃ 34 TYDZIEŃ 5 DNT Micha czysta8-) DIETA przeciwzapalna BEZ ZUPKI Warzywa: ogórki, sałata lodowa, mieszanka sałat, ruccola, fasolka szparagowa, Seler naciowy leki/suple: fluoxetin napoje: woda, herbata zielona przyprawy: sól, świeża natka pietruszki, papryka czerwona słodka, pieprz biały i czarny, cynamon, kardamon [...]

Wyniki pierwszego dnia zawodów: Kobiety - 48kg: 1. MUNKHBAT, Urantsetseg (MGL) 2. ASAMI, Haruna (JPN) 3. MENEZES, Sarah (BRA) 3. VAN SNICK, Charline (BEL) 5. KIM, Sol Mi (PRK) 5. LABORDE, Maria Celia (CUB) 7. MESTRE ALVAREZ, Dayaris (CUB) 7. SAHIN, Ebru (TUR) Mężczyźni - 60kg 1. TAKATO, Naohisa (JPN) 2. DASHDAVAA, Amartuvshin (MGL) 3. [...]

Bardziej chodzi o kalendarz wszystkich imprez. Brakuje mi jeszcze 3 startu do wymarzonego kompletu. Bardzo chciałabym wystartować w Triathlonie Amazonek, ale jest bardzo wcześnie i na dystansie HIM. Szukam 3 do kompletu. Mam na razie Poznań i Tychy na uwadze :-) Widzę, że Ty pełna profeska. Rozpoznanie, obczajanie terenu już rok wcześniej. Pachnie [...]

[...] sól, pieprz czarny, pieprz cayenne , kurkuma, zioła prowansalskie, cynamon, papryka słodka, musztarda, oregano, chili peperoncini Warzywa: brokuły, papryka czerwona, fasolka szparagowa, papryka biała, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/823547a418da4b6fa880adf7ddd358a6.png Od dzisiaj do treningów długotrwałych zapodaję sobie płyn energetyczny [...]

CZWARTEK 29.08.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 TRENING 15 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 12 Ogólnie Dzisiaj nietypowo, bo zacznę od ogólnych informacji - dzięki temu łatwiej Wam będzie zrozumieć to, co się działo dalej (trening i dieta). Tak jak pisałem wcześniej, dziś miałem sesję zdjęciową w studio. Aby wyjść w jako takiej formie postanowiłem się delikatnie odwodnić, a z rana odstawiłem [...]